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《聪明人的个人成长》让你拥有成长的系统理论，还带你切实解决人生遇到的很多重大问题
铛铛铃2025-08-07【励志】700人已围观
简介
今天我要为你解读的，叫《聪明人的个人成长》，出版于2022年8月。它的作者是史蒂夫·帕夫丽娜，是美国知名个人成长导师，全球个人成长领域的大神。他建立了一家个人成长网站，在这个网站上，他累计分享了700多篇原创文章，内容包括效率、关系、心灵等个人成长类的主题。网站的用户来自150多个国家和地区，访问量过亿。
这本书的核心内容讲的就是个人成长。我们现在经常讲个人成长，也有不少相关的书籍和文章，但是对很多人，包括我自己来说，个人成长都是一个挺抽象的概念，似乎没有人对个人成长做过一个很系统的阐述。那这本书的独特之处就在于，他给个人成长这件事情搭建了一个完整的系统，有理论也有方法，形成了一套完整的个人成长指南。这可能也和作者理工科的背景有关，他是美国加州州立大学计算机数学双学位博士，曾经经营一家游戏公司，后来才转向了个人成长领域。
作者构建的这个个人成长系统，由七条原则组成，其中三条是基础原则，分别是真实、爱和能量。这三条基础原则之间互相结合，又生出了四条衍生原则，分别是勇气、一体、主导和清醒自主。这些原则乍一听，你可能会觉得有些抽象，有些空洞，感觉就像是一些正确的废话。我一开始也是这么感觉的，但在读这本书的过程中，我发现这简单的七个原则，确实凝练出了个人成长的本质。而且就像那句话，不要因为走得太远，而忘记了为什么会出发。有些正确的道理，是值得我们在人生中的每个阶段反复聆听、反复咀嚼的。并且你会发现，这七条原则能够指导我们生活中的方方面面，比如职场关系等等。书里也有实践部分，告诉我们如何把这七条原则运用到生活中去。
那么接下来我会分两个部分，为你解读这本书。第一部分，我们先来了解一下个人成长的原则；第二部分，我们来聊一聊它们的应用。下面我们就正式进入这本书。
我们刚刚说了，在作者构建的个人成长系统，有七条原则。我们先来展开讲一讲其中最重要的四条原则，分别是真实、爱、能量和勇气。
先说第一条，真实。从某个角度来说，一个人的个人成长，其实就是持续发现更多关于自己，还有关于这个外部世界的真相。一方面是了解自己的想法和处境，另一方面是了解这个世界运转的逻辑。那么对于自己而言，获得个人成长的第一步，就是能意识到现在的生活状态，可能并不是你真正想要的样子。最忌讳的就是自我欺骗，假装没有问题存在。自我欺骗其实也是有好处的，它能带来一种次要收益。你明知道当前的职业道路是一条死胡同，却依然呆着不动，为什么呢？因为这能够让你暂时稳定收获某种安全感，不需要面临转换职业的挑战，也不需要面对各种不确定性。这些就是次要收益。次要收益或许是短暂的解药，但它的背后一定是长久的不满和空虚。所以无论舍弃掉次要收益，直面真相有多不容易，它都是必须要走的第一步。如果你不承认现在的工作不适合自己，那又怎么能找到满意的工作呢？如果你不承认，你的某段关系确实已经出了问题，又谈何改善感情关系呢？所以，面对真实是获得个人成长的前提。
那么要想了解关于自己的真相，有没有什么办法呢？书里提了一个很简单的方法——预测。你可以试着想一想，自己的生活状况和正在前进的方向，然后问问自己，这么走下去的话，我10年以后、20年以后的生活会变成什么样子。你还可以鼓足勇气问几个比较了解你的人，让他们给你一个坦诚的评估，在他们的眼中，10年以后的你会是什么样子。有时候他人的回答会更真实、更客观，这能反过来让你更好地认清自己当下的状态，让你知道自己在别人的眼中是否是积极的。这是击破自我欺骗的一个非常简单、直接的办法。
除了关于自己的真相之外，个人成长还要求我们持续发现更多关于外部世界的真相，这同样可以通过预测实现。我们每个人的头脑中，都有一张关于外部世界的心智地图。当你在生活中遇到新的问题的时候，如果结果符合你的预测，那就说明你的心智地图是准确的；如果结果和预测不符，那就说明你需要更新自己的心智地图，匹配最新的现实情况。通过这样的机制，我们就能够不断从自身经历中学到经验，不断挖掘新的关于这个世界的真相。个人成长就是不断完善自己的心智地图。
那么有什么具体的办法吗？作者和我们分享了两个方法。第一种方法是拥抱全新的体验，比如读一本陌生学科的书籍，学习一种全新的运动，参加一个新的社交活动，或者去一个陌生的城市旅游。这些都是新的体验，新的体验会让我们的大脑切换到学习模式，获得新的经验，延展心智地图。拿达·芬奇来举例子，他的触角就非常广泛，达·芬奇掌握了很多不同领域的技能，包括美术、音乐、科学、工程、建筑等等。一些人说，达·芬奇之所以能够涉猎如此广泛，是因为他特别聪明，但作者认为，可能正是因为他涉猎广泛，最终他才变得特别聪明，因为他不断处于学习状态，不断地锻炼着自己的大脑。相反，如果生活的太过常规，我们的大脑就不会去构建新的认知，我们就没有办法成长了。所以我们得持续拥抱新的挑战，让大脑不断地接受新体验、新思想。你的心智地图和现实世界匹配的准确度越高，你的能力就越强，就能更好地适应现实生活。
随着你越来越了解自己和外部世界的真实状况，你就会获得更高水平的自我认知，包括理解自己的强项、弱点、天赋、偏好、行为、依赖、欲望、情绪、习惯等等，还有你的内心状态。人的自我认知并不是每天都稳定的处在相同的水平，有时你的理性思维占了上风，有时你的感性又会打败理性。有时候你特别自律，有时候你有可能忍不住吃一堆垃圾食品。这些波动都很正常，但问题的关键在于，当你在某种心理状态下，采取了相应的行动的时候，这些行动会反过来强化这种心理状态。那么在未来你再次遇到相同问题的时候，你很有可能会用相同的方式来应对。比如你一情绪低落的时候就去暴饮暴食，那你很有可能就会养成这样的习惯。个人成长的一个重要部分，就是随着你自我认知水平的提高，能够改变你过往低认知状态下的习惯依赖。换句话说，就是远离各种成瘾的行为和消极的情绪。
作者在这里教给了我们一个具体的办法，那就是尽量在你头脑最清醒的时候，去做那些人生中的重要决策，比如说职业转换、感情问题，或者要不要搬到一个新的城市等等。而且你要信任自己，在这种高认知状态下的选择判断，并且把自己的想法和决策写下来。事后当你进入低迷状态的时候，你可能会想要退缩，或者质疑当初的选择，但这个时候你依然要坚持。作者自己就是一个例子，他当初在自己的自我认知处于很高水平的时候，选择了放弃游戏生意，转向个人成长领域去发展。转型不是一帆风顺的，她也进入过一段低谷期，怀疑起了当初的决定。于是她提醒自己，当初的那个选择，是她在自己头脑清晰、状态极佳的时候做出的，她有必要继续坚持一段时间。当然，这并不意味着我们在高认知状态下的决策就都是对的，都是完美的，但它一定是在正确的状态下，基于真实现状做出的选择，而不是被一时的情绪冲昏了头脑。
总之，个人成长的第一条原则是真实，原则就是对自己诚实，对外界好奇，不断探索关于自己和外部世界更多的真实。
接下来我们来讲第二个基础原则：爱。爱的本质其实就是选择和谁建立连接。生活中的每一天，你都要做出选择，是陪伴伴侣聊聊天还是去看电视，是在家陪伴父母，还是去参加朋友的聚会。如果你想要清醒自助的成长，就必须要做出选择，选择和谁建立连接，选择和谁削弱连接。一种主流的观点是，我们应该去认识更多和自己不同的人，但是作者认为恰恰相反，我们应该去寻找那些能和自己兼容的人。你肯定有过这样的经历，对方讲的每一个字你都不同意，但你最后还是得点头假装认可，因为你知道，如果你反驳对方，只会招来没完没了的拉扯。这就是你和对方缺乏基本的兼容性，这种情况下，交流只能是一种折磨。随着你的成长，你的认知会发生变化，有时候你需要告别那些和你不在同频的人或者组织，然后新的人新的机会才会进入你的生活。如果你不愿意移除生活中那些不能兼容同频的部分，就没有办法建立新的连接。遵循爱的原则，就是不断向外拓展、与人交流，不断深化和外部世界的连接。其实我们和他人之间一切形式的关系，也都是一种内在自我的拓展。不同的外部关系，都是我们内在真实自我的投射。无论何时，无论你在用什么方式和谁交流，你都是在从不同的方向探索自己。当你感受到和某个人之间产生了共鸣，你也实际上是在和一部分的自己产生深度连接。
下面我们来说一说个人成长的第三条基础原则。能量啊，又是一个听起来非常抽象的词语。我们每个人都对这个词有一定的概念，它更像是一种感受，比如你可能有一个朋友有活力四射，你就会用特别有能量来形容它。在这本书里，作者比较清晰的阐述了能量这个概念，它由六个部分组成，分别是责任、欲望、自主、选择、专注、努力、行动和自律。责任指的是一个有能量的人，是为自己的人生全权负责的，他拥有对生活的掌控权。欲望是能量的动力来源，生活的美好之处就在于，我们能够通过发挥自己的能量，让自己过上想要的生活。你得接纳自己真实的欲望，而不是让别人决定自己应该做什么。无论社会教条、父母长辈告诉你应该追求什么，你讨厌的职业、你不喜欢的生活方式，都没有办法让你从生活中获得能量。只有你真实的欲望，你真正想要的东西，才能激发真正的能量。你要自主选择，自由的选择，你要什么，接着你就要去努力付出行动，并且在自己犯懒的时候，用自律来驱动自己前进。这样，责任、欲望、自主选择、专注、努力、行动、自律就组成了一个富有能量的你。
如果说目标解决了责任、欲望、自主选择和专注问题，那么努力、行动和自律其实对不少人来说都是一个难题。那有没有什么具体的方法呢？书里给出的第一个方法就是个人指标管理，也就是说，你可以给自己定一些最小产出目标，这能够帮助你提高自律水平，确保你每天都向前推进了一点。如果你是一位作家，你可以规定每天写完多少字；如果你做投资，可以规定每天需要完成多少交易量，这些都算是产出导向的范畴。还有一种指标类别是动作导向，像是我今天必须要写作两个小时，那这种动作导向的目标更可控，你只需要完成动作就可以了。每天写作两小时啊，就比每天写作2000字要更容易一些，但是这类目标不保证结果呀，就可能导致效率不高。你可能确实写了两个小时，但就写了两行字。所以这两种方法你都可以尝试一下，看哪类指标更适合你。
还有一个小方法就是难题前置。在你一整天的工作安排中，不同事项遵循难易程度从难到易来排序，逐步解决，最先解决最难的问题。很多人都是从处理最容易的事情开始的，但问题是，你可能会把这些简单的事情作为拖延的手段，结果最难的工作可能就被拖延到下一天了。这可能会降低你的能量水平，因为那些被你拖延的有挑战性的事情，往往能够给你带来更积极的影响。而且，如果你把难题前置，先解决困难的任务，那么你心里会清楚，接下来的任务会一件比一件轻松，这就能够激励你，在一天中保持高效的工作节奏。
好到这里，个人成长的三条基础原则，真相、爱和能量，我们就说完了。接下来我们来聊一聊第一条衍生原则——勇气。勇气原则是由爱和能量这两条基础原则组成的。说到勇气，我们通常想到的是一些勇敢的行为，行动本身就是一种能量的体现，爱原则也很重要，毕竟爱是勇气背后的动力。当你想要做一件事情，预计在未来会很有好处，但是短期内要付出一定代价，比如说你想辞去一份没有成长的工作，想要结束一段消耗你的关系，这些事情从长远来看都是积极的，但这些改变都需要你面对短期的痛苦和挑战，这种情况下，都是需要勇气的时刻。
怎样才能让自己成为一个充满勇气的人呢？很简单，就是直截了当。人们常常拐弯抹角的提出要求，为什么呢？因为这样被拒绝的风险更小。社交平台上面有很多求助贴，那求助人问网友，我如果跟老板提升职会怎么样呢？我应不应该跟她表白呢？人们犹犹豫豫，只敢先试探一下，因为如果收到消极的反馈，就可以停止行动，避免被拒绝，这样风险就小一点。乍一看这种做法很合理，但是作者认为这么做的话只有一个问题，那就是很蠢。对于获取人生中那些真正想要的东西，这是一种很蠢的做法，太弱了，不坦诚又太刻意。如果一个人总是在想办法避免被拒绝，那她一次次的尝试都是在削弱自己的勇气，她花了太多的时间和精力去绕弯子，这个时候，宝贵的机会可能就和他擦肩而过了。所以如果你渴望一个东西的话，不如就直截了当的去要，接受可能被拒绝的风险。如果你被拒绝了，其实也没有什么损失，但如果你没有被拒绝呢？那你就用最快最简单的方式得到了自己想要的东西。当然，这里的直接不是让你变得咄咄逼人，而是足够真实、开放、坦诚，所有东西都开诚布公的说清楚，得到一个坦诚的拒绝，也好过一个模糊不清的搪塞。
要想提升勇气，还有一个方法，那就是先答应再说。有些事情真正做起来需要付出很多努力，但用一秒钟答应一声是很简单的，这就相当于是提前给自己立了个flag，做出了公开承诺，而这往往会倒逼你完成任务。比如你有没有这样的经验，一时脑热，答应了别人参加某个比赛，或者答应了要和朋友一起参加马拉松，然后就开始犯难了，后悔自己当初怎么就答应了这件事呢？但既然已经答应了，那就没办法了，只能尽全力去做好。后来在履行承诺的过程中，你收获了不少乐趣，也倒逼自己进步了，可能是结识了新的朋友，锻炼了自己的身体，或者增长了自己的某项技能。所以如果你恐高，那就尝试去报一个攀岩课程；如果你害怕公开演讲，不如就去试着报名一个演讲比赛。就像有句话说的，犹豫就会败北，一切的行动和进步，只需要最开始说出那句“行，我参加”。
到这里，我们讲完了真实、爱、能量、还有勇气这四条原则。剩下的三条衍生原则分别是一体、主导和清醒自主。一体源于真实和爱这两条基础原则，它指的是你觉得自己和他人、和世间万物之间都是有连接的，你能意识到自己不是一个孤岛，你能和他人共情，愿意帮助他人获得成功。亲近大自然，和他人的肢体接触，都能够让你更好的获得一体的生命状态。主导源于真实和能量这两条原则，指的就是能看清生活的真相，并发挥能量，创造自己想要的人生路径。你需要掌握对自己人生的主导权，独立做出决策，并且相信自己充满能量。有时候你可以故意制造一些小反抗，比如说做一个特别的发型，或者在你的工位上贴几张有些特立独行的海报，或者打破一些你一直在盲从的所谓的规矩，这都能帮助你意识到自己拥有的主导权，你其实能够保持独立，无所谓别人会有什么反应。第七条原则，清醒自主是把真实、爱和能量这三条原则结合在了一起。清醒自主是我们生而为人最强有力的自我表达，一个清醒自主的能够创造性地表达自我、保持成长，否则只是一具没有内在也没有目标的行尸走肉。
好，我们说完了关于个人成长的七条原则。那么了解了这些原则之后，我们要怎样在现实生活中实践这些原则呢？下面我们就进入第二部分，来聊一聊如何在职业关系和心灵的探索中，来运用这些原则。
无论是普通职业还是自由职业，对我们每个人来说，职业都是人生中创造性自我表达的首要途径。职业实际上包括两个部分，分别是载体和信息。载体简单来说就是职业的头衔，比如说作家、演说家、网红、设计师等，这些都是。载体是你向外部世界表达自我的方式，信息则是你向这个世界表达的内容。很多时候，人们都过于重视这个载体，实际上它只是表象。职业的深层本质，是你在向这个世界传递什么信息，而载体不过是你自我表达的具体方式。如果你想拥有一份让自己真正满意的事业，你必须要找到自己最核心的那个信息，并且找到适合的载体，把它传递给这个世界。如果你不喜欢自己现在的工作，可能是你的载体和你想表达的信息不匹配。比如，如果你最想表达的信息是自己的审美，是你对美的理解和追求，那你适合的载体可能是画家或设计师。那如果你做了一份与之毫不相干的工作，那你自然是无法满意的。这个时候，真实原则就非常重要。你的职业状态遵循真实原则了吗？对于目前的职业道路，你的预测是什么呢？你是主动选择的还是被动进入的？你现在的职业和你的真实自我吻合吗？对于其他你没有选择的路，你有遗憾吗？在职业上遵循真实原则，你要坦诚的、勇敢的回答上面这些问题。很少有人能在第一次选择时，就找到最适合自己的那个载体，但好消息是，你也不是只有一次选择的机会。我们都会慢慢的越来越了解真实的自我，越来越清楚自己想做什么，不想做什么，从而转换这个载体。作者还提醒我们，不要让安全感、名利这些东西阻碍了真实原则。真正的安全感并不来自工作或者某个职位，而是来自你能遵循真实的原则生活。
说完了职业领域，我们再来聊一聊在人与人的关系中，我们能怎样运用这些原则。在和他人的关系中，每个人的重点都有所不同，可能比较擅长三条基础原则中的某一个或者某两个，同时缺失某一部分。比如作者就偏向于真实和能量原则，他喜欢用理性分析事情的本质，激励他人行动，但他在沟通中就缺乏爱原则，缺乏共情他人的能力。相反，作者的爱人艾琳，在真实和爱这两个方面就做的比较好，艾琳情感细腻，能够敏锐地体会到对方需要他提供怎样的情感支持，但他在能量原则方面就有些不足，经常受到对方情绪的影响。这和他们俩的成长环境是有关系的，作者的父母都是理性派，家庭也比较传统，他很少听到类似“我爱你”之类的表达，亲人之间的拥抱也很少。而艾琳的家人都是感情丰富的类型，喜欢组织各种家庭聚会，表达彼此之间的爱。不同的成长环境，塑造了两个人处理关系的不同方式。你也可以想一想，自己平时和人沟通的时候有什么短板，是缺乏真实还是缺乏爱或者能量呢？怕啊，往往就是你关系中出现的问题的根源。
另外，从能量原则的角度来看，一段好的关系不应该是削弱你能量的关系，而是应该能够让你获得滋养，增强你能量的关系。如果在一段关系中，你感到自己被束缚、被削弱了，那你应该警惕起来。此外，在一段关系中，你也不要放弃自己的能量，你必须在关系中保持一定的独立性。如果你发现自己没有任何话语权和选择权，只能依从于关系中的另一方，那就是你在放弃自己的能量，放弃对自己的主导性。人们常说，看看你身边相处时间最久的人，就能预测出你未来的样子。你身边的关系，会极大的影响你的成长和发展，所以如果你发现自己身边的朋友总是在消耗你的能量，带给你负面的影响的话，那么就是时候从这段关系中离开了。需要让更多能为你提供正向支持的人来到你的身边。
最后，我们还要再聊一个更抽象的领域——心灵。书中所谈论的心灵，指的是你对于现实世界信念的集合，包括你怎么理解现实世界的运行，怎么理解你在这个世界中扮演的角色。无论你是信仰某个宗教，还是相信现代科学，还是什么都不信，这都是一种信念，对现实世界的某种信念，它构成了你理解世界的方式。真实原则就不用多说了，一个合理的信念体系，必须是基于真实的。这要求我们要尽最大可能的观察和理解现实世界，因为我们每个人都是有限的，能够到达的地方有限，精力也有限。那么我们要想更准确的理解这个世界的本质，就得学会借助不同的视角审视现实世界。宗教、哲学、文化、社会、政治、经济，无论哪个学科都有一套他们看待世界、理解世界的方法，都看到了关于这个世界的部分真相。如果你愿意去了解、去研究，你就能够把这些不同的视角和信息综合起来，放进自己的认知工具箱，获得一个关于这个世界的更全面的途径。爱原则同样能够帮助我们感知这个世界，如果你独处的时间太久，就可能和现实世界产生距离，但是如果你和足够多的人交流，和外界建立了足够多的连结，你就能够了解更多不同的生活方式，用更多的触角理解这个世界。
好，到这里，这本书的核心内容就为您解读完了。在作者搭建的个人成长体系中，有三条基础原则，分别是真实、爱和能量，还有四条衍生原则，分别是勇气、一体、主导和清醒自主。这七条简单的原则，基本道出了个人成长的本质，我们也能用这七条原则指导自己的职业、关系、心灵等等方方面面。你可以记住这七条原则，在你感到迷茫或者沮丧的时候，向自己提问：你遵循真实原则了吗？你是否在真诚的面对自己和他人呢？如果保持现在的状态不变，你未来会是什么样子呢？你遵循爱原则了吗？与人交流的时候，你是在表达真实自我，还是在戴着一副虚假的面具呢？你遵循能量原则了吗？你是否知道自己想要什么，你是否在付出努力去得到它？你遵循勇气原则了吗？你具备勇气吗，还是在采取一些更加拐弯抹角的方式？你遵循一体原则了吗？是否有足够的同理心，能够感受到他人的喜悦和悲伤？你遵循主导原则了吗？你掌握着自己的人生主导权吗，还是只是在盲目的跟从他人？你是一个清醒自主的人吗？你是否找到了自己想要传递给这个世界的信息，是否找到了适合的载体去完成创造性的自我表达呢？
面对这七条原则和这一连串的问题，可能只有很少一部分人，在真正的遵循着这七条原则生活。希望今天这本讲个人成长的书，能够为你提供一个稍微清晰一些的坐标，让你能够更加清楚地面对自己接下来的努力、成长的方向。
以上就是今天的内容，恭喜你又听完了一本书。感谢大家对我的支持和关注。
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