《内在成长》本书目的很明确，就是帮助我们完成内心的自我塑造，克服焦虑情绪，成为一

今天我要为你推荐的书是《内在成长》，副标题叫做“心智成熟的四个思维习惯”。

这本书的目的很明确，就是帮助我们完成内心的自我塑造，克服焦虑情绪，成为一个心智成熟、内心强大的人，不再随意被不良情绪摆布。

在如今的社会啊，焦虑这个词对每个人来说都不陌生。随着现代社会的不断发展，社会竞争压力逐渐增大，越来越多的人开始出现不同程度的心理问题，随之也伴随着情绪焦虑和不安的情况出现。作为正处于读书时代的学生，你可能会焦虑自己的学习成绩；作为社会里的职场白领，你可能会焦虑自己的工作收入和子女的教育问题；就连老年人也会焦虑自己的养老问题。仿佛我们一直被焦虑这种情绪所困扰着。

那么，有哪些办法来克服焦虑情绪的产生呢？本文为我们提供了几种思维方式，来帮助我们加强内心的自我塑造，减少焦虑情绪的产生。

本书作者塔玛·琼斯基，他是美国临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理医生，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。他曾创立美国宾州儿童强迫症与焦虑中心，针对患者的不同焦虑情形，给出对应的治疗方案。这本书也是他根据自己的临床经验，总结出的一本自助式心理治疗书籍。

在介绍本书观点之前，我们先要弄清楚，焦虑究竟是一种什么样的情绪。焦虑在心理学，指的是一种持续、强烈的担忧和恐惧现象，通常伴随着紧张、不安的情绪和心率加快、失眠等身体状况。

我们每天的生活中，难免都会遇到很多不太顺利的事情，从而导致我们出现焦虑不安的情绪。比如，你会担心明天重要的考试，担心正在生病的子女或者父母，甚至只是因为堵车而没赶上飞机，你都有可能产生焦虑。再加上现在的一些媒体每天都在贩卖“成功要趁早”的焦虑，也无形中压得人们喘不过气来。

那我们该如何做，才能减少外界给我们带来的心理负担，活得更加从容沉稳呢？对此，作者为我们提出了四种思维模式来应对焦虑，分别是深度思考、了解本质、理性分析、从容应对，以及内观思维、修炼自身和多项理解、终身成长。按照逻辑顺序，从了解焦虑背后的本质原因入手，通过深度的思考和分析，我们从而能学会理智地应对焦虑，并从中获得自我成长。

本书共分为两个重点内容：第一部分，我们先来了解产生焦虑背后本质的原因是什么，以及焦虑情绪有哪些危害；第二部分，我们来试着具体应用这四种思维方式，帮助我们克服焦虑情绪的产生。

好，我们先来看第一部分的内容。焦虑感是怎么产生的，它对我们有什么危害？科学家发现，我们人类的大脑里，有一个专门识别和调节情绪的脑组织，叫做杏仁体。它的主要功能是，根据传入大脑皮层的外界信息，而产生各种不同的情绪。不光是人类啊，即使是动物的大脑，杏仁核受到刺激的时候，动物也会表现出迷惑、焦虑、恐惧等反应，有时候甚至出现发怒、攻击的行为。由此可见，杏仁体是大脑的情绪反应中心。杏仁核就像是在我们身体里24小时不间断的监控系统，时刻监管着我们的生命安危。它也掌管着我们大脑里超过数千亿的神经元。它之所以会存在，是因为我们的祖先在很早的时候，为了捕食，不得已要时刻将自己暴露在大自然的危险之中，比如丛林中的豹子、野兽，又或者是毒蛇、虫蚁。我们大脑的杏仁核宁可错杀，也不可放过任何的威胁，哪怕只是风吹草动，我们也会下意识躲得远远的。

对于现代人来说，我们从小到大都生活在钢筋丛林中，倘若大脑依旧保留着这样的敏捷机制，又有什么意义呢？实际上，如今潜伏在我们四周的危险并没有完全消失，而只是逐渐演变成了生活中各种各样的焦虑事件。可能只是你在做年终汇报前，突然丢失了U盘；或者是赶飞机的路上遇到大堵车；又或者是你回到家的时候，发现你心爱的宠物狗忽然不见了。这些事情统统都会让你感觉到焦虑。当你大脑里的杏仁核判定这些事情有风险的时候，你的恐惧感就会快速增加，逐渐情绪失控，下意识地产生逃避行为。你甚至都没有时间思考，这些风险是不是真的对你有威胁。杏仁核的过激反应让你失去理性。

焦虑除了造成心理层面上的负担，对身体产生的危害也是很明显的。不仅会引发我们头痛、头晕、精神萎靡等症状，长期的焦虑甚至会导致身体产生有害的激素，影响身体正常机能，严重的还会引发各类并发症的出现，甚至是癌症。

到这里我们讲完了第一部分的主要内容。焦虑产生的主要原因在于大脑杏仁核对于外界刺激频繁产生的应激反应。如果无法掌握好这些应激反应，我们的大脑就会产生恐惧心理，身体就会下意识产生逃避行为，这也就是所谓的焦虑。说到这儿啊，我们要承认大脑有时候也会犯错。那么接下来我们要学习的内容就是如何让大脑减少犯错的可能，从而减少焦虑感的产生。

那么第二部分就来谈一谈，有哪些思维模式可以帮助我们来应对焦虑的情绪呢？

第一种思维模式叫做深度思考，了解本质。什么意思呢？这指的是我们首先要了解清楚焦虑背后产生的实质原因是什么，然后对症下药。换种说法就是要让大脑去理性的思考，避免杏仁核绑架大脑这样的现象发生。具体做法有如下几种：

首先，学会摆脱过度猜想。什么叫过度猜想呢？简单来说，就是避免联想那些我们天性里害怕的东西，比如毒蛇啊、猛虎、野兽等等。自然进化理论告诉我们，想要生存下来，就必须远离这些有危险的生物。引申到现阶段，我们不会再随处见到有危险性的物种了，但身体疾病、工作、生活中的失败和不幸，都会在无形中给我们带来恐惧感。一旦我们过度猜想之后，焦虑感便随即产生。它们就像影子一样，无时无刻不在捆绑着我们。这也就是心理学家丹尼尔·戈尔曼所说的杏仁核绑架现象。所以说想要摆脱天然的恐惧心理，只有冷静下来，理性思考，这样就能大幅减少这种情况的出现。

其次，只关注眼前发生的事情，把思维停留在当下。认知行为疗法认为，不同情境中，我们大脑的想法将会决定我们产生什么感觉，会做出哪些行为。比如当你遇到威胁时，大脑杏仁核会利用逃跑或躲避的方法来应对。所以面对焦虑，最关键的做法就是只关注眼下发生的事情，不要过度发散思维，从而引发多余的联想。比如，当你焦虑学习成绩的时候，你应该关注的是你的学习方法是否有问题，而不是去操心你下次又考砸了该怎么办；当你焦虑身体健康的时候，应该关注的是生活作息、饮食习惯等；当你迷茫未来的时候，你应该更关注自己的工作能力以及合适的行业等，而不是去操心一些虚无缥缈的事情，这样只会徒增焦虑情绪。

最后，请学会中立性思考。1981年，心理学家菲利普·肯德尔想要通过研究来证实，抑郁症患者的主观想法能否通过心理干预治疗从而有所改变。通过实验发现，抑郁症患者的负面思考的频率通常多于正常人，但是通过心理治疗后，能开始正面思考的人数并未增加。于是心理学家提出了非负面思考的猜想。所谓非负面思考，指的是真正的心理健康，并不是我们传统观念中的凡事都往好处想的积极心态，而是不会有负面思考的习惯。也就是说，心理健康的人，都是从中立的角度来思考问题的，遇事客观思考，不偏不倚，不超越实际。

接下来我们来介绍第二种思维方式，理性分析，从容应对。这种思维方式指的是面对焦虑的时候，从容不迫的思考和理智的应对是最妥善的处理方式。焦虑情绪啊，就像是无数的垃圾邮件，每天成百上千万封的发送给不同的人。我们的大脑要制定出筛掉垃圾邮件的机制，保留真正有价值的想法，这样才不会被焦虑情绪影响。那么，我们具体该怎么做呢？

首先，当遇到令自己焦虑的事情时，请试着给它们重新贴上标签，重新审视一下哪些事情是对自己有影响的，而哪些事情只是自己过于担心。就像标记垃圾邮件一样啊，遇事的时候先停下来，对可疑的焦虑情绪重贴标签，你将会更加从容。

其次，把遇到的问题当作独立事件来处理。华尔街的金融大亨约翰·皮尔庞特·摩根曾说过：“不将问题化成某种简单的形式，便无法求得解答。”当你产生负面想法的时候，大脑会联想出你曾经碰到的困难、失败的经验，从而产生一切都完了的信号，这可能会引发可怕的连锁反应，让你一整天都很失落、很难过。如果学着把它们看作独立事件的话，这些焦虑事件只不过是你生活中很小的一个插曲而已。通过收窄范围这个技巧，可以帮助我们处理很多不愉快的小事，不让偶尔的烦心琐事影响到未来的自己。

最后，尝试不同的解决方法，做出适当的妥协和让步。科研人员艾纳·埃恩加在他的著作《谁在操纵你的选择》中说过，喜欢做选择才是人类与生俱来的天性。他提到一个有趣的现象啊，当你给小孩一个玩具的时候，他们可能会毫无兴趣的马上扔开，但如果你同时给他们两个玩具，请他们从中做选择的时候，大概率孩子都会选择其中最满意的那个。这个现象也佐证了，我们从孩童时期就开始喜欢做选择题。回到如何理智地面对焦虑这个话题上来，如果一直强迫自己去思考最佳的解决办法，只会导致自己越陷越深，因为恐惧和焦虑会缩小我们的眼界和思维。只有多花点时间了解外部的信息和借鉴别人的经验，跳出束缚自己的条条框框，在做选择的时候给出有弹性的妥协，才能寻找到最佳的解决办法。

接下来，我们来看克服焦虑感第三种思维方式，叫做内观思维，修炼自身。这种思维方式的核心在于强化内在沟通系统，学会与自己对话，带着同理心、感恩的心去感受。所谓的宽容是体谅、忍耐是折服，你人生的高度取决于你面对负面事件时候的处理态度。笛卡尔说：“我思故我在。”意味着当你潜意识里觉得自己不行的时候，往往你的表现也会不佳。这就要求我们要懂得管理和优化自己的情绪，远离自我怀疑和自责情绪，把那些不良感觉分离开出去。冥想大师兼医师乔·卡巴说过：“要把焦虑当成经过你晴朗天空的一阵风暴。”试着把焦虑想象成一阵吵闹狂乱的风暴，它们会随着天气出现，也会逐渐消失在大脑里。想象雨过天晴之后的样子，你会平静许多。具体呢，你可以参考以下四种做法：

首先，学会衡量自己的情绪程度，试着给自己的情绪分几个等级，比如低、中、高不同等级。通过比较当下不同的情绪等级的变化，告诉自己最糟糕的情绪已经过去，不要去抗拒焦虑情绪，抗拒只会增加我们的不适感，而应该试着去接纳糟糕的情绪，试试深呼吸，感受腹部乃至整个身体都在放松，能帮助我们舒压，避免情绪失控。

其次，重新思考你身上的优势。奥斯卡·王尔德说过：“做你自己，其他人已经有人做了。”意味着无论我们是怎样的个体，都应该去试着从不同的情境中挖掘出自身的优势，而不是一味的从自身上找缺点，这样只会徒增焦虑感。哪怕身上有缺点，也请微笑着接纳它们，要知道，人无完人啊，勇于接纳自己的缺点和盲区，也是一种自我优势。但如果我们的注意力一直放在自身不足的地方，就会很容易忽略自己的强项。通过了解自己的优势，可以帮助你脱离负面心态，从而更顺利地走出自己的路。

紧接着，学会弹性管理自己的预期。如果制定的预期过高，未达成目标的时候，难免会陷入失望和焦虑的煎熬中。所以，预防失望最有效的方法就是许下有弹性的期望，确保自己设定的目标是合理可执行的，而且不是不切实际的目标。当你无法完成自己的目标预期的时候，也试着安慰自己，也许全世界也有很多人此刻也正在经历跟你一样的事情，这并没有什么大不了的，没必要因此产生负面的情绪。

最后，请带着同理心、慈悲心以及感恩心去面对你的负面情绪。罗曼·罗兰曾说：“幸福是灵魂的一种香味，灵魂的最美的音乐是慈悲。”有研究发现，心存感激的人通常容易保持积极、正面的情绪，比方说愉快、乐观、热诚、幸福感等等。加州大学的研究人员曾经做过一项心理实验，去探索那些没有宗教背景的人开始养成感恩习惯之后的心理变化。实验中的几百个人被分成三组，第一组人只要求记录当天发生的事情，第二组人呢，记录自己不愉快的经验，第三组人则每天要列出让他们感恩的事。实验结果显示，最后的一组人中，他们表现出情绪热诚、行为果决、态度乐观，相比其他组成员基本没有忧郁情绪，而且乐于帮助他人。如果你还没有养成感恩的这个习惯，现在就行动起来吧，把感恩变成例行活动，你的心态会慢慢发生改变，一切都会变得大不一样。当你能积极的自我心理暗示的时候，你会发现自己能自然而然地往好的方向走。当你开始传递美和善的时候，周围的人也能感受得到，这就像是接力赛一样，也许你的生活曾经黯淡无光，但他人偶发的善举还是能感动我们，哪怕只是一个灿烂的笑容、温暖的问候，或是一个小手势，都能启动连锁反应，让你重拾希望，感受到生活的幸福。而你也应该把棒子递下去，把温暖传递给可能需要帮助的人，这就是我们与世界共同疗愈的方法。

接下来，我们来了解第四种克服焦虑的思维模式，多向理解，终身成长。这种思维方式的核心是要求我们用不同思维去理解负面情绪，比如愤怒、嫉妒、羞愧等等，并从中获得成长。这些情绪可能会随时随地的出现在我们的日常生活中，试着换一种思维去理解他们，比如用之前提到过的重贴标签法安慰自己，这些不良的情绪都是暂时的，不用因为这些短暂的糟糕经历而自我否定。要知道有时候你越是逃避痛苦，人生就越痛苦。著名作家余华的作品《活着》中，徐富贵经历了艰难坎坷的一生，他从富家子弟衰落成为穷苦百姓，又亲眼看着自己的儿女去世、媳妇去世、外孙儿离世，看尽了世间沧桑与无尽的磨难，但是他最终仍然顽强的活着。我们也要相信，生活里没有过不去的坎儿，很多时候只是我们没有足够强大的内心。

其次，请开始接纳自己的失败和不完美。在日本文化里，他们认为不完美散发着美学的光彩，比如传统日本茶道中，茶通常装在有裂缝的杯子里，裂缝朝向宾客，因为他们觉得错误与不完美正好彰显了茶道之美。这些小瑕疵让这个杯子有别于其他任何杯子。如果把这种观念延伸到你的生活中，你大可不必嫌弃自己做的有点畸形的手工饼干，或者是外观不完美的手工艺品，把这些不完美当成你人生里的独特印记。所以，为了遇见你璀璨的未来故事，去拥抱现在的错误与失败经验吧。我们生活中有太多不完美的人生故事，比如19世纪法国著名的科幻小说家儒勒·凡尔纳，他的第一部作品《气球上的五星期》连投了15家出版社，均不被赏识，第16次投稿才被接受。又比如畅销书作家史蒂芬·金，他的数部作品被翻拍成电影，然而，你知道他的第一部小说曾被出版社拒绝了足足30次吗？终于，在经历了艰辛的起步阶段之后，《魔女嘉丽》诞生了。还有著名篮球飞人迈克尔·乔丹，他在幼年时代就酷爱篮球，但是身材矮小，没有教练愿意培养，他也因为缺乏打球技巧，而被中学篮球校队踢除，但是他依旧越挫越勇，最后成为了史上最伟大的篮球运动员之一。我们从他们身上看到了这些有名的失败，也许大多数人认为啊，成功就是快速崛起、平步青云，甚至还必须有好运伴身，但从上面的例子中我们就能看到，成功是建立在努力尝试、抓住机会的基础上的。不要把失败的时刻当成是人生的尽头，而是当成一段曲折迂回的路途，或是一小段的慢跑时光，咬紧牙关熬过去后，才能到达成功的彼岸。

到这里为止，我给大家介绍完了整本书的所有内容。我们一起来回顾一下这本书的内容：首先，我们介绍了焦虑之所以会产生，来源于大脑杏仁核受外界刺激而带来的频繁反应。焦虑不仅给我们带来心理的压力，也会给我们生理带来危害。同时，作者给我们提供了四种思维模式，来帮助我们重塑自己的内心。第一种思维模式叫做深度思考，了解本质，我们需要深度了解焦虑产生的原因，避免大脑过度的猜想而引发焦虑；第二种思维方式叫做理性分析，从容应对，当我们遇到焦虑的情形时，理性的分析看待，并且把它们当做独立事件来处理，不要过度影射到其他方面，适当的做出有弹性的选择；第三种思维方式叫做内观思维，修炼自身，主要让我们学会自我沟通，挖掘自身优势，管理好自我情绪，并做出合理有弹性的期望管理；最后一种思维方式叫多向理解，终身成长，教会我们从积极的方面去看待负面情绪，并试着接纳自己身上的不完美。

以上便是我对这本书的全部的推荐内容。我讲述的内容基于2018年12月北京联合出版公司出版的《内在成长》，希望我的推荐能帮你读懂这本书。文字版的笔记在音频下面，愿好书伴你成长，开阔你的眼界，让你成为更好的自己。

---

"感谢喜欢，赞赏支持是对我的鼓励。"

 

转载：感谢您对铃铛铃铛个人博客网站平台的认可，以及对我们原创作品以及文章的青睐，非常欢迎各位朋友分享到个人站长或者朋友圈，但转载请说明文章出处“来源铃铛铃铛个人博客”。

很赞哦！ (0)