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《幸福脑》51招独家护脑秘诀，助你摆脱烦人的情绪和行为问题 _ 善待大脑才能拥有
铛铛铃2025-08-07【励志】551人已围观
简介
大家好，欢迎来到听书享富，祝大家享受愉快的听书时光。今天我要向您介绍的是一本《幸福脑》，这是一本连续10年，在亚马逊心理自助类图书榜上蝉联第一名的书籍。他从脑科学的视角，探讨了两个现代人最关心的问题：为何会感到不快乐，以及如何提升幸福感。
在我们深入书籍内容之前，让我们先认识一下作者。这本书的作者是丹尼尔·亚蒙，被誉为美国大脑健康之父的脑科学家，他还被《华盛顿邮报》称为全美最受欢迎的精神科医生。亚蒙博士创立了遍布全美的亚蒙诊所，接待来自世界各地的患者。亚蒙诊所目前收录了超过10万张大脑成像图，是全球最大的脑科学数据库之一。作为备受欢迎的精神科医生，亚蒙博士在书中提出了许多独特的观点。作为读者，我有两点感受。首先，许多导致不快乐的心理问题，如焦虑、强迫症和对周围人的敌意，都可以从脑科学角度得到新的解释。例如，为何有些人喜欢挑衅别人，亚蒙博士通过观察大量脑成像图给出了解释，指出这很大程度上是由于他们的大脑前额叶不健康所致，这实际上是一个生理问题。解决问题需要解决方案，这也是这本书的第二个价值所在。亚蒙博士从脑科学的角度，提出了许多通过改善大脑来提升幸福感的方法。有趣的是，一些方法即使是脑科学权威可能也很难相信，例如，如何使大脑更健康，其中一个方法竟然是多做善事，让自己拥有良好的人际关系。不过，这些方法背后都有着严谨的脑科学依据。
接下来，我将分两个部分为您解读这本书。首先，我们将探讨大脑与幸福之间的关系，您会发现，很多现代人的心理问题，实际上是由于脑健康问题导致的。其次，我们将讨论亚蒙博士是如何解决这些问题的。
首先，我们先来探究一下大脑和幸福之间的关联。简而言之，你所体验到的所有与幸福相关的情感，无论是快乐还是悲伤，都根源于你的大脑。大脑对信息的处理方式，决定了你是否感受到幸福。例如，对于同一事件，比如结婚，有些人可能在婚前兴奋异常，认为人生达到了巅峰，而另一些人可能在婚礼前夜感到异常焦虑。这种差异是由于大脑处理信息的方式不同所导致的结果。换句话说，要理解大脑和幸福之间的关系，我们必须了解大脑如何处理信息，以及了解其背后的机理。只有这样，我们才能理解那些阻碍幸福的因素是如何产生的，并有效地对抗他们。
大脑包含许多区域，它们与我们的幸福感相关程度或多或少。亚蒙博士认为，其中有两个脑区与幸福关系最为密切。第一个脑区被称为深层边缘系统，虽然大小仅如核桃，但承担着重要的职责。它虽然不能直接解决问题，但在解决问题过程中却至关重要。在大脑中解决问题的能力，主要来自于大脑皮层，而激发这些能力的关键在于人类对事物发生的期待和梦想，而这些情感体验则源自于深层边缘系统。深层边缘系统充当着大脑的情绪过滤器，决定了我们对事物的情绪倾向，就像一副有色眼镜，为中性事件添加不同的色彩。如果情绪基调是积极的，我们会看到事物的积极面，反之，若为消极，我们则会感知到事物的消极面。这也解释了为何对同一事件，有些人感到开心，而另一些人却感到焦虑。因此，我们普遍认为深层边缘系统越活跃越好，但实际上，它过度活跃会导致我们的消极情绪被激发。深层边缘系统的过度活跃，会同时激发积极和消极情绪，但消极情绪往往占据上风，这并非个人性格所致，而是进化的结果。我们天生更倾向于放大消极信号，因为消极信号更关乎我们的生存。举例来说，对于原始人来说，多吃一口食物可能只是增加饱腹感，但被毒蛇咬一口可能就面临生命威胁。同样，在现代社会，被奖励100元可能带来少许喜悦，但被罚100元却可能会使我们极度郁闷。总的来说，深层边缘系统在大脑中扮演着至关重要的角色，它影响我们对世界的感知和情绪反应，了解它的作用机制，有助于我们更好地理解幸福感的形成和调节。谈及深层边缘系统时，过于活跃或不活跃都不理想，一旦失去活跃性，情绪会变得淡漠，对任何事都提不起兴趣。我们的目标是维持其正常的活跃水平，而非激发或抑制它。这就是第一个脑区深层边缘系统，它在大脑中扮演情绪的过滤器角色，设定情绪基调。
第二个与幸福密切相关的脑区是前额叶，它是大脑的执行官，负责做出判断，也是刹车系统控制冲动。当该区域出现异常时，会导致一系列问题，如喜欢挑衅。为保持前额叶健康，我们应主动寻找刺激，如进行高强度运动，参加刺激的游戏或承担有挑战性的工作。当然，与幸福感相关的脑区还有很多，如基底神经节，帮助合理分配注意力，以及扣带回系统，控制注意力切换。这些脑区的功能远不止我们所介绍的，我们只是介绍了其中与幸福感相关的功能。
那么，如何使大脑更健康，增加幸福感呢？作者提供了许多建议，如适当补充五羟色胺含量，戒烟戒酒、多吃高纤维食物等。这些健康习惯，不仅有助于维持大脑功能的正常运作，还可以改善心理健康和提高幸福感。因此，建议采取健康的生活方式，包括均衡饮食，规律运动、保持良好的睡眠和积极的社交互动。这些建议可能听过，但亚蒙博士提出了一些特别的大脑养护方案。今天，我将分享三种不太常见但有趣的建议，以帮助你更深入了解大脑。
首先，我们来讨论一下给自己建立良好人缘的重要性，这正是我们在前文提到的建议之一。无论是在家庭还是社交场合，保持良好的人际关系至关重要。切莫以为这仅仅是一种随意的建议，它实际上是建立在脑科学基础之上的。我们之前提到，大脑中与情绪密切相关的区域是深层边缘系统，它具有调节情绪模式的功能。更进一步的，它还承载着我们所有情绪化记忆的存储，这些记忆既有积极的，比如中彩票、考上大学、结婚生子等，也有消极的，比如被虐待、恋人分手、亲友离世等。这些记忆存储在其中，在很大程度上决定了我们的情绪状态。积极的记忆越多，我们的情绪基调就越积极，反之亦然。这也解释了为何要有良好的人缘，才能让大脑感受到更多幸福。因为良好的人缘意味着周围的人喜欢你，他们会给你留下更多美好的回忆。同时，人际关系良好，也会增强我们面对悲伤时的恢复能力。因为深层边缘系统中存储的记忆，与我们的神经产生化学联系，这就是为何亲友离世会给人带来巨大的痛苦。当亲友离世时，大脑会释放信号，告诉深层边缘系统，这些人已经不会再与你产生联系，从而切断情绪和记忆之间的联系，导致心理痛苦转化为生理痛苦。可是这些被切断的联系是有可能被修复的，而修复它们的便是美好的回忆。作者发现，面对离别，尽管与死者关系越好的人越伤心，但他们也更早的从悲伤中走出来，因为当他们回忆起死者时，想到的都是美好的回忆，没有遗憾。这些美好回忆会刺激大脑，释放积极的神经物质，在一定程度上，帮助大脑修复被切断的化学联系。但与死者关系不好的，回忆起死者，只会想到彼此之间的问题，神经和记忆之间的化学联系则无法修复，他们只会长时间感到难过。这也是为何小说中的斗争了一辈子的冤家中，其中一个先走，另一个肯定不会感到高兴，而会感到特别难过。这一切都是有科学依据的。换句话说，良好的人缘可以帮助你储存更多美好的记忆，让你的深层边缘系统产生更积极的情绪基调，同时也增强你面对离别时的恢复能力。当然，类似的道理也适用于其他方面，时不时的与家人出去玩玩，与爱人共度浪漫的烛光晚餐，这些都能为你的大脑带来积极的记忆，进而充实你的深层边缘系统。从脑科学的角度来看，生活中的小惊喜也是非常必要的。
但是，建立良好的人际关系并非一蹴而就。假如你缺乏耐心，我可以向你推荐亚蒙博士的第二个建议，这个方法十分简单，或许会令你有些意外，那就是多闻你喜欢的香气，比如喷香水，或者在房间里摆放你钟爱的花朵。总之，经常让自己嗅到你所喜爱的气味。但务必注意，一定是闻而非吃，因为吃进去的东西只会进入你的胃，然后经过消化系统加工，而你嗅到的香气会刺激嗅觉神经，然后传达到深层边缘系统进行加工。
第二个建议是将你的情绪具体化，将它们清晰地写下来，逐渐分解，最终搞清楚你真正渴望的是什么。需要注意的是，这并非亚蒙博士的原话，而是我从书中总结出来的一系列方法。在书中，作者提供了许多心理自助的问卷，例如食蚁兽练习和一叶止奇迹等，这些问卷的根本目的都相同，即将你的情绪具体化，使其从模糊的感受转化为清晰的文字。想要了解为何这样做有效，我们首先需了解大脑内的两套机制。第一套机制是渴望机制，也称为多巴胺机制，指的是当你内心最深处的渴望得到满足时，大脑的多巴胺系统会被激活，带来幸福感。第二套机制是想要机制，也称为阿片机制，当你渴望某件事并实现时，大脑会释放内啡肽，带来短暂的愉悦感。要注意，渴望和想要之间存在着显著差异，渴望指的是内心真正需要的东西，例如被爱、成功、健康等，它会激活多巴胺系统，一旦达成这些目标，你将获得长久的满足感。而想要则指的是短暂的，非理性的欲望，这种需求会激活大脑的阿片系统，释放麻醉信号，告诉你做某事会让你快乐。不过，阿片系统永远无法满足你，只会获得短暂的愉悦，然后再一次感到空虚，想要重复之前的行为。夫妻之间的争吵常常会引发一种情绪，使你情不自禁想要发泄并骂对方一顿，因为在那一刻，这似乎能带来一种短暂的满足感。但事实上，当你真正发泄完后，那种满足感只能持续几秒钟，之后你又会重新感到愤怒，继而渴望再次发泄情绪。至此，你可能会觉得阿片系统的运作方式类似于毒品的作用，鸦片这个词，在中文中也有一个更为常见的翻译，即鸦片。将情绪具象化的重要性在于，在一定程度上帮助我们抑制阿片系统，从而使多巴胺系统更加活跃，获得更多主导权。将情绪记录在纸上，可以进一步深入分析，你可以逐步梳理出为什么会有这些情绪，它们的来源是什么，是哪些问题导致的，以及这些问题反映了你内心的渴望是什么。情绪的具象化并不能直接解决你的情绪问题，但通过分析情绪，找到内心深处的渴望，并在一定程度上抑制阿片系统，减少不理性的想法和行为，具有重要的价值。
如何通过改善大脑来提升幸福感呢？我们提出了三种方法，首先是建立良好的人际关系，通过储存美好的记忆，促进大脑深层边缘系统的健康。其次是通过嗅觉感受喜欢的气味，提升心情。最后，是我从作者的众多问卷为你总结的方法，即通过情绪的具象化来抑制阿片系统，减少不必要的消极情绪。
以上便是《幸福脑》一书的精髓内容。回顾今天所述，主要分为两个部分。首先，探讨了大脑与幸福之间的关系，简言之，你的情感体验，完全取决于大脑信息加工的方式，大脑直接决定了你的幸福感。其次，我们介绍了三种改善大脑功能的方法，包括建立良好人际关系，嗅觉感受、喜欢的气味和情绪的具象化。
最后，我想说的是，这本《幸福脑》的作者丹尼尔·亚蒙博士的独特观点，引发了我对脑与情绪之间关系的深入思考。它不仅仅停留在表面，而是通过脑成像图等科学证据，解释了人们的行为和情绪。此外，书中提到了一些不常见但有趣的建议，如通过嗅觉感受、喜欢的气味来提升心情，以及将情绪具象化来抑制阿片系统。这些建议虽然看似简单，但却蕴含着深刻的脑科学原理，让我对自身的情绪管理和幸福感提升有了新的启示。那你觉得这本书中，让你最深刻的观点是哪一个呢？欢迎留言。
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