《深度工作》 在喧嚣时代锻造专注力重塑高效人生

今天我要为你解读到的最新一本书，是《深度工作：如何有效使用每一点脑力》。

不断跳出的网页弹窗、塞满收件箱的邮件、时不时响起的微信消息，在今天呢，有太多的信息吸引着我们的眼球，转移着我们的注意力，让我们宝贵的精力从手头的工作中分散开，进而呢，降低了工作效率。在微博、抖音、网游、直播、淘宝等种种社交、娱乐、购物软件当道的时代，我们必须静下来反思：互联网是为我们所用的工具，还是早已控制和瓜分我们的精力和时间，一步步将我们引向浮浅工作的深渊，削弱着我们的职场竞争力？

作者呢，在这本书里告诉了我们一个可怕的真相，那就是在我们如今所处的信息经济时代，大部分人60%以上的工作时间，都花费在处理邮件、回复微信此类肤浅的工作上。这些肤浅工作对职员的认知能力要求不高，通常不会为世界创造太多价值，且容易被替代。想要摆脱这种浮躁、低效的忙碌状态，提升职场竞争力，深度工作才是解决之道。深度工作是自控力、专注力、经济管理和时间管理的指南，是在新的经济形势下取得成就必备的核心技能。

那么，我们该如何培养深度工作的能力，进而提升职场竞争力，创造更多价值呢？这本书呢，就能给你答案。在这本书中，作者不仅剖析了深度工作的重要意义，同时呢，也给出了操作性极强的四种实践方法，帮助我们有效提升专注力，继而呢，拥有深度的工作能力。

所以，今天呢，我会围绕两个部分，来为你解读《深度工作》这本书。

第一部分，我会分析一下深度工作的内涵与意义。

第二部分呢，我将重点介绍培养深度工作能力的四种实践方法。

接下来，让我们来先讲一下第一部分。深度工作的内涵是什么，意义何在？

2017年10月，北京故宫实施全网售票，百名售票员瞬间失业，印刷门票的厂家也失去了这项业务。

2018年1月，河北唐山市地方政府把地方的各个路桥收费站取消了，收费站的一位姐姐振振有词：“我今年36岁了，我的青春都献给收费了，现在我什么都不会，我也很难再去学什么新东西了。”

2018年4月，国内第一家无人银行在上海正式开业，在这里，没有一个保安，取而代之的是人脸识别系统和敏锐的摄像头，更没有一个柜员，取而代之的是更高效率的智能柜员机。

这是一个十倍变化、十倍创新的时代，时代的发展使很多工作被科技替代。作者指出，想要在社会经济中保持价值，成为不可替代的工作人员，就必须拥有迅速掌握复杂工具的能力，和在工作质量和速度方面达到精英层次的能力。而这两种核心能力的实现，都依赖于你深度工作的能力。深度工作指的是在无干扰的状态下，专职进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且呢，难以被替代。换句话说，深度工作就是在固定的时间，高度专注地完成某件事。

书中列举了很多在所从事领域取得成就的名人，著名心理学家卡尔·荣格、沃顿商学院最年轻的教授亚当·格兰特、23次提名奥斯卡的演员伍迪·艾伦、《哈利·波特》的作者 J·K·罗琳、微软创始人比尔·盖茨等，他们都有深度工作的习惯。

深度工作的重要性还体现在两个方面。一方面是掌握深度工作能力的人十分稀缺，因此呢，他非常有价值。另一方面，我们的工作被越来越多的诸如不断地收发电子邮件、参加各种会议、接听各种电话、回复各种信息、处理各种小事等肤浅工作捆绑。作者呢，认为在技术更新换代如此迅速的时代，能够培养深度工作技能，并将其内化为工作核心的人，一定会有所成就。所以我们无论是出于更好的谋生，还是获得人生价值，都应该在日常生活中培养这种能力，提升职场竞争力。

既然拥有深度工作的能力，能够提升我们的职场竞争力，免于被取代的风险，那么该如何培养这种能力呢？现在就让我们来进入第二部分，我将为你重点讲述培养深度工作能力的四种方法，分别是深入工作、拥抱无聊、远离社交媒体和减少肤浅工作。

首先呢，我们先来讲讲培养深度工作能力的第一种方法，深入工作。在此书中，作者介绍了四种深度工作模式，帮助我们实现深入工作，分别是节奏模式、双峰模式、禁欲模式和记者模式。我们可以结合自身状况和职业特征，选择适合自己的工作模式。

如果你是深度工作的入门新手，建议采用节奏模式。节奏模式是指将我们一天中某一个固定的、可控的时间用来做深度工作，形成节奏。我们看到很多成功人士啊，都是利用节奏模式在早上这段时间进行深度工作。日本著名作家村上春树早上四点呢，就会起床写作，写到十点出门跑步，坚持了30年。乔布斯呢，是每天四点起床，09:30之前就已经处理完了一天的工作。李嘉诚呢，是每天5:59起床，打半个小时的高尔夫，然后去公司工作。

如果你是上班族，或者是有固定休息时间的教师、创业者，可以采用双峰模式。这种模式是要求你将个人时间分为两块，将某一段明确的时间用于深度追求，其余时间完成肤浅工作。沃顿商学院最年轻的教授亚当·格兰特用的就是这种模式。在受聘成为正教授之前，他已经发表了60多篇论著，外加一本畅销书《沃顿商学院最受欢迎的成功课》。其高产出的核心原因是，他利用双峰模式实现深度工作。他安排工作的时候，以年为单位，将教学工作集中到秋季学期，把全部精力都投入到教学中，并保证学生能够随时找到他。但是在春秋两季，他又将全部的精力投入到研究工作，不接受任何的打扰。

除了上面讲到的两种模式，还有两种比较难的深度工作模式，就是记者模式和禁欲模式。作者呢，将在日常生活中随时可以插入深度工作的模式叫做记者模式。也就是说，你只要一有空闲时间，就能立刻进入深度工作的状态。这个模式是来自《乔布斯传》的作者、时代周刊总编辑沃尔特·艾萨克森。艾萨克森呢，是个大忙人，每天呢要处理大量的采访和编辑工作，但在这些繁重的工作任务之余，他还是写出了《乔布斯传》《爱因斯坦传》等长篇作品，非常的高产。他的秘诀就在于采用了记者模式，一旦有空闲时间，立刻转入深度工作状态。

那如果你是非常自律的自由职业者，禁欲模式呢，也可能比较适合你。听名字呢，是很好理解的，就是与世隔绝的进行深度工作，将自己封闭在别人联系不到的地方。这种模式也同样只适合少数人，毕竟呢，大部分人是无法完全做到与世隔绝的。J·K·罗琳在写作《哈利·波特》系列作品中最后一部《死亡圣器》时，被家中各种各样的事打扰，于是呢，她就干脆入住到酒店，隔绝与外界的联系，最终圆满地完成了《哈利·波特》的创作。

在培养深度工作能力的第一种方法，深入工作当中，我们介绍了四种深度工作的模式，节奏模式、双峰模式、禁欲模式和记者模式。这些模式呢，教会了我们把深度工作安排到日常生活中。但我们该如何提高日常生活中深度工作时的注意力呢？这就需要用到第二种方法，拥抱无聊。

在今天呢，无论是在工作中还是生活中，我们一旦有点无聊的空闲时间，立马就会分心，在网上刷刷微博、看看朋友圈、收收邮件、聊聊天。我们仿佛饥饿的乞丐狼吞虎咽，只顾用新鲜有趣的碎片信息去填饱空洞的胃，丝毫不顾及吞下去的究竟是什么。结果啊，吞了一肚子的“薯片”，有快感但是没有营养。并且呢，时间长了，我们的大脑就会养成处理碎片信息的习惯，想更全面深入地处理信息，就会变得非常困难。作者呢，在文中提到，斯坦福大学的克里福德·纳斯研究发现，一旦我们的大脑习惯了随时分心，即使在我们想要深度工作的时候，也很难摆脱这种陋习。如果我们想要凭借深度工作成功，就要学会拥抱生活中的无聊时光，锻炼自己的大脑，使他可以从容地抵抗令人分心的刺激。

一个可以有效提高深度工作时注意力的方法，就是番茄工作法。这个方法呢，有一种很独特的理论，就是他认为一个人最佳的专注时间不会超过25分钟。因此呢，你可以工作25分钟时间，然后再休息5分钟，之后呢，再工作25分钟，休息5分钟依次循环。网上呢，有很多配合番茄工作法的软件，可以帮助你倒计时适应。之后呢，你可以把专注的时间逐渐加长。刚开始的时候呢，你可能总想去摸手机，但是你的注意力就像肌肉一样可以锻炼，坚持下去，你会发现自己能够更好的控制自己的注意力，你的学习工作效率会更高。

另外呢，在书中还提到一个建议，叫做成果的冥想。就是即使你在等车、坐车、走路这样无聊的时间里，也不要刷朋友圈打发时间，而是将注意力集中到一件明确的专业难题上，理清思路。这个难题呢，可能是为一篇文章列提纲、推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。如同佛教的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但是我们必须不断的把它重新集中到当前的问题上。通过迫使我们在一个问题上的不断研究，助力专注能力的提升。

在培养深度工作能力的第二种方法，拥抱无聊当中，作者主要告诉我们，如果长期沉浸在网络上的碎片化信息中，我们的大脑就可能很难胜任深度工作。可以通过番茄工作法和有成果的冥想，来拥抱无聊，重新训练自己的注意力。

接下来呢，我们一起来聊一聊培养深度工作能力的第三种方法，远离社交软件。剖析一下我们为什么无法远离社交软件，以及如何远离社交软件。微信、微博等社交软件呢，已经在不知不觉中渗透进了我们的生活，使得我们的沟通和联系更加便捷，但是过度的使用，也大大的削弱了我们集中注意力的能力。作者认为，我们之所以会对社交软件产生难以割舍的兴趣，是因为大部分人都坚信，玩社交软件能够从其中得到额外的益处，那为什么不使用呢？作者在这里呢，提到了一个叫做“任何益处法”的概念。旧时一旦发现使用一款社交软件有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就会觉得有足够的理由使用这款社交软件。我们一旦形成这样的思维定势呢，就会过分地强调社交软件带来的某方面的益处，忽视伴随着社交软件而来的弊端。

那么大家回头来想一想，你接触社交软件的初衷是什么？通过软件得来的益处，是否足以抵消你为此付出的时间和精力成本？很多人的答案肯定是否定的。我们可以采用以下策略进行调整，从而使自己远离社交软件，参与到深度工作中去。

首先呢，你要明确在你的生活和职业中，决定幸福与成功的核心因素。倘若你已经建立了家庭，那么你的幸福可能与做个好家长、经营好一个家庭息息相关。在职业领域呢，不同的职业有不同的标准来定义成功。比如一名大学教授的成功在于他能否实现两个重要的目标，一个是能否成为课堂上有成效的老师，另一个呢，是能否成为有所成就的研究员。

其次呢，重新审视一下你所使用的所有社交软件，有没有重要到让你将大部分的时间与精力投入其中的程度。只有当一种工具的实际益处大于实际害处的时候，才选择这种工具。比如，对一名大一新生来说，建立新的友谊可能比维持已有的关系更重要。显然，像微信、QQ 这样的软件，将对他建立新的友谊有显著的影响，她就可以花费一些时间在社交软件上。但对大学教授来说，显然害处大于益处。

如果不能保证远离社交软件，那么建议大家不要在早上开始工作前浏览和参与社交网络，否则社交网络产生的点赞、评论、回复等干扰，会毁掉你一整天的工作节奏。你可以把他们安排在重要工作完成之后，作为自己深度工作后的奖励。并且浏览社交软件一定要做到只看不说，就是指浏览信息，不进行点赞、评论、回复等任何反馈。不然呢，之后产生的一系列信息仍然会干扰你，破坏你的工作节奏。

在培养深度工作能力的第三种方法，远离社交软件当中，我们明白了，由于形成一种叫做“任何益处法”的思维定势，我们对社交媒体极度依赖。可以通过明确决定成功与幸福的核心因素，重新审视社交软件的重要程度，两种策略改变社交软件依赖症。

现在呢，与大家分享培养深度工作能力的最后一种方法，减少肤浅工作。在美国的芝加哥，有一家网络应用公司，只有不到40个员工，每年呢，却创造了数百万美元的利润，被公认为全世界效率最高的公司之一。2007年的夏天，这家公司更是打破常规，做了这样一个决定，将每周五天的工作制缩短成四天。尽管工作日少了一天，但员工依然可以完成相同质量的工作，而且在那四天内呢，并没有疯狂的加班，而是正常的工作八个小时。为什么工作时间减少了20%，但似乎并没有什么影响呢？因为这减少的20%，就是肤浅工作时间。子公司的 CEO 贾森·弗里德说，很少有人能做到一天深度工作八小时，在充斥着各种会议、媒体干扰、网页浏览、办公室政治和私人事务等肤浅工作的一个普通工作日里，能够专心工作几个小时就已经很幸运了。更少的工作时间有助于挤压出更高的效率。如果我们都只有更少的时间完成任务，我们就会减少肤浅工作在我们日程中的分量，并且呢，能够更加高效地利用时间。我们经常调侃说，截止日期是第一生产力。作者建议我们不妨给自己想要做的事情设定截止日期，在固定的时间内完成。有了紧迫感，我们就不会把时间花费在一些无关紧要的肤浅事物上，更不会因为减少肤浅工作的时间而损失什么，相反呢，会更加高效。

在培养深度工作能力的最后一种方法，减少肤浅工作中，作者建议我们给自己固定工作时间，减少肤浅工作，提高效率。

好了，培养深度工作能力的四种方法呢，到这里我们就讲完了。最后呢，我们来总结一下今天讲的全部内容。在第一部分，我们讲了深度工作的内涵，并且了解到拥有深度工作的能力，能够提升我们的职场竞争力，免于被取代的风险。第二部分呢，我们重点介绍了培养深度工作能力的四种方法，分别是深入工作、拥抱无聊、远离社交媒体和减少肤浅工作。

听众朋友们，虽然我们的周遭纷纷扰扰，充满了诱惑，要实现深度工作呢，并不是件很容易的事情，需要你为此付出持之以恒的努力。但是呢，也正是因为她的不容易，在掌握这种能力后，你会发现，你不再重复以前日复一日的麻木生活，你会变得更加清醒，在工作上呢，也会更加的专注且有效率，也更加的游刃有余。无论是在工作中还是在生活中，你胜出的机会将大大增加。如果你愿意走出自己工作习惯的舒适区，如果你还没有尝试过深度工作，请虔诚的给自己多一些深度工作的时间。这个世界正在奖励那些能够且愿意深度工作，保持专注力的人。

好了，今天的分享就到这里啦，感谢您的聆听，我是应由，让我们在下期读书会继续一起拆解精品好书，记得收听哦。

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