《内向者优势》内向真的不好吗？

今天我推荐的书是《内向者优势》。

这本书将带领我们深入地认识内向者这个群体，挖掘出内向者自身的性格特点和独特优势。本书深入浅出地介绍了内向性格的成因，以及内外向性格之间的差异，否定了内向是种性格缺陷，只要内向者顺应个性、悦纳自己，同样可以享受精彩的人生。

如果恰好你是一位内向者，那这本书的内容非常适合你学习。在正文开始之前，我先来问你一个简单的问题啊，请试着回想一下，你是什么性格的人？你是喜欢参与社交活动、爱结交朋友的外向派，还是一个喜欢安静独处，在别人眼里看起来有点神秘的内向派呢？

在当今社会，我们几乎都在推崇外向性格的人，因为他们看上去精力充沛、个性活泼、能言善道，喜欢参与团队合作，往往成为大家生活和工作中的焦点。而“内向”这个词一直被赋予了贬义的色彩，内向者常常被视作是沉默寡言的、悲观的、社交恐惧的，甚至是孤僻的。

那么，内向真的是一种性格缺陷吗？答案自然是否定的。在解释这个问题之前，我们先来认识一下这位作者——马蒂·奥尔森·兰尼。他是一位美国教育家和精神治疗医师，是美国权威的内向性格研究者之一，致力于探索与内向性格相关的话题，帮助更多的人了解内向者这个群体，帮助他们更好地认识自我，挖掘潜能。

他的这本书，给我们科学解读了内向性格的特点，向我们阐述了一个核心观点，就是这世界上没有所谓更好的性格，无论你是外向或者内向，关键在于你如何认识和挖掘自己的性格优势，进而找到属于自己的精彩人生。

上面介绍完了这本书的基本情况和作者，接下来呢，我们来看一下这本书的核心内容。这本书主要分为以下三个重点：

第一个要点是决定内向性格的原因究竟是什么，内向者和外向者究竟有哪些差异。

第二个要点是为什么长久以来人们对内向者有所误解，内向者如何克服各种生活场景中的不适应。

第三个要点是内向者应该如何顺应自己的性格，走出内向的舒适圈。

好，首先我们来看第一个要点，决定内向性格的因素以及内外向者性格的差异。

我们都知道，人类和大猩猩是近亲，两者的基因相似度高达98%，仅仅2%的基因差别，便决定了我们是两种不同的物种。而人与人之间的基因有99.9%相似，决定我们个性差异的因素，实际上只蕴含在那0.1%的基因里。

科学家们研究发现，人类的第11号染色体上有个基因叫做D4DR基因，这个基因在一定程度上影响了我们的人格特质。那些喜欢户外运动、异国旅行和新奇事物的人，他们的D4DR基因更长，而那些追求新奇程度较低的人，他们的D4DR基因较短，具体表现为性格温和，喜欢安静、享受慢节奏的生活。

从另一个角度来看，科学家还发现，外向者大脑里的血液回路是流向视觉、听觉、触觉等区域的，脑通路较短，复杂度低。而内向者大脑的血流量比外向者更大，血流经过的脑区更为复杂，且多与内部思考相关，比如回忆和制定计划。这意味着，内向者更关注的是内心的思考和想法。

对此，我们可以得出一个结论，从生理角度来看，内向者和外向者之间的性格差异，是由于在基因的作用下，大脑形成了不同的通路，这些通路决定大脑关注的重心是外部感官还是内部感受。大脑的关注重心在外部感官，则人表现为外向性格，而大脑的关注重心在内部，则为内向性格。

以上我们说完了决定性格的生理因素，那么我们再来看看外向者和内向者究竟有哪些区别。

首先，两种性格之间最大的区别在于获取能量的方式不同。瑞士心理学家卡尔·荣格认为，人可以从不同的事物中汲取能量，外向的人可以从和他人的相处中得到能量，而内向的人可以从独立的思考中得到能量。所以，对于外向者来说，他们需要通过参与社交活动，频繁地跟外界互动来获得能量，而对于内向者来说，他们需要的是一个安静的、能自我交流的地方来积攒能量。这也是为什么内向者需要更多的独处时间，因为对他们来说，大量的外部刺激会产生大量的肾上腺素，消耗过多的葡萄糖，这将导致内向者精疲力竭。

其次，内向和外向性格的第二个区别在于接受外界刺激的方式不同。对外向者来说，外部刺激会给他们带来新奇感，这使得他们喜欢参加各种社交活动，享受充满活力的环境，喜欢有事做这种状态，如果让他们停下来休息，他们受到的外部刺激将会减少，兴奋感也随之降低。而内向者正好相反，过度的外界刺激对他们来说是一种负担，他们更倾向于沉浸在安静的世界中，专注地做一件事，任何吵闹的环境、繁杂的社交任务都会对他们造成过激反应，比如聚会上的寒暄，或者是长时间的团队活动，都会耗光他们的能量。

内向和外向性格的第三个区别是认知深度和广度的不同。外向者像是一个博学家，喜欢接触广泛的人和事，多样性的生活使他们更加精力旺盛，他们关注的是认知的广度。而内向者正好相反，他们喜欢把精力聚焦到一两个领域里，对于追求量来说，内向者更注重质，这也就是为什么他们喜欢安静、不被打扰的思考，热衷专注研究的原因。

上面就为你讲完了第一个重点，内向性格的形成原因是由于在基因的作用下，我们的大脑形成了两种不同的大脑血流回路，主外的为外向性者，主内的为内向性者。其次，外向和内向的性格差异主要在于获取能量的方式和接受刺激的不同，外向者能量来源于外部，他们喜欢接受外部刺激，内向者能量来源于内部，过多的外部刺激会耗尽他们的能量。

接着咱们来看第二个重点，为什么长久以来人们对内向者有诸多误解，内向者如何克服在各种生活场景中的不适应呢？

一直以来啊，我们的社会对内向者有着很深的误解，大众常常把害羞、敏感、悲观，甚至是精神分裂这些词汇跟内向者联系在一起，认为他们都是社交恐惧，甚至是孤僻的局外人。归根结底，内向者有以下两点是被经常误解的：

第一点，内向者一直被误认为是拒绝社交、以自我为中心的人。在别人眼中，内向者似乎对外界的人和事不感兴趣，而事实是怎样的呢？内向者只不过关注的重点在自我内心，他们试图以更好的方式理解外部世界，并非是对外界漠不关心。同理，内向者也并非拒绝社交，他们只是需要更好地管理他们的精力，避免因为太多的社交活动而耗尽能量，深度、有内涵的交流往往正适合他们。

第二点，内向者被认定为是不善表达的一类人群。在我们的观念中，只有那些口齿伶俐、喜欢大胆发言的人才是富有影响力的，而内向者似乎不太愿意表达自己，使得他们看起来很神秘。而事实是怎么样的呢？内向者其实只是需要更多的时间来构思和组织自己的意见，他们希望自己的每一个观点和想法都是有分量的，不会为了说话而说话。在我们的现实生活中，很多内向者中也不乏口才优秀的，比如戴安·索耶，她是《早安美国》和《周四要闻》节目主持人。也许人们会觉得，内向性格的人当不了主持人，而事实却恰恰相反，戴安·索耶以她冷静、客观、专业的采访风格广获好评，成为了美国广播公司电视网最优秀的主持人之一。

以上的这些误解，导致内向者在成长的过程中，可能遭受外界的诋毁和负面的心理暗示，内向的性格是有问题的、不正常的，这使他们背上负罪感和羞耻感。对此，作者想要明确的是，内向性格并不是一种性格缺陷，而是完全正常的，就好像人天生就有男女之别一样，无需刻意改变。

在我们的生活中，有许多优秀的公众人物也都是内向者，比如牛顿、比尔·盖茨、马克·扎克伯格，以及大多数世界500强公司的CEO都是内向的人。连科学史上最著名的一位内向的代表——爱因斯坦也是如此，他从小保持沉默寡言，直到七岁都不太愿意说话，可是他却提出了很多改变人类认知的理论。他曾表示，自己因为和问题独处久了，才发现了科学世界背后的真理。

我们可以看到，内向性格仿佛具有一种强大隐秘的力量，帮助我们自省，从而实现自我突破。

那么，破除了对内向性格的误解后，作为内向者又该如何克服生活中那些令我们不舒服的场景呢？作者列举了四种常见的关系，分别是夫妻关系、亲子关系、社交关系、职场关系，来帮助我们更灵活地应对这些场景。

第一种是夫妻关系。作为最古老的关系之一，如果夫妻两人的个性差异很大，那他们相处起来并不容易。比如丈夫不喜欢社交，妻子却喜欢邀约朋友聚会；如果妻子喜欢睡懒觉，而丈夫喜欢早起晨练。面对秉性差异的不同，夫妻该如何相处呢？实际上，有差异的夫妻关系并不是什么大问题，关键在于我们该如何去看待这些差距。从事亲密关系研究超过25年的约翰·戈特曼博士认为，想要保持良好的婚姻关系，关键在于如何处理因为分歧引起的冲突。无论你是内向或者外向的夫妇，夫妻间保持良好关系的最佳方式，就是学会欣赏彼此的性格差异，学会换位思考，接纳对方的优缺点，往往可以增添彼此间的情趣，何乐而不为呢？

接下来是第二种亲密关系——亲子关系。作为父母，我们毋庸置疑需要了解孩子的性格特征。你是否足够的了解自己的孩子，决定了是否能发挥出他们最大的自然天赋。针对外向的孩子来说，与人交谈、参与社交活动都是他们的能量来源，为了确保他们能有更好的成长，父母可以刻意安排更多优秀者与孩子交流，比如知识渊博的老师或学者，高质量的交流更能帮助孩子发现自己的兴趣点。其次，多给外向的孩子一些鼓励，一句简单的“干得好”等称赞对他们来说很重要，能助长情绪，让他们保持活跃、张弛有度。

而针对内向的孩子来说，大多数的外部活动都在消耗他们的能量，父母需要教给他们充电的方法，比如教孩子学会安排一些独处的私人空间，引导他们科学的休息，能帮助他们保持精力充沛和心情愉悦。

最后是第三种关系——社交关系。回想一下，内向的你，是否在参加一场陌生的社交活动的时候，感到坐立不安、呼吸急促，迫切地想要离开这场活动。事实上，群体的社交活动将消耗你大量的能量，你需要提前做好心理准备，有以下的策略可以帮内向者灵活应对社交活动。

第一个策略是“海葵”策略，指的是啊，你可以像海葵一样，在活动中找着地方坐下来，停靠在自己的“岩石”上，跟少数人进行深入的聊天，你会自在很多。

第二种策略是“假装”策略，你可以试着假装自己是个自信、侃侃而谈的外向者，一直假装，直到你已经完成目的为止。你越是假装自信，便越会真的自信。

第三个策略是“闲聊”策略，闲聊可以分为四个阶段组成：起、承、转、合。“起”作为开头部分，我们可以提一些开放的、中立的问题，方便别人加入话题；“承”可以继续提出具有启发性的问题来维持谈话，询问别人的意见；在“转”的阶段，可以尝试换新的话题，把控谈话的节奏。最后，合理的谈话时间应该在五到20分钟之内，在最后的“合”的阶段，你可以用简短干脆的告别语来结束谈话，结束这场有策略的闲聊。

第四种关系是职场关系。内向者在职场中喜欢埋头苦干，经常被误认为不擅长参与团队合作，不愿在会议上发言，甚至记不住同事、领导的名字、面孔。以下有几种策略可以帮你减少职场中的焦虑。

第一种策略，学会巧妙的自我吹捧，比如告诉老板你感兴趣的工作和任务，主动发起部门小组会议，为部门或公司写一些宣传文案，完成一项任务的时候，主动跟领导汇报，让公司知道你一直在努力付出。

第二种策略，学会良性沟通，激发团队的创造力，学会搭建内向者和外向者之间交流的桥梁，协调每个人的交流风格，有效地解决员工之间的矛盾冲突，创造出有利于个人成长的职场文化，这也能帮公司快速成长。

第三种策略，学会减轻自我压力，你可以从放松身体开始，深呼吸，多喝点水。研究表明，即使是轻微的脱水，也会影响注意力、思维、新陈代谢和神经递质的传输。请试着回忆上一次自己是如何处理工作中的压力的，学会理解，压力也有良性作用，促使我们提高解决问题的能力。

综上所述，我们说完了第二个重点，我们介绍了内向和外向之间的性格差异只是一种相对的性格特征，外向者就像灯塔，把灯光照向世界，内向者则更像灯笼，在内部散发光芒。内向性格因为其特殊性，容易在生活中遭受各种各样的误解，我们只要学会灵活应对，就能够找到适合自己的生活节奏。

那么接下来我们来讲最后一个重点，作为内向者，应该如何顺应自己的性格，走出内向的舒适圈。

通过我们之前所讲的内容，我们已经明白了，作为内向者，最重要的就是避免过度消耗自己的能量，否则很快就会精疲力竭。作者为我们提供了以下几种小建议，帮助内向者顺应天性，营造出刚刚好的生活节奏。

第一个建议是培养自己驾驭能量的能力，学会识别自己能量危机的信号，比如开始情绪易怒、烦躁等，通过休息让自己平静和放松，给自己更多的小假期来充沛能量。在现在这个快节奏的社会中，内向者面临的挑战更大，因为他们需要精细的规划好如何使用自己的能量，避免过多的社交活动耗尽他们的精力。

第二个建议是开拓专属的私人空间，用来恢复能量。你可以尝试使用芳香疗法来协助，在英国，薰衣草和茉莉花分别被用来治疗失眠和焦虑。在洗澡或者按摩的时候，使用精油或者点燃几根香氛蜡烛，来唤起你想要的心情。另外，音乐也是种不错的选择，它能够明显地改善情绪，转换我们的心境，使我们放松。研究表明，听歌、哼曲儿、吹口哨等活动能帮我们保持活力，减少焦虑。

第三个建议是学会倾听自己的身体节奏，做好均衡的营养饮食，保证充足睡眠，养成深呼吸的习惯，多做运动，学会滋养自己。当然，最重要的是还需要关注自己的精神成长，找到自己的精神信仰和生命的目标，把自己内在力量发挥在最能让你有成就感的事情上面，这样会更加健康和充满活力。

到目前为止啊，我们已经帮内向者找到了与自己“叔父”（此处应为“舒服”）相处的方式，但是为了能够快速成长，我们还需要走出内向这个舒适区。也许待在舒适区里能让你获得安全感，但是过于安逸的生活会让我们失去进取心，我们应该试着去享受生活中的那些不舒服的事情，毕竟很多事情还是需要外向者的技巧才能达成，比如找一份新工作、结交新的朋友等。虽然表现出外向性会消耗你很多能量，但是作为交换，你也获得了很多新奇的阅历，结交了不同的人。

文中提供了以下这些策略，能帮助我们以一种更轻松、更自信的方式生活。

第一个策略，接纳自己内向的独特优势，内向者善于倾听、善于思考，创造力也更强。美国有一项历时30多年针对社会精英的研究，他们发现，内向型性格的英才是外向型性格英才的三倍，IQ越高的人，内向型的倾向就越强烈。而且内向者在创作、艺术、科研等领域有着外向者无法比拟的天赋。如果没有内向的人，这个世界就不会有进化论、古典哲学、万有引力相对论。所以内向从来不是劣势，反而是你独一无二的优势所在。

第二个策略，学习外向者技巧。首先，你需要重拾自信，获得坚定的自我认同感。作者提到一个方法，时刻记录自己的信心银行，当你感到胆怯，却依旧挑战逆境的时候，给自己打气，并且存一笔信心款吧；当你对生活感到失望、沮丧的时候，重新振作起来后，也给自己存一笔信心款吧。看着自己信心银行的存款越来越多，相信你也会重获自信。其次，学会打破常规，对于内向者来说，想要开始一段新的生活是比较困难的，大多数人沉溺于千篇一律的生活中，不愿意走出舒适区。事实上，无论你选择何种生活方式，都会伴随着压力和重担，每个人都在负重前行。请试着尝试做一些超出日常生活的事情，跳出固有的思维模式，比如去餐厅里点一份从来没吃过的食物，去异国探一次险等等，都是不错的改变。最后，请尝试表现得外向起来，比如试着随时随地表达自己，保持风趣和幽默的谈吐，去找一两个陌生人说说话，哪怕只是简短的几句，也可以建立人与人的联系。另外，给自己布置一些曾经让你高度焦虑的任务，比如要求跟商家退货、跟小贩讨价还价等，那请你用坚定、有力、清晰的声音，像外向者一样自信地跟他们交流。

以上我们讲完了第三个要点，内向者如何采取一些策略，顺应自己的个性去生活，同时，作者也提倡内向者需要尝试走出自己的舒适圈，去尝试做一些让你高度焦虑的挑战，学会变得外向，也能让你收获更多的经验和阅历。

好了，《内向者优势》这本书讲的差不多了，最后我来为你总结一下今天的分享。

首先，我们讲到了内向性格的成因和内外向性格之间的差异。

其次，我们又讲了社会对内向者的常见误解，以及内向者如何克服生活中的不适应场景。

最后，我们讲了内向者如何顺应自己的天性，走出内向的舒适圈。

希望这本书可以帮助内向者更好地认识自己，挖掘出自己的性格优势。请时刻记住，内向从来不是一种劣势，它是一份礼物，请学会悦纳自己，享受人生。

以上便是我对这本书全部的推荐内容，我讲述的内容基于2019年8月天地出版社出版的《内向者优势》，希望我的推荐能帮你读懂这本书。文字版笔记在音频下面，愿好书伴你成长，开阔你的眼界，让你成为更好的自己。

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