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《每天最重要的2小时》掌控高效时刻，成就卓越人生的时间策略
铛铛铃2025-09-08【职场】432人已围观
简介
今天要给大家分享的这本书啊，叫《每天最重要的两小时》。作者是美国的乔西·戴维斯博士。啊，我读了这本书，感觉最大的收获就是认识到了关于时间管理的一个非常重要的思想，那就是人的自控力是有限的，它不可能无限地输出。而人的状态呢，是有高低起伏的，也不可能随时都精力充沛或者说充满干劲儿。因此呢，就必须要有策略地使自己的自控力、利用自己的状态，要把最高效的状态用于完成最重要的事，也就是我们常说的把好钢用在刀刃上。只有这样做，才能够真正地提高效率，实现有效的时间管理。
可能有的书友会说：“哈，你这不就讲完了吗？你这还有必要听你整本书吗？”他说：“你看啊，咱们举个例子啊，谁都知道这个早睡早起呀，饮食规律呀，不过量饮酒吸烟啊，就能够保持一个好的身体。可是大家看看啊，咱们身边有多少人能够做到呢？”这是因为啊，这个早起早睡、饮食规律、不过量饮酒吸烟这些事情，它是一种全时要求，也就是说你时时刻刻都要牢记和遵守它，这需要极强的自制力啊，这样的人非常非常少。你要是真能做到，也不用听书了，那直接写书就行了啊。
而作者的核心思想啊，就是每天两个小时，也就是说把这个时间硬性地从全时响应变成了每天固定的短期响应。这样的变化，实际上就适合了绝大多数人进行改变自己的生活习惯，进而呢，能够获得极大的生活改变。工作其实同样如此啊，我们每天都在说八小时工作制，可大家仔细想一下，我们这八个小时都在工作吗？不存在的。这个无数的研究早就表明了，但凡上班这八个小时，高效工作的员工比例不足20%。所以大家就能明白为什么，呃，所有公司都要有那么多的KPI呀，那么多的制度啊等等。当然，这里面啊，原因有很多。在接下来的分享中，相信大家一定能够找到答案。
为了便于大家迅速地掌握这本书的核心内容，我把全书整理出五个大点。理解了这五个大点，就对全书有了整体的认知。那好，那咱们就接下来进入正题，开始咱们今天的分享。
要想用每天两个小时的时间高效地完成工作，你必须要做到以下的五点，分别是：
第一个，识别抉择点；
第二个，管理心理能量；
第三个，没必要去对抗分心；
第四个，合理饮食和运动；
第五个，优化自己的工作环境。
那第一个呢，我们就先来聊一聊什么叫做识别抉择点。识别好理解，那什么是抉择点呢？这个抉择点啊，是本书的作者提出的一种新的概念。那什么意思呢？就是完成或者说中断一个任务的瞬间，那就是你所要面临的选择的时间点。也就是说我们的抉择点，再举个例子啊，比如说这个我们刚刚写完一个方案啊，参加完一个会议，或者说刚吃完午饭回到办公室，那这些时间点都是一个抉择点，它非常非常的重要哈。
那可能有的书友也会问：“说你这些普通的小事，你为啥说它很重要呢？”就是因为这些停顿的时刻，会帮助我们摆脱习惯性的神经常规程序，通俗一点的话来解释吧，就是思维惯性，就是指一旦我们开始了一项工作，大脑就很容易转入这种自动的模式，做着做着它就不容易停下来。举个例子说哈，每天一早啊，我们刚到办公室啊，打算先看几分重要的邮件，然后就继续做这个PPT了。但是这几封邮件回复下来，你可能在不知不觉中，就把所有没有回复的邮件全处理完了。而等你意识到这一点的时候，可能一上午时间都过去了。在这里出现的问题呢，就是用早上的黄金时间回复一些不重要的邮件，真的有必要吗？他是不是在浪费我们的时间呢？
所以说，与其花一个小时去做不重要的事，不如我们先花5分钟来思考一下，什么任务是最值得做的。那么这5分钟就是一个抉择点。如果要提高效率的话，那这是一个可操作性极强的时间工具。
那么，大家既然已经清楚知道了什么叫做抉择点，也知道它为什么这么重要哈，那么怎么来利用这个决策点提高自己的时间效率呢？作者给我们提供了三个可以操作的方法。
第一个就是我们要意识到决策点的存在。嗯，有的时候啊，这个决策点实际上是出现了，而我们往往呢，意识不到。有时候呢，它确实又被被动地发生了，我们也没意识到。举个例子啊，呃，一个不得不接的电话，一个特别急的活儿非得你去做，你在屋里坐着时候，咚咚咚办公室响起了敲门的声，你的思路被打断了，这些都是会创造出新的抉择点，有的是你被动的，有的是发生你并没有意识到。
再比如说这个，呃，有一种工作法嘛，大家应该都比较熟悉了，它叫番茄工作法。那指的就是工作25分钟，然后休息5分钟，然后一天的工作时间就是以此循环，25+5，25+5这么一个循环。那么这个5分钟休息这5分钟，其实就是一个主动创造出来的抉择点。嗯，再比方说，呃，我们工作一小时啊，我们起来了说溜达溜，或者说上趟厕所，这些都是让我们重新选择工作方法的一个决策点，这样我们就可以主动创造出这样的决策点。
所以说呢，很多人把这种短暂的休息去比作精神上的一个排毒期啊，也就是说清空大脑，让它能够做出更明智的一种选择。啊，这就是利用抉择点的第一个建议，就是要意识到抉择点的存在，并且能利用好它。
第二个呢，就是提前要在大脑当中去排练，也就是说我们要演练一下，当抉择点出现的时候，我们需要做什么呢？啊，比方说可以在这个完成一项任务以后，或者说开始另一项工作之前，我们打开我们的任务清单，然后停下来，啊，不要思考，也不要做，问问自己，接下来我最该完成的是什么？你看起来说这个动作特别特别简单，但是如果能够长期的坚持下来，对我们改善工作效率是一个特别特别大的一个帮助。
第三个呢，就是不要随随便便就去开始一项新的任务。当准备开始一项新任务之前哈，我们停下来退一步，比较一下自己要做的各项任务当中，然后我们去选择一个最值得去做的事情，而不是那些最简单和你最想做的事。比方说，你刚刚回复完一个非常重要的邮件，那接下来要做什么呢？哎，把该任务清单一打开，哎，发现里边有一项说这项的要求啊，是把选好的新闻复制成一个文档，一合计，你说：“哎，这个简单，这都不用思考啊，就CTRL+C、CTRL+V，粘贴粘贴就完事了啊。”而且呢，你一看，唉，这个量好像挺多，是不是？然后这样的话呢，我在汇报工作的时候呢，能显得我干了好多活，是不是？那接下来是不是我就要去完成这复制文档的工作了呢？按照作者的说法，如果你觉得自己的精力还很充沛的话哈，那就暂时不要做这种只需要耗费体力就能够完成的工作。你可以去干什么呢？就比方说啊，你可以去改一改明天开会要用的PPT了，比如说去想一下明天在会上要讲的一些内容啦、要布置的工作了、规划啦等等这些重要的事情。而当你在思考那些工作累了的时候，你再把这个复制文档的工作拿过来啊，就当做是大脑的一种休息了，因为它不需要思考嘛，对吧？
我们也许经常在毫不重要的工作上浪费好几个小时，而自己呢，却毫无察觉。就是当你完成一项任务以后呢，开始另一项任务之前，这一段的时间是一个极为珍贵的机会。也许我们把它看上去是再普通不过了，但学会意识到并好好地利用每天当中的这些抉择点，就能够啊，完全地改变自己的工作面貌。
在这里边也可以有一个例子跟大家分享啊，有一种叫做宜家效应的理论。这宜家就是那卖家具的宜家。科学家呀，把一群人关在了一间屋子里，然后给出了一堆宜家的零部件啊，也没给图纸，然后就说：“你组装吧。”这帮人就开始组装，哎呀，费了很大的力气啊，可能还要耗费很长时间，才把这些东西都安装完了。安装完科学家就问他们说：“你看你们这个组装的家具哈，你们都愿意花多少钱来购买呢？”经过调查哈，参加实验的人愿意付出的费用普遍高出了宜家出售的同款家具的63%。所以说，这宜家效应指的就是人们在一件事情上付出的精力和时间越多，他们越觉得这件事情的价值越高，而这有时往往是非常错误的这种判断。你就好比说我们在一件并不重要的事情上浪费了过多的时候，如果你的领导啊，或者同事啊，过来指责你的时候，你就开始有脾气了啊，这就是一个你有脾气的原因啊。很少有人就是当别人指责的时候，你会恍然大悟说：“哎呀，对呀，唉，那是我干错了，你说对了。”大部分人都会说：“哎，我费这么大劲儿你干啥了，你凭啥过来说我呀？”啊，这种心态大家可以回想一下啊，是不是经常发生，甚至说自己身上也发生过哈，尤其那些刚入职场的同学们，这种情况一定要避免。
第二个呢，就是我们说的要管理好心理的能量啊。我们做每件事情实际上都会消耗我们的心理能量，这个你可能觉得心理能量这个词让你觉得有点玄幻哈，其实不是啊，就是耗费心力，你，哎，我这么去说，你们可能就觉得能接受点了是吧，就是耗费心神。比方说像刚才咱提到那个复制文档那种事哈，虽然说它是小事吧，但它耗费了什么呢？它也耗费了我们的心理能量，你是不用过多的思考，但是你耗费了心理能量，只不过呀，它和什么写一个PPT啦，啊，想一个创意啦，跟这些事情比起，可能牵扯的精力啊，嗯，小一些啊。
除了这个事情的难易程度呢，情绪也会消耗我们的这个心理能量，这就指的什么呢？你比方说你负面的情绪多了一些，那么你正面的情绪实际上就会小一些，而且负面情绪特别特别消耗你的心理能量。反过来讲，你的正面情绪是有助于提升我们的心理能量的。
那为什么我说了这么多哈，就是都要特别强调什么心理能量啊等等这些概念呢？因为心理能量充沛啊，能支持我们做复杂、重要的工作，你看，相当于打一场攻坚战。你反过来，如果说心理能量缺乏，人们往往会感觉到疲惫啊，不愿意思考啊，不愿意动脑啊，这个时候可能就会选择一些简单，但是非常不重要的事情进行工作。
那么问题就来了，说怎么样来管理我们的情绪，来提升心理能量呢？作者也是给出了明确的三种建议啊。
第一个，当心理能量满格时去做最重要的事。比如说你早晨起来，第一件事一定要先做这一天中最重要的工作，而不是按照顺序一项一项地把工作做完。因为在这个时候啊，你的心理能量呃，没有受到任何的消耗。下午的精力呢，弱一些，可以用一个小时集中处理一些琐碎的事情，比如说什么回复邮件啊、完成沟通啊、填表格啊、做统计啊等等等等这些工作。
第二个呢，呃，为重要的事情去储备能量。比方说哈，我们第二天有非常非常重要的活动，那么我们在头一天的晚上就要储备好我们心理能量。怎么储备呢？比方说该做的决定我们在前一天就要把它做好，而不要把这种决定留到第二天去，白白浪费你的心理能量。因为你第二天还会已经到重要活动的开始的时候了，你的心理能量就应该放在那上面，而你不能把前一天的事情再拿过来，也就是说我们说的，嗯，当日事、当日毕就是这个概念。
再比如说哈，在一些不重要的事情上，我们要选择性地策略性无能。这个概念对于每天不停忙碌的我们这样的职场人来说是非常重要的。这里面提到这个策略性无能的意思是什么？意思呢，就是说在某些不重要的事情上，没有必要浪费时间思考，可以把心理能量留给更重要的、更值得思考的这样的事情。
接下来呢，就是第三点啊，叫做时长补充。这个时常补充的方法有很多啊，比如说这个深呼吸，想办法让自己尽情的大笑一场啊，睡个觉、打个盹儿啊，或者说是你玩点什么啊，只要能让你放松的，哎，就是缓解你注意力的这种紧张情绪的都可以哈。尽管这有些方法看起来你说这也太小儿科了哈，但在实际操中它是能起到很大作用的啊。就比方说，大家都知道这个爱迪生是吧，那是著名的大发明家是吧，他都有个习惯，就是喜欢在工作的间隙去打个盹儿。那他的做法是什么呢？他手里拿小球，哎，往这椅子上一躺，在这个手下面啊，放一个小盘子啊，一旦他睡着了，这手一松，球一掉，球就掉到盘子上，然后“邦”发出一声脆响，这就能把他吵醒了。所以有时候睡一小会儿啊，大脑就很容易清醒了，这个和这个年龄啊，关系不太大，你只要是把它看成是一个抉择点，这么去想就没有问题了。你在休息的这段时间，实际上就是在给你充能啊，就像手机没电了一样，再给你进行充电。所以建议大家多用这种方法，而这种方法实际上好多名人都用过啊，比如丘吉尔啊，这刚才给大家说的爱迪生啊，好多人都会用到这种方法。你不是说我这一睡，中午睡三小时，那不是，其实你睡个十到15分钟，哎左右或者说20分钟基本上就可以了，它能让你下午一如既往的那种状态，精力充沛。
其实刚才我们提到了这个手机这个事哈，我们这个，呃，就是做个比喻啊，跟手机毕竟啊，不是一样啊，因为我们都是普通人嘛，那个我们也不可能时时刻刻去保持我们的这个电量就满格，心理能量的满格哈，所以我们必须合理地利用我们有限的这个能量，然后决定好需要做出巅峰表现的时刻，然后我们就去大方的哈，大大方方的去牺牲其他的那些不重要的工作，因为打一两场败仗没有关系，你只要赢得整个战争就可以了。
第三个大点呢，就是没有必要去对抗分心。比如说上学的时候，老师总说啊：“你这个要注意听讲啊，你这个你要不注意听讲，你可能就错过好多东西啊。谁谁谁上课又走神了，谁谁上课又又又传纸条了啊等等等等。”这些也就是说我们在上课时间就容易走神，所以我们总提醒自己要专注，我们认为呢，专心致志实际上是一种能力，一旦这个分心走神了，那就是在偷懒了。而实际上在《每天最重要的两小时》这本书里哈，作者告诉我们说，我们没有必要去害怕这种分心，你也不用腾出很大的精力去对付它。作者认为呢，就是走神这种事啊，实际上是对我们来说是一种启发啊，它是有益的。分心和走神不是一种偷懒，他有时候是大脑的一种本能，是物竞天择进化论决定的啊。
他举个例子，他说你想一下呀，在原始社会，如果我们的祖先在部落里边这个打磨石器哈，打磨工具的时候，他如果要是一直专心，就心无旁骛的干，那这时候后边来一只老虎，你说他没注意，那怎么办？那就被老虎“咪西”了吗？那不就干掉了吗？这个例子它是一个例子哈，就是大家可能觉得说，哎，这个太极端了怎么样，其实不是啊。其实不是，我们在工作当中也是如此的，也是如此。就现代我们这种工作的节奏哈，你很难保证说什么，说这啊，一个上午的时间你就做这一件事情，没有任何人能过来打扰你，或者说有什么事情跟你进行的这种沟通，除非你是那种什么科研啊，研发呀等等等等，那种就是相对密闭封闭的空间，哎，人们不需要知道你的过程，领导可能只希望得到你的结果。那在这种情况下，你可能，呃，没有别人去打扰你。而我们大部分人在工作当中，实际上多多少少都会受到这样那样的影响。你从现在看一下，说这个基本上你走进十家公司，有九家半都是那种开放式办公啊，就是最多有那种小隔断，当当当当当，好多人都在一个大厅里去工作。在这种情况下，你很难就是说你专心致志做你的事，然后你不被别人打扰，那能不被别人去打扰，对吧？好多别的环节出现问题的事，可能他也能找到你，要么协助啊，要么确认呐等等等等这些。
所以说这一点就显起来很重要，说这个分神啊，呃，为什么我们说分心和分神是一种正常的心理状态呢？实际上，毫不动摇的专注是不符合人类的生理规律的。如果你真的想这么做，反而会得不偿失。心理学家的研究他就发现哈，当人们被迫不去想某件事的时候，他们想这件事的概率反而会提高。这就是你就想想说为什么说，嗯，网上有个段子说开玩笑说：“谁当初说这个大冬天哈，不能用舌头去舔那个铁棍，谁那么烦人，你不提嘛，我就不能去舔，你越提我就总想去舔一下看看能怎么回事。”那郭德纲有一个相声里说这个把灯泡塞嘴里，那是一个道理。哎，你不提反而不的，但你越不让我去，哎，我可能就越去啊。
那么科学家研究还发现呢，说走神儿可能并不是什么缺陷，反而他对完成创造性的任务是有重要作用的，这是有依据的哈。比如说这个神经科学就表示说，人类的大脑至少有两种思维模式，一种叫专注思维，也就是解决一个问题时大脑保持一个高度专注的状态；那另一种呢，是发散思维，也就是更为放松的一种状态。那这种状态可以将我们从时刻紧绷的神经压抑中解放出来，广泛的去抓取其他那些信息，也就是我们灵感，对吧，让我们形成新的解决方案或者说创意思路。
那你一个人在工作当中，他一直专注或者说一直发散，这都是在走极端啊，你就是你想做到，你也做不到。那怎么能做到两者之间的交替才是最重要呢？你要是没有科学的规划，你就让它自然而然的这种交换，那实际上对你来说，你等于是没有效率了。如果你可控，哎，你这就尽大最大的可能去控制它，那它就变成了你的工具。
所以说呢，说了这么多，其实就是想告诉大家哈，不必去费心的去对抗那种分心，反而呢，我们可以去主动的利用它。比如说在集中处理完一件工作以后哈，我们可以做一点轻松的活动，比方说啊，呃，看看窗外的风景啊，整理一下桌面啊，或者你出去溜达溜达呀，和好朋友聊聊天啊，逛逛八卦网站啊等等等等，这些都是一种放松。你或者说干脆你就发发呆，走走神是吧，任由这个思想啊，放肆的遨游，想去哪就去哪啊，坐地日行8万里，是不是也是一种有效的这种放松的这个方式。呃，但是切记哈，不要选择那种高难度的、需要耗费较大的脑力和精力的任务啊。所以说这个大家一定要掌握好这个度啊，尤其是在这个职场当中，你说我能干完一项很重要的工作，那现在我要选择一个非常适合我的，那就是发呆啊，或者说睡觉。那结果呢，这个上午这个10:30或者下午02:30，别人都上班呢，你趴呼呼开始睡了。从你个人的角度来说，这没毛病，但是你放到工作的场所里，你就是很受伤，领导处于什么角度，他都得收拾你一顿。那这种事你就不能干了，要选择符合环境的事啊，我相信大家也都能做到。
其实说到这，我就想起我的一个高中同学，我到现在对他还是记忆犹深哈。他的年纪啊，是比我们这个同届的他都要小，然后那个个子呢，长得也小，这就跟小孩似的。我们开玩笑说啊，那大家都在上课的时候呢，唉，人也上课；那大家都去补课的时候呢，人也补课；等到玩的时候呢，唉，他也和我们一起玩；甚至说有的时候我说我们逃课是吧，什么不上自习呀等等这些，唉，他都跟着我们，他都跟着我们，而且玩的也不差，甚至还还不错啊。可是一考试，你就这小家伙基本是年级前三名啊。那最后高考人家顺利上清华了，顺利上清华了。所以这里最关键的核心问题是什么，就是在花费的时间相同的情况下，怎么样才能更专注、更有效率，这个才是我们脱颖而出的关键。
那第四个呢，相对来说就简单了，比如说啊，合理的这个饮食和运动。这个运动对大家有好处，已经被证明好久了，这里就不需要多说了哈。但是这里面强调一点是，作者把这个运动和饮食啊，单独的作为一个提高工作效率的方式。比如说，呃，正所谓这个身体是咱革命的本钱啊，你的身体状况决定了你一个人的精力状态、工作效能，这是一个非常重要的关键因素。而我们在创造每天最重要两小时的高效时间里啊，必须要策略地去利用好这一点，利用好这一点啊，我就不用给大家举例子啊，比如说你要是头一天喝多了是吧，或者说你已经感冒了，那个时候你的不管是工作状态呀，还是心理状态还是情绪都很差，都很差，这和你多大岁数没有关系，是不是你80你感冒你也这样，你20岁感冒你也这德行，所以说这，这个没有什么好好正面的了，那你就是保证自己的身体状态啊，这是很重要的啊。
研究表明啊，就是，呃，运动和饮食它能够稳定我们血液中的血糖含量。血糖含量就是人体在呃，这个，这个处理紧急事情前，哎，需要这个付出集中精力去处理某项的事情或突发情况的时候，提供能量的一种介质啊，血糖。所以说血糖的稳定它能够让我们精神状态非常稳，也可以有效的缓解我们的焦虑。你当我们需要高效能的时候，唉，我们就要有策略的把运动和饮食当成工具了。
在这里面呢，嗯，作者也提供了非常有效的例子哈，也分享给大家哈，就是在开始一个重要的会议之前，那通常慢跑半个小时，适当的运动强度恰好能够让你出点汗，但还你还不至于累的不行，哈哈哈哈，在这直喘还不至于啊，这能让你在运动之后的几个小时以内，焕然一新，因为你的运动实际上是整个让身体的循环都加速了，重新来了一遍，你就把它当成是电脑，咱们用电脑一次注销啊，相当于这个啊，重启算不上，但是是一次注销啊。如果你需要高效的工作两个小时，那么不妨在工作之前慢跑一会儿，然后伸展一下自己的四肢啊，活动一下自己的千年老腰哈。不论你现在有没有坚持有规律的锻炼，你都可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量。
那么，除了运动来说哈，饮食对咱们身体的状态和心理能量也很重要啊。在需要高效的时候呢，你还可以通过这个策略性的调整吃喝的内容和数量，来对抗心理的这种匹配。这里边有几个小技巧啊，也挺有意思的。
比如说这个少食多餐啊，也就是说你在吃早餐或者午餐的时候，你可以吃半份，然后你剩下的呢，你可以留到两个小时以后再吃。因为少食多餐就更有助于你让血糖稳定，进而能够提高我们的执行能力，这个方法的效果很好啊，很好啊。这也不是说你就非得说早晨你说你吃一面包是吧，然后咔切一半的时候吃一半，那半我揣兜里拿着，不不不，这这就有点抬杠了是吧，你就注意这个量，比如说，嗯，我吃我就吃个半分饱或者六分饱，够了够了，那我的早餐就定好这个量，那么我在上午的时候我可能备好，你给我，能给我再买点东西，唉，我再吃点这个东西。吃东西呀，非常让人有效的这减缓焦虑啊，而且还能给我们提供能量。
嗯，第二个技巧呢，就是提到吃啊，我们就选什么样的食物呢？因为吃进嘴里的东西实际上是决定我们状态的啊。比方说，呃，我们需要这个快速的提高脑力，那么我们就去吃一份高碳水化合物的食物，比方说甜食啊，比方说精细的粮食等等这些东西，这可以让你在15分钟内迅速地提升你的注意力。那如果说你想提升你的执行能力，就是我们说的动手那种能力哈，你不妨摄入一些高脂肪的东西，比如什么火腿肠啊、奶酪啊，那这种效果往往可以持续好几个小时。那如果当你说是需要这种长时间的去集中注意力的话，那么吃点含有蛋白质、含糖指数低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食，比方说各种的蔬菜、水果、坚果、牛奶、面包等等这些东西啊，它非常有效啊。
那第三个技巧，实际上就是大家都提烂了的这种理念哈，要多喝水，哈哈，就是这事不要对女朋友说啊，“多喝水啊”，适量的这个喝咖啡、喝茶来缓解疲劳，听清楚了啊，是适量的喝咖啡、喝茶要多喝水，你不能说都差不多，哎，我这水我不喝了，我这一天来夸夸，这全是咖啡或者全是茶，那这种实际上就本末倒置了哈，对你不但没有好处，反而会有坏处的啊。
总之呢，作者实际上是指出了哈，无论一个人是否有锻炼或健康饮食的习惯，在需要创造呃，高效两小时的时候，都可以主动地去利用运动和饮食当做工具，进而来改善自己的状态，提高我们的效能。
那第五个呢，就是要优化工作环境，让这个工作环境呢，为你服务，这其实不仅仅是一句口号哈。呃，作者其实分的很细啊，这个是我没有想到的，就是你比如说他说光线啊、声音啊、空间布置啊，这都是影响我们工作状态的一些要素哈。那但好多人其实是意识不到这一点啊，啊，当然这里边是有好的影响，当然也有坏的影响啊。
那下面我们来就是考虑一下哈，我来分享一下作者的这个提法哈，那什么样的工作环境有利于我们大脑达到这种最佳的工作状态，从而能够更高效地工作呢？我们可以先来说说声音的方面哈，作者告诉我们了，说中等程度的噪音它是可以帮助我们提高创造力的。那说到这里你们一定会问了啊，说这个啥是中等程度的噪音呢？那个科学给出的解释啊，是在70 dB左右的声音。呃，再举个例子，它就相当于你在咖啡厅里喝咖啡时候的声音，那种环境的背景音啊。啊，当然那不是那种就人满为患哈，里边有抠脚大哥是吧，那就不是那种啊。嗯，如果声音超过了85 dB，嗯，就好比说你身边有一个熊孩子在你身边使劲的喊、使劲的闹，那就会让你非常的不舒服了。这也就是为什么在星巴克里边那么多人愿意在里边学习呀、工作呀，那就是因为他那个时候的，呃，咖啡店里的这个声音哈，它大部分时间它都是处于你的舒适区，也就是我们说70 dB左右，它更能够呃，有效地提升我们的这个效率啊。
那你说不对，我这个人呐，平时有点动静我就，我就，我就，我就能反应过来，我是一个对声音极度敏感的人。那作者也给出了一个呃，非常有效的建议，就是降噪耳机，就不要问我什么牌子的降噪耳机好了哈，那个我们只读书不打广告啊。哈，在这里只是给大家解释一下这个降噪耳机的工作原理，就降噪耳机实际上嗯，发出反向的声波，它能够抵消外界制造的声音，进而呢，给你创造一个更加安静的环境。因此呢，消除噪音以后，可以使大脑更加集中的处理工作，和提高这种工作效能。啊，这里边跟大家解释一下啊，我们说这个噪音哈，是70 dB左右，所以说你不要想着怎把自己关到一个一点声音都没有的地方啊，那只能让你发疯啊，让你发狂啊，这绝对不是人能够承受的了的，所以多多少少还是要有声音出现的。
前段时间我们到一个地方去学习和开会啊，声音呢，就是在那个那个那个酒店里呆了，隔音效果非常好非常好，然后我们恰实我们也需要这个，这个，这个啊，讨论一下，开会写一下这个，这个读书啊，这种大纲，我们需要去列一下这种规划，然后呢，就把门窗啊都关上了，哎，这时候就屋里特别特别特别特别安静，但大家反而觉得，哎，就待会儿就都慌了、麻了，就这这事就，就反而就静不下心来，好像好多思路都出现在脑里，这个事、那个事就反而静不下来了。后来实际上我们就想了个很简单的办法哈，你也不能开窗，那不是杂音或者什么更大，我们干嘛呢，我们就弄音箱是吧，放在里边放点什么海浪的声音啊，树林里风吹树叶、鸟叫这种声音当背景音，哎，这有了它以后效果反而更好了啊，这也是给大家做个分享哈。
那接下来我们再说一下关于这个光线对工作效能的影响哈。研究的表明，偏蓝色的白光会让人的这个精神充沛，并且能够提高这种自控力啊，偏蓝色的白光像不像网上很流行那个五彩斑斓的黑，哈哈，但是那个是不存在的，这个是有的啊。偏蓝色的白光同时能够更加的警觉，然后思考能力能够更强啊。举个例子啊，说晴朗天空里的自然光和蓝白光就比较接近，所以说如果天气晴朗，我们可以尽量使用自然光，要是天气昏暗的时候，我们可以使用偏蓝的白光，用来提高我们的思维能力。让大家在选择这种书房的这种啊，台灯啊，或者你是公司领导者，你在给员工配置这种办公光线的时候，可以考虑这种啊。
还有一种是暗淡的光线可以使人无拘无束，继而能够提升创造力啊。为什么呢？就是越夜越兴奋的感觉，哈哈，这个就越越越昏暗的这人可能是越放纵自己是吧。因此需要有创造性工作的时，可以适当的把光线调暗一些，这样反而更容易激发我们的创造性。
是，那我们说过了光线、声音和工作效能的影响，我们接下来要谈一谈这个工作空间的这种作用。那么工作空间是否整齐、宽敞，是会影响到我们情绪和效率的啊。那对于工作空间的影响，至少有两点可以供大家参考啊。
第一个就是整齐啊。那有朋友可能会说啊，说我的办公桌很乱，但是我工作效率也高啊。啊，我乱是我乱，但是我总能找到啊。那有没有这样一种可能，你设想过没有，就当你的办公桌变得整齐以后，你的工作效率是否会变得更高呢？这个大家可以试一试，因为我已经亲测完毕了，确实确实，我是一个你给我多大桌子我都能把它铺满的一个人，铺满的一个人。看完这本书以后，马上我就用这个我就尝试了，因为最眼前方便实现的嘛，我马上我就做了一遍啊，把这些东西都收拾好了以后，这种事坚持到现在，大概能有将近一个礼拜的时间了，我的工作效率确实确实提高了太多，确实就是提高代表这东西就跟我们那个手机里面那个应用似的啊，它有的是你频繁打开的啊，但是你总有一大部分，至少有一半是你不常大概就是说，说实话，你删它吧，你觉得不舍得，但实际上你真把它删了以后吧，没啥多大影响，一个道理。你是桌面上摆的很乱，显得是如何如何工作很紧张怎么样，实际上不是，不是，有的时候反而让你更加混乱。
那还有一个呢，就是科学研究表明啊，在这个整洁有序的环境里面，是可以减少干扰的啊。啊，同时也能够减少你找不到东西而花掉的时间。所以呢，按照作者的建议，你不妨把自己的办公桌收拾得整齐一些啊。整理的一个小技巧就是常用的东西在桌子上，不常用的东西在抽屉里，更不常用的不要舍不得丢弃。这是对普通员工来说，不管公司的整体环境怎么样，自己的一亩三分地至少要收拾干净吧，对吧？
那有研究表明说，一个公司的环境如果又脏又乱，员工会潜意识里认识到说这个公司啊，他对工作的要求标准并不高，它进而影响到员工对于工作质量的自我要求。由此可见，整洁对于工作效能是有很重要的影响的。
第二个呢，就是宽敞。这里的宽敞，特指办公桌与椅子之间的这种距离啊，什么距离合适呢？就至少让你可以把身体伸开啊，把腿伸远并翘起二郎腿啊，或者把双手张开，伸一个大大的懒腰，类似这种伸展的姿势，会使人更加的自信啊，做事情更加主动。那这种工作方式，实际上也在一定程度上能够提高我们的这种工作效率啊。
那实际上有的人啊，同同学说说啊，你看这，我那单位就不小啊，没有那么大呀，那这就是一种建议哈，我们可以在这个工位的其他地方去重复这样的动作，重点是这个动作啊，重点是这个动作。如果说，呃，工位比较小，那适当的在工作之余把自己的眼光投出去，能看得远一些啊，而不要把注意力都放在这种环境上，越狭窄越狭小的地方，实际上是不利于你创造性工作的。
聊到了这五个大点，实际上我们就对整本书有一个认知了哈。这五个大点分别是识别抉择点、管理心理能量啊，没必要去对抗、分心、合理饮食和运动，然后优化我们的工作环境。啊，知道了这五个大点，实际上啊，我们可以不断的去尝试啊，找到更符合自己的、更适合自己的这么一种方法，那可能对我们的改变就很大了。
因为一天呢，都有这个24小时，我们不可能让大脑啊，时时刻刻保持这种啊，非常良好这种精神状态，所以说我们要认识到大脑不是万能的，人呢，也不是铁打的，从而自觉地规划我们每一段时间的利用啊，然后科学的安排好做事的顺序，有意识地引导分心，利用运动和饮食的工具，去创造适合我们这种工作环境，最终的目的就是让自己最高效的状态用于最重要的事，这就是《每天最重要的两小时》教给大家最有效的时间管理方法。
在这里啊，老郑也是希望大家能够真正的从中受益，改变自己的这种工作效率啊。
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