刻意练习：如何从新手到大师

今天我要为你解读到的书

《刻意练习：如何从新手到大师》

生活中啊，其实处处都能见到一些天才。像是四岁就会弹奏小提琴，童年时代就能写出多部名曲的天才音乐家；能够瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算机还快的数学神童。我们通常都会认为，这种能力是与生俱来的，把他们的杰出归结于天赋。然而在本书中呢，作者告诉我们，杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧。成为杰出人物的关键在于刻意练习。

“刻意练习”这四个字，在很多书和杂志中经常会被提到。从字面上理解，是故意而行，为了获得熟练技巧，用上全部心思，经常进行某种动作，是一种有目的的练习。然而，这也仅仅是一个概念而已，并不能指导我们的实践。而《刻意练习》这本书，则是一本指导实践的好书。它给我们讲述了刻意练习的原理，以及实践的方法。它最广泛的意义在于，介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们，每个人都拥有更大的力量，来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

接下来呢，我会通过三个部分，为你解读这本书的精髓，并教你掌握刻意练习。

首先呢，在生活中我们会发现，有些人沉迷学习，无法自拔，却收效甚微；工作多年却依然没有明显的长进，即便他们尝试了各种方法去练习、去研究。为什么大多数练习都起不到很好的效果？

其次呢，无论是学习小的生活技能，还是提升关键的工作能力，都离不开大量的练习。但是呢，我们通常对练习有很多误解，不断重复，只是天真的练习无法带来进步。那么，究竟什么是正确的刻意练习，刻意练习的定义又是什么呢？

最后，作者发现，对于每个人而言，要想提升自己，刻意练习是一个黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。在实际应用中，作者也给我们提出了一些建议，帮助我们掌握刻意练习这项技能。

下面呢，我们来先解答第一个问题：为什么大多数的练习起不到很好的效果？

在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环游欧洲旅行演出，能够弹奏多种乐器，能作曲。他还具备一种能力，就是不管用什么样的乐器演奏过的曲子，他都能够准确地分辨出音调来，这在音乐中的术语叫做绝对音调，也被称为完美音高。拥有这种能力的人万中无一。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像除了天才也没有别的解释了。

然而很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家。在把自己的女儿培养成了一个钢琴演奏家之后，他有着丰富的经验，同时也更加用心地训练年幼的莫扎特。这使莫扎特能够在极小的年纪，就得到大量目的明确的练习。并且，一位日本心理学家通过一项实验证明，一直被认为天才标志的完美音高，实际上普通人也可以通过训练掌握。这些事实都证明了，其实天才的秘诀在于练习。

那么很多人就会说，我们也一样地努力学习练习，为什么我们就成不了天才呢？答案呢，就在于练习的方法。如果你只是反复地做某件事情，并指望依靠这种重复，就能提高表现的水平，这就是无效的练习，作者称之为天真练习。比如一个学生每天晚上都练习钢琴曲十次或二十次，但他不知道自己练对了多少次，每次的问题出在哪里，也没有总结，只是埋头苦干，这就是天真练习。这样的练习无论练多久都不会有进步。

然而生活中一般人学习或练习一种技能，都是采用这种天真的重复练习法，导致付出与收获不成正比。

那么到底什么才是真正的刻意练习呢？接下来就让我们进入第二部分。

相信大家对“一万小时的定律”并不陌生。撰写这个定律的学者认为，人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼，是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。可在本书中，作者埃里克森在开篇就对一万小时定律提出了质疑。他认为这个定律有两个误区。

第一个误区是，实际上在许多领域达到顶尖水平，并不需要一万小时的练习。比如经过统计，获取优秀表演者的技能，平均3500小时就能够做到；记忆类专家的技能，学习起来也不需要一万小时。

第二个误区是，成功并不总是和练习的时间投入成正比。在某一项技能的学习上，机械地练习上万个小时，并不能让你成为专家，相反，你的水平在某种程度上还有倒退的可能。这点呢，相信大家都深有体会。比如在高中阶段的数学和物理等科目，许多人都会花费大量的时间在上面，厚厚的练习册和草稿本，几乎是人人必备的道具。然而，并不是所有努力的人成绩都能够突飞猛进。相反，我们总会发现，有些学霸明明没有花费什么额外的时间，可成绩依然比大部分普通人好。

因此呢，埃里克森就提出了一个新的概念，叫做刻意练习。它的本质是把短时间的记忆转化成长时记忆，是需要明确的目标、有反馈、专注的练习。我们可以简单地把刻意练习理解为做有目的的练习。你要努力地去做一些自己难以做到的事情，完成一些舒适区以外的任务。

既然了解了刻意练习的内涵，那么我们要如何在工作和生活中正确地运用刻意练习呢？如果你想要变得杰出，就需要掌握刻意练习的方法。

一是要制定明确的目标，稳步前进。目标要可以执行，可以量化。你要实现哪方面的能力提升，就要先制定一个短期的具体目标，将目标拆分成一个个小目标，然后把目标转化成具体、可以实施、调整、优化的步骤，积累小胜利变成大胜利，一步一步前进，始终保持充沛的热情，有效地引导你的练习，从而达到稳定的进步。这个呢，就有点像爬山。如果一开始，我们就把目标定在高耸入云的山巅，在艰难地攀爬，可能就会慢慢地丧失信心，还未到达山腰就失望地放弃了。如果一开始不是将目标定在山巅，而是定在山脚的某个山头，那么你就会一鼓作气地征服这个山头，尝到甜头之后呢，你又会满怀信心地去征服另一个更高的山头。也许最后你到达山巅的时间推迟了，但你收获的快乐远比别人多得多。生活中有很多事情都是如此，看着很难，若把它拆分成若干小步，实行起来呢，就容易得多。所以呢，我们应该给自己定一个看得见、摸得着的目标。目标的设定一定不能超过自己的能力太多，这样呢，在攻克一个目标后，就会收获到成功的喜悦，进而呢，建立起自信。有了自信心，就会有克服困难的勇气，就会一步步地迈向成功。

第二呢，是注意力要高度地集中，全力练习。举个例子，有两个看书的学生，一个人看半夜书，刷一下手机，看着窗外发发呆；另一个人呢，看书的时候把手机调成静音，专心致志地读，并且呢，做笔记，输出感想。这两种阅读的效果肯定是不同的，想想看谁的进步会更快？毫无疑问是后者。因为想要取得进步，必须完全把注意力集中到你的任务上，只有足够专注，你才能够保证每次的行动正确，每一个细节都要做到卓越，最终成为根深蒂固的习惯。村上春树就是最好的例子，他在写作之初，练习的目标就是培养自己的专注力，而不太在意文章长短或质量的优劣，只是坚持去集中精力地写作，花费足够的时间积累，让自己对于写作的耐力得到最大程度的强化。当习惯养成之后呢，才逐渐摸索出写作的方法和技巧，最终又通过反复练习，形成自己独有的风格，让文字褪去原始的青涩和肤浅，变得深刻和成熟。

乔布斯曾说过：“专注力和简单一直是我成功的秘诀。专注一件事并做到极致，你就会成功。”当我们明确自己的目标之后，找一个安静的环境，远离电子产品，找到目前对你来说最紧要、最重要的事情，把精力集中在你手头的这件事上，全身心投入，你会发现你的效率会提升很多。

三是要有及时的反馈获取成效。不论你在努力做什么事情，都需要反馈，来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈的话，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者呢，你现在离你实现的目标有多远。有反馈呢，才能知道自己哪里错了，哪里对了。好的反馈意见可以帮助你及时纠正错误，始终保持在正确的练习方向上前进。比如你参加司法资格考试，每学习一段知识就应该去做题，反馈学习效果；学习编程呢，从最简单能见到成效的学起，不断地创造成就感；练习写作就参加一个社群或者是培训班，让大家点评发现不足的地方。在工作和生活中，要想通过刻意练习实现持续的进步提高，就要进行及时的反馈，寻求反馈的方式和途径。一方面要借助科学先进的工具和手段，以客观记录、反映练习的过程和效果；另一方面呢，要多寻求老师、领导、同事或者家人、朋友的指导帮助。更重要的是，自身要虚怀若谷，保持学习交流的开放心态，虚心接受反馈，不论是正面或负面的反馈，都应该认真对待，有则改之，无则加勉，从而提出针对性的改进措施，实现成长的目标。

第四呢，是要走出舒适区，跨过瓶颈。追求舒适是我们人类的天性，陷入舒适区也是造成一生平庸的元凶。迫使自己走出舒适区，是刻意练习中十分重要的部分。拿足球来说，即使一个非常有天赋的足球爱好者，在场上的水平呢，也比不上一个接受过专业训练的足球运动员，即使呢，他天资平庸。因为足球爱好者纯粹是为了乐趣而踢球，他们享受踢球的过程，他们渴望的是下班后去足球场上拔脚、怒射，排解郁闷。所以呢，他们会停留在舒适区，按照自己熟悉的方式，踢着让自己舒服的足球。而足球运动员呢，可不是这样，他们会被要求在自己最不擅长的位置踢难进的球，同时呢，教练也会不断地增加他们的训练量。比如昨天是十次50米加速冲刺射门，今天要30次50米加速冲刺射门，甚至还要专门训练用左脚踢球。这些任务呢，都很难轻易做到，但这样做的效果肯定要比单纯的踢球提升得要快得多。因为离开舒适区，是长期提高能力的必要条件。

那要想在某个方面有成就，一定要明白实力的增长有一个原则，就是必要难度。这个词的意思就是说，我们有必要主动增加事情的难度，挑战棘手的问题。因为只有这样，你才会最大程度地调动积极性，汲取新的知识，盘活脑海里已经有的经验。如果一生只停留在舒适区，不精进业务，不设置更高的目标，日子过得再多，也只是累积了皱纹和年龄，无法实现技能的迭代和水平的升迁。那些平庸的人，说到底都是无法突破自己，以为碰到了天花板，就干脆自我放弃。而优秀的人呢，是永远对现状不满意的人，是相信自己还可以更好更强大的人，是把追求卓越当成习惯的人。

以上呢，就是真正的刻意练习所需要具备的条件。接下来呢，我们就来看一看，在实际应用的时候，作者给我们提出了几个建议。

首先呢，要掌握刻意练习，首先要拒绝三种错误的思想。第一种呢，就是认为人的能力通常受到天赋的限制。这种思想呢，常常表现为各种各样的自我否定，例如“我不能管理好别人”“我做不到比这个更好”等等。实际上啊，人人都可以通过正确的训练来提高，来帮助提高塑造自己的潜力。第二种呢，觉得只要足够坚持，做某件事情一定会更擅长。实际上啊，以完全相同的方式，一而再、再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀，它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。第三种呢，是要想提高，只需要努力就可以了。可现实是所有的事情，尤其是专业化的技能，除非你运用一些特定的练习方法，否则即使加倍的努力，你也不会有更大的进步。这三种错误的思想，会让我们忽略方法的重要性，陷入无用努力的死循环。只有摆脱对天赋和努力错误的认知，才能真正开始刻意练习，不断地进步。

其次，找到一位好导师，是提高任何技能最快的一个方式。日本匠人秋山利辉就曾经说过，对于学徒来说，最好的方式是和老师共同生活几年，一边学习一边工作。在这个过程中，学生能够及时地了解自己的水平，也能够看到自己的行为将会产生什么样的效果，并且可以及时地调整和修正。所以说，要想快速地成长，一个非常实用的方法就是选一个实力过硬、教学能力够强的导师，制定切合实际教学的计划，然后按计划不断地修正和学习。当然了，如果没有找到合适的导师，自己也可以通过各种手段去找到自己的问题，比如去网上看看教学视频，把自己的成果展示给别人看，寻求反馈都是非常好的方式。总之呢，一定不能埋头苦干，你必须知道自己是不是走在一条正确的道路上，不然你的努力都是白费力气。

最后呢，一定要保持内在的动机。刻意练习是一项艰巨的任务，很多人认为能够日复一日坚持练习的人，都是一些拥有非凡意志力的人。但是这种假设是错误的，几乎没有任何科学证明，你的意志力可以用在所有的领域。坚持拉小提琴的学生，并不会在练习拼字上也有同样的毅力。其实所谓的意志力，是人们在发现别人坚持干某件事情之后，才赋予它的优点。能够让人们坚持练习的根本原因是内在动机，要保持这份动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下来的理由。杰出人物会通过一系列的方法，像是做好良好的规划、保证充足的睡眠和健康，把练习的时间限制在一个小时等等，来弱化停下来的理由，然后利用自身的渴望与自我认同，以及争取社会支持的方式，增强前进的理由。书中呢，也提到过一个例子，就很好地展示了动机的力量。有一位叫丹尼斯的人写信给作者，自己非常渴望练习成为职业高尔夫球手，但是他压根儿没有真正的打过高尔夫，也从来没有在任何体育项目中当过竞技运动员。然而他在作者研究的鼓励下，制定了一个小计划，要花6年时间学会打高尔夫球，目标是能够参加职业高尔夫球员协会的巡回赛。计划实施一年半后，他在高尔夫领域已经小有名气了，甚至接受了高尔夫杂志的采访。他在采访中表示，他不赞成只有少数人能在特定领域成功的说法，那只会让人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢、擅长的事情。真正正确的方法是保持动机，并不断地突破自己。

说到这儿呢，今天的内容就聊得差不多了。下面呢，我们来简单地总结一下上面的内容。

读完这本书，最重要的收获应当是思考在今后的练习中，如何贯彻刻意练习的原则。所有的高手呢，都曾经是一位非凡的练习者。这世界上拥有天赋的人并不多，但是呢，厉害的人却比比皆是。这也正是因为他们找到了通向成功和杰出的路径，在经过年复一年的刻意练习之后，修炼出平常人难以企及的能力。他们的经历呢，也在告诉我们，看起来高高在上的才华，你也同样可以拥有，只要找对方法，专注目标，保持思考，跳出舒适区域，随时接受挑战，当你把它变成你随时可以用的本领，你最终会获得超越同龄的远见卓识，以及不断接近的伟大成就。

好了，今天的分享就到这里了。我是应由，下期读书，我们再一起解读精品好书，记得收听哦。

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