《1%法则》一个法则让你轻松提高自己

今天，我推荐的书是《1%法则》。

这本书将教会你，如何通过探索1%法则，来塑造更好的自己。

话说，如今我们每个人都想从各个方面提高自己，不论是从个人的自我管理，或者是职场技能。大多数人在新年刚开始便立下了全年目标，但一年下来，能真正完成目标的人却寥寥无几。到底是什么原因阻碍着我们去实现目标呢？

与我们平行的世界中，有很多闻名于世的卓越人才，比如那些打破了世界纪录的奥林匹克运动员，或者是像比尔·盖茨这类的商业大鳄。作为普通人，我们跟他们之间固然有着无法超越的差距，那是不是也代表着，我们也无法成为卓越的人了呢？答案当然是否定的。

这本《1%法则》，就向我们点明了一个重要的概念——1%法则。

我们先来认识一下作者汤姆·康奈兰。他是一名企业咨询顾问、畅销书作家，曾在密歇根大学担任项目主管和研究助理，同时也是密歇根商学院的特聘讲师，为多家财富500强企业提供企业咨询服务。

这本书里讲述了主人公肯，从一个处于职业低谷，且家庭环境不和睦的普通人，到偶然间围观了儿子的一场绝地反击的足球比赛后，参与了教练提出的1%法则的蜕变计划，事业逐渐变得蒸蒸日上，婚姻也更加幸福。通过他蜕变的例子，作者引出了一个重要的概念，即1%法则，指的是优秀者和卓越者的差距仅仅为1%。通过践行这个法则，我们每个人都可以做到比昨天更高、更快、更强。

本书具体涵盖了以下四个重点：

第一个重点，我们行动背后的动力究竟源自于哪里，有了动力之后如何正确地行动。

第二个重点是，如果想要成为精英，我们需要付出什么，为什么说练习是需要刻意的。

第三个重点，如何正确地养成习惯，良好的习惯是如何影响周围的人。

最后一个重点讲的是，为什么聪明的休息反而能让我们获得更多的成就。

首先，我们先来理解一下作者提出的1%法则到底指的是什么。

在2006年意大利都灵举办的冬奥会中，男子速降滑雪比赛的第一名和第四名的差距仅仅为1.08秒，只有0.9%的差距。而另一赛场，2008年北京奥运会男子100米蝶泳比赛的选手菲尔普斯，在最后50米时抵达终点前，奇迹般地超越了其他选手，以0.01秒的优势胜出，夺得了金牌。那场比赛中，金牌和银牌成绩之间的差距也仅为0.002%。

这些数据如果取平均数的话，我们基本可以得出一个结论，即优秀者和卓越者的差距仅为1%。换句话说，它们之间的差距实际上是非常小的。

也许你会有这样的疑问，我们只是那些无法参加奥林匹克比赛的普通人，即使缩短这1%的差距，对我们来说又意味着什么呢？

事实上，我们不可能与所有人拉开百分之百的差距，但是根据上面的例子，如果只是拉开1%的差距，却是轻而易举的。通过探索1%法则，我们可以尝试打开各种全新可能。

想象一下，假如你是一位职场人士，无论你是从职业技能、商务谈判、外语能力、抗压能力等哪个方面来入手，哪怕每个方面都只是提升了1%，久而久之，凭借着这1%的小优势，你将会处于无可争辩的优势地位。这个理论几乎适用于所有职业和领域，只要你一直尝试做得比昨天更好，把自己的目标从最快、最高、最强改为更快、更高、更强，那我们完全有理由相信，每个人都能成为比昨天更好的自己。

接下来，我们思考一下1%法则背后的第一个重点问题：我们行动背后的动力究竟源自于哪里，有了动力之后如何正确地行动。

你也许遇到过这样一个场景：小时候，你怕水，抗拒游泳，突然有一天，父母带你去上了游泳课，老师教你如何呼吸保持平衡，你从刚开始需要借助游泳圈来游泳，到后来熟练后解锁了各种游泳姿势，你不断取得进步，甚至最后还成为了一个游泳高手。

再举个例子，以前你是一个很腼腆的人，不爱在公开场合讲话，每次工作需要汇报，你都来祈祷别人替你来承担这项业务，直到有一天，机缘巧合，你被指派上台做演讲，事实上，你的表现很好，收获了掌声和认可，从此往后，你开始很乐意地去承担汇报、演讲这类任务。

这些例子表明了我们平时忽略了一点，我们的行动力恰恰来自于我们所取得的成就，无论是多小的事情，一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。也就是说，你做得越多，你就越有动力，这是一个自动供给式的循环周期。这也是作者在书中提到的动力行动关系原则。

根据牛顿定律的作用，一旦行动起来，你将会一直处于运动的状态。所以，提升动力最好的方法就是持续行动。当你每天行动一步一步得到收获的时候，你的动力就会越来越强。

我们找到了动力的源头，那又该如何正确地行动呢？盲目的行动未必能取得好结果，有时候把那些你该做的事情都做得很好，其实是毫无意义的。这就需要结合我们很多人听过的二八法则了，也叫做帕累托法则，这是经济学家帕累托提出来的。他发现20%的人拥有世界上80%的财富，一个公司里20%的产品能够为整个公司带来80%的收入，对于一个餐馆来说，80%的收入也是从其中20%的菜品得来的。这个法则可以适用于我们生活中的方方面面，跟我们盲目的努力相比，正确的小改变往往才能产生巨大的成果。

世界上各个领域的优秀人物都特别善于识别和利用那些具有高杠杆效应的机会。比如美国企业家威廉·穆尔，在格力登公司销售油漆的时候，刚开始的第一个月仅挣了100多美元。从那以后，他开始仔细研究犹太人经商的二八法则，通过分析了自己的销售图表后，他发现80%的销售利润都来自于其中的20%的客户。于是他发现了过去失败的主要原因是，对所有的客户都花费了同样多的时间，于是他把最不活跃的30多个客户分派给其他的销售人员，而自己则把精力集中到最有希望的客户上。不久后，他仅一个月就成功地赚到了1000美元。穆尔学会了犹太人经商的二八法则后，多年来始终贯彻执行这一举措，促使他最终成为凯利穆尔油漆公司的董事长。

从上面的例子中，我们看到，只有像威廉·穆尔这样，善于抓住那些能带来最大化收益的机会，并毫不犹豫地采取行动，才是走向成功的正确路径。对生活中的大部分人来说，如果每天都只是疲于应对那些不愿意面对，甚至是浪费生命的事情，久而久之，生活自然看不到什么起色。所以我们要尝试弄明白自己眼下最关键的那20%的工作是什么，把精力和时间用在上面，结合1%理论，只要把握住这些具有高杠杆效应的机会，做好哪怕1%的小改变，我们都必然得到收获。

这里作者还提到了一个小窍门，善于使用“还未”的力量。当你还没有做成某件事情的时候，先不要着急否定自己，比如从尝试说“我不会游泳”改成“我还未学会游泳”。这样做的好处是，可以帮助我们消除负面情绪，给自己鼓励和信心，帮助我们更快更好地行动。

到这里，我们学完了第一个重点，想要提升动力，最好的方式就是去行动，哪怕从一件小事开始做。其次，二八定律教会我们，要学会抓住那些能给你带来最大化收益的机会，做好哪怕1%的小改变，撬动更大的成功。

我们接下来看第二个重点内容：如果想要成为精英，我们需要付出什么，为什么说练习是需要刻意的。

我们都听说过1万个小时精英理论，这个理论是作家格拉德·威尔在《异类》一书中提出的，指的是任何人想要从平凡变成世界级大师的一个必要条件，就是需要经过1万个小时的练习。比如音乐神童莫扎特，在六岁之前，他音乐家的父亲就已经指导他练习超过3500个小时，到他11岁的时候便写了第一首歌剧，他一生留下了600多部音乐作品，可想而知他背后付出的努力。

还有另一个成功代表，大画家达·芬奇，他精湛的画画技巧便是从练习画一只鸡蛋开始的，日复一日、年复一年，他变换不同的角度、不同的光线，少说也练习了1万个小时，打下了扎实的基本功，从最枯燥的重复中掌握了通往最高深艺术境界的途径，这才有了后来的世界名画《蒙娜丽莎》《最后的晚餐》。

就连比尔·盖茨这样的电脑天才也是如此，从他13岁的时候开始接触到世界上最早一批电脑起，他便已经开始学习计算机编程，在20岁成立微软公司的时候，他已经连续练习了7年的程序设计，练习时间远远超过了1万个小时。

通过这些大量的数据表明，无论是作曲家、篮球运动员、小说家、钢琴家，他们背后的付出都远超过1万个小时，这也直观地说明，我们的生活中没有所谓的天才，那些天才在成功的背后都付出了非常人的艰辛，才成为了我们眼中所谓最卓越的人。

那么也许有人要问了，根据刚刚所讲的理论，为什么有的职场人士工作远远超过了1万个小时，但他依旧表现平平呢？很多人每周工作45~50个小时，这样算下来，每年至少2200个小时，5年下来就超过了1万1000个小时，那他们岂不是早就成为了CEO了？

实际上，许多工作了20年的人，他们并没有拥有20年的工作经验，他们也许只有一年的工作经验罢了，只是不断地重复20次而已，实际上他们的能力并没有真正的成长过。这也说明了工作的练习不光是跟时间有关，还涉及到练习的质量。

请尝试回顾一下你的职业目标，你是否有想过花多一些时间来刻意练习一下你想获得的工作技能呢？我们大部分人一直以来都在关注手头的工作，很少会想到练习未来所需的技能，这也就是作者对我们提出的要求，我们需要学会刻意练习。

刻意练习指的是，我们要主观地改进自己以往的表现，在这个过程中不断地提出建设性反馈。你可以让你信任的人来指导你，在日常工作和生活中定期停顿下来，反思一下，重新评估目前你的工作做得如何，想想自己在下次执行任务的时候如何做得更好。你可以根据自身的情况，几个小时停下来反思，又或者是几天之后，不断反思并优化自我行为，这才是刻意练习真正的含义。

与此同时，我们还建议你在合理的范围内去主动处理一些比较困难的事情，因为具有一定挑战性的工作会帮助你学习新知识，快速拓展自身能力。每次给自己的工作和学习来点有梯度的压力，能推你走出舒适区，当你适应了新的压力后，它们便成为了你新的起点，与此同时，你便也迈上了新台阶。真正重要的是，你比自己优秀1%，当你开始同自己比较的时候，你才真正的有所收获，真正有所成就。

到这里，第二个重点就为您讲完了。作者告诉了我们，如果想要精进得更快，就需要刻意练习，学会定期反思和修正自己的行为做法，并在下一次思索如何提高。与此同时，我们还建议你选择有一定挑战性的工作，会帮助你迈上更高的起点。

接下来我们来讲第三个重点，到底习惯是如何养成的，良好的习惯是如何影响周围的人。

回到我们开头提出的问题，为什么我们制定的新年目标都很难完成呢？大多数人每年的计划都差不多是关于这几类：体重、健康、职业、社交、金钱。实际上，作者认为，制定新年计划往往是效果最差的方式之一，他们很少行得通。大数据证明，有88%的人未完成新年计划，而新年计划的第一周末，只有75%的计划制定者还在坚持他们的计划，这也意味着25%的人甚至没有足够的意志力来坚持一周。新年计划不但起不了作用，而且还会造成我们心理上的负担，这背后的主要的原因是，我们的目标通常过于宽泛，而且几乎无法马上实现，也从侧面说明了我们大部分人普遍缺乏意志力。

那么如何才能正确地养成习惯呢？这里要提到一个麦克斯韦尔·马尔兹的整形外科医生，他观察到接受过整形手术的病人平均需要21天才能在感情上适应这种变化。他发现，人类的大脑至少需要21天才能够适应新的事物，这也就是说，当我们开始进行一个新习惯的时候，刚开始会很不适应，我们需要凭借自己的意识去执行，无论我们是要建立积极的习惯，又或者改掉消极的习惯，至少要经过21天有意识的努力，直到变成我们真正的习惯后，我们才会无意识地去持续执行。这也意味着，想要养成一个习惯需要21天。

而且作者还强调，想要正确地养成习惯，先要找准习惯目标，每次只选一种，最好选那种小而具体的习惯。如果新习惯太过宽泛或者太难，你很可能会遭遇失败，正如前面我们提到的新年计划一样。当你真正开始做一件事情的时候，你就已经成功了90%，一旦选择好了你想要做的改变，接下来要做的就是每天都采用这种新的方式做事，连续坚持21天后，它们就成了你无意识会选择的做事方式，习惯就此养成。

比如你之前是个不爱阅读的人，虽然刚开始尝试阅读的时候，你会不习惯，甚至觉得痛苦，但当我们走出舒适区，在21天后养成了阅读的习惯，阅读变成了你的新的舒适区。

那么习惯养成后，我们又该如何扩大自己的影响力，从而影响周边的人呢？心理学上有个有趣的心理现象，叫做涟漪效应，又叫做模仿效应，是由美国教育心理学家杰考·白库宁提出的，指的是在社会关系中，你的一个微小举动会影响周围人的决策。形象点说，涟漪效应就像是你往一湖平静的湖水里扔进一块石头，泛起的水波纹会逐渐地波及到周围的地方。比如你有一个肥胖的朋友，那么你超重的概率就会增加57%，如果你开心，你的邻居开心的概率会增加34%，住在一英里之内的你的朋友的开心概率会增加25%。这表明，根据涟漪效应，我们每个人的行为都会或多或少影响到周围的人。

那放在我们的日常生活中，该如何积极地影响周围的人呢？不妨从简单的小事开始，给父母一个拥抱，给爱人一个依偎，做他们喜欢吃的食物，哪怕只是做一件普通的家务事，都可以把你的善意带给周围的人，进而扩大你的影响力，提高自己和周围人的幸福感。

以上我们就讲完了第三个重点，一个新习惯的养成至少需要21天，每次应该只选一种小而美的习惯。根据涟漪效应的理论，你的行为会影响到周围的人，我们可以从身边的小事做起，扩大你的影响力。

接下来我们要讲最后一个重点问题，为什么说有时候无所事事反而能帮助你取得更大的成就。

也许在你看来，这是一个谬论，现在每天人们都忙于奔波，生计工作想要第一完成，业绩想要做到最好，但是一味的拼命追赶，难道就能够取得最好的结果吗？答案是否定的。

第二次世界大战期间，70岁高龄的英国首相丘吉尔日理万机，夜以继日的工作，但奇怪的是，他每天工作的时候依旧精力充沛，这背后的原因在于他很会安排自己的休息，每天中午他都上床睡一个小时，晚上八点吃饭之前又上床睡两个小时，即使乘车，他也抓紧时间闭目养神打盹儿。他这种主动休息的良好习惯使他精力充沛、工作高效，于是他取得了令世人瞩目的成绩。

事实上，我们的身体想要保持正常的运转，95%的人每天至少需要7~8小时的睡眠时间，如果你得不到充足的睡眠，身体的机能就会下降。比起那些工作时间小于十个小时的人，每天工作12小时的人患心脏病或者心脏病发作的概率增加了56%。如果你真的想要继续提升1%，那么学习那些顶尖人物的睡眠方式也是不错的方法，你应该朝着每天至少八小时的睡眠时间的目标前进，充分为第二天的提升做好准备。

实际上，睡眠的过程也是人的大脑处理和巩固记忆的过程，因此，想要进行刻意练习，你需要逐步养成并保持良好睡眠的习惯，这样一来，你的创造力、解决问题的能力以及长远的看问题的能力都会有所提升。如果缺乏睡眠，人们往往会情绪不佳、急躁、难集中注意力，从而更容易犯错，比如医生和护士在长时间值班时出现的医疗事故，又或者是开夜车的司机出现了车祸，基本上全是因为他们的警觉性和表现都有下降导致的。

泰戈尔曾经说过，休息与工作的关系正如眼睑与眼睛的关系，这个比喻很贴切，我们的眼睛睁久了就得闭上一会儿休养一下，工作久了也应该休息一下，这样才能提高工作效率，将工作做得更好。

就以滑雪来说，滑雪的人都知道，滑雪最大的困难不是不能前进，而是停不下来，如果不学会停止的技巧，那么就会摔很多跟头，或者撞上树、撞上石头，以及飞到悬崖下面摔个粉身碎骨。所以我们只有学会聪明的休息，才能高效地工作。

在国外一些大公司，甚至在办公区内专门设有打盹区，目的就是让感觉累了的员工休息片刻，在最短的时间内恢复体力。这些尊重生命、关注健康、重视休息人性化的管理方法，也更加说明了身体是革命的本钱，只有休息好了，才会更高效的工作。

在安永国际会计公司，人们发现，如果一个人每个月出去休假十个小时，他的业绩表现会提升8%，而且如果度假时间越长，提升越多。所以才有“会休息的人才会工作”的说法。那些最优秀的人之所以与众不同，并不仅仅只是因为他们专心致志地工作，更多的是他们懂得有计划的休息。

最后，我们一起来回顾一下整本书的全部内容。

首先，作者向我们解释了1%法则的定义，它指的是优秀者和卓越者的差距只有不到1%。

本书的第一个重点告诉我们，我们的动力来源于自身的行动，我们要尝试抓住生活和工作中20%最核心的部分。

第二个重点，1万小时理论，它告诉我们，想要成为精英，需要不断地练习，刻意练习理论教会我们要定期做好自我反馈，并积极尝试有挑战性的工作。

第三个重点，想要养成好习惯，需要我们从小而具体的习惯开始，并坚持21天。

最后一点，聪明的休息会帮助我们积蓄更多的能量，让我们更好地工作，获得更大的成就。

我对这本书的推荐就到这里了，以上我讲述的内容基于2018年6月九州出版社出版的《1%法则》，希望我的推荐能帮助你读懂这本书，愿好书伴你成长。

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