《沃顿商学院自我管理课》培养自我管理的能力，提高个人效能，实现自我进步和成长

你好。

今天我们解读的是《沃顿商学院自我管理课》这本书。

本书通过六位来自不同领域的成功人士的经历和故事，告诉我们实现自我进步和成长的三个方法。

书的作者是斯图尔特·弗里德曼，他是沃顿商学院管理系的资深教授。他曾经推出过一本名为《全面领导力》的畅销书，目前已经有六种语言版本。

弗里德曼不仅在学术领域有着卓越的成就，还曾担任美国国务院、白宫、联合国等组织的管理顾问。因此，在全球管理思想家排行榜上，他也是名列前茅。

《沃顿商学院自我管理课》是在他备受欢迎的公开课《全面领导力》基础上进一步延伸的力作。

弗里德曼通过介绍政界、商界、体育界等六位杰出人士，勾勒了他们各自的自我成长经历。这六位杰出人物包括：FACEBOOK首席运营官雪莉·桑德伯格、著名咨询公司贝恩公司前首席执行官汤姆·蒂尔尼、前美国第一夫人米歇尔·奥巴马、前海豹突击队官员埃里克·格雷滕斯、美国女足名将朱莉·福迪和摇滚巨星布鲁斯·斯普林斯汀。

这六位并非出生于显赫家庭，他们通过长期的坚持和努力，白手起家取得了成功，甚至在全球范围内产生了广泛的影响。

在这些非凡成就的背后，他们与我们一样，都是普通人，也都曾经历各种人生的挫折和失败。

作者通过他们的故事，向我们展示了他们在现实生活中是如何在工作、家庭、社交关系和个人成长方面实现共同进步的。

为了实现这种共赢，作者总结了三个他认为至关重要的建议。接下来，我们将逐一探讨作者在书中为我们分享的这些建议和故事。

首先，作者认为，要实现工作、家庭、社交关系和个人成长的共赢，第一个建议是要保持所谓的真实性。

那么，保持真实性意味着什么呢？简而言之，就是要清楚了解生活中对你来说最重要的事情，然后坚持按照自己内心真正的需求去生活，由此来引导自己的一切行动。

我们来看一个例子，故事的主人公是汤姆·蒂尔尼。拥有哈佛大学MBA文凭的他，曾在世界著名的咨询公司贝恩公司担任了8年首席执行官。

在他小时候，父亲曾告诉他：“别人的看法对你的生活并不重要，真正重要的是你自己是什么样的人。”因此，他一直秉持着遵从自己内心、清楚知晓自己最想要的东西、坚持走自己路的人生信条。

对蒂尔尼来说，生活中有两件事是他坚定不移地遵守的：每天早上腾出时间锻炼身体，以及每个周末陪伴妻子和儿子。

在贝恩公司遇到危机时，凭借他的能力和经验，他成功地帮助公司渡过难关，使得贝恩公司取得了巨大的商业成功，他的个人事业也随之达到巅峰，薪酬达到百万美元水平，在所处行业中也算得上是成功人士。

然而，在职业生涯的巅峰时期，他却毅然选择退出，与其他三位伙伴一起创建了一家小型非营利机构Bridge Span。他充满热情地投入其中，对微薄的薪酬毫不在意。他身边的朋友都觉得他简直疯了，无法理解他的选择。

但对于蒂尔尼来说，这个选择正是遵循自己内心的结果。服务社会一直是他的价值观中根深蒂固的一部分。初加入贝恩咨询公司时，他被咨询行业的助人属性所吸引。然而，随着岁月的推移，他决定以更直接的方式实现自己的价值观。

对他而言，Bridge Span这个小小的非营利组织，成为了遵循内心的最佳选择。通过这个组织，他主要为慈善家和慈善基金会提供免费的战略咨询服务，使得慈善集团更高效运作，发挥最大的社会价值。简而言之，就是帮助慈善的每一分钱都花在刀刃上。

这家组织已经运作了20年，在他的坚持下，帮助了许多慈善客户，甚至包括比尔·盖茨的基金会在内，功德无量。蒂尔尼创造了更大的社会价值。

他曾在一次演讲中说：“为什么要等到65岁或者70岁以后才开始服务大众呢？对我来说，服务他人是非常重要的，我不打算把它当做饭后甜点，它是一道主菜，我就是在这种思想下选择人生道路的。其实真的就这么简单。”

好了，让我们转移到前美国第一夫人米歇尔·奥巴马的故事。

作为美国前总统奥巴马的妻子，米歇尔并不是一个喜欢出风头的人。有趣的是，她在美国却拥有着大多数政界人物无法企及的支持率。作者认为，这些支持正是因为她真诚、脚踏实地的品质。

在公众面前和私人生活中，她表里如一，这是她与许多其他政治人物最大的不同。她一直以非常真实、脚踏实地的方式生活，这也体现在她对家庭的忠诚和热情上。她对自己的第一定位永远是母亲。

米歇尔曾说：“我对政治非常谨慎，一旦你参与政治，你的生活就成为一本公共图书，人们不一定有好的意图而参与进来，所以我很注重保护家庭。我喜欢被信任和爱着的人包围。”

因此，她一直在努力划清个人生活和公众生活的界限。即使她的丈夫在大选中获胜，她仍然决定等女儿学期结束后再一起搬到华盛顿，这在美国政治历史上是闻所未闻的。

搬到白宫后，米歇尔也没有立即投入到第一夫人的工作中，而是把自己首先看作是一个母亲。在2008年到2009年初，她毫不留情地拒绝了大量政治活动。在她看来，当时优先的事情是帮助孩子们适应新城市、新学校的生活。

为了保持家庭凝聚力，她甚至规定每周至少有五个晚上，一家人应当在06:30分之前一起吃晚饭。

米歇尔以一个真实而重视家庭的母亲形象，赢得了美国民众最大的支持和热爱。奥巴马的高级政治顾问曾评价米歇尔说：“政治领域的很多事情，坦白说都是胡说八道，这可能是政治的本质，但米歇尔是一个异类，她所做的所有事情都是非常真实的。她的存在可能比她丈夫的影响力更大。”

通过蒂尔尼和米歇尔的故事，我们可以了解真实力量的重要性。坚持做自己，坚守内心真正想要的东西，坚持自己的价值观，会得到更多人的支持和拥护，这比那些来回善辩、刻意迎合他人的做法要高明得多。

为了守护内心的追求，我们需要为自己设定明确的目标，让时间和精力围绕这个目标展开。这样一来，面对琐事，我们更容易决定优先处理的事务，而在困难时刻也更容易坚持下去。

接下来，让我们聊一聊作者给我们的第二个建议：承担社会责任。也就是说，将个人追求与社会责任结合起来，让个人角色和社会角色相融合，从而取得更大的成功。

作者在书中分享了美国女足名将朱莉·福迪的故事。

1987年，16岁的福迪进入美国国家队，成为队长整整13个赛季。作为女足国家队队长，她在比赛中展现出非常拼命的精神，这份努力也为她们赢得了两届世界杯奖杯和三块奥运奖牌的辉煌成绩。

然而，福迪真正令人记住的原因在于她在场外为女足运动长期努力并付出的个人努力。回到上个世纪80年代，福迪冲入女足国家队时，女足地位远不如男足，缺乏国家资助，队员们经常面临着工资问题，住在廉价的汽车旅馆，乘坐破旧的大巴参加比赛，整个球队被人忽视。

然而，福迪并没有选择放弃。在2009年的一次演讲中，她说：“当我开始踢足球的时候，国家队还没有正式成立。后来我们终于组成了女子足球国家队，但人们说，就算如此，也不会有女子世界杯，而我们却认为一定会有，并且我们会赢得第一个冠军。”

在1991年，福迪履行了这个诺言，带领球队在超过6万5000名观众的欢呼声中，赢得了首届女子足球世界杯冠军，超越了美国男足的世界杯荣誉。

此后，福迪成为女子足球运动的传播使者，通过各种努力争取女足地位。她担任了女子体育基金会的主席和董事会成员，鼓励运动员回馈社区，成为非营利组织的董事会成员，积极投身提高女性地位的公益事业，嗯，也就是女权运动。虽然在今年女权运动有点魔怔走偏了，但在当年对解放社会生产力是帮助巨大的。

在1995年，她和丈夫共同创办了朱莉·福迪足球训练营，并后来创立了朱莉·福迪体育领袖学院。到2004年福迪退休时，美国女子足球已经发生翻天覆地的变化，从一个业余爱好变成了受人尊敬的职业运动。

福迪说：“我在球场上学到的一切给予了我自信，教育了我什么是纪律，以及如何应对损失与逆境。这些职业生涯的经历，以及家人、队友和周围人的支持，让她在事业上取得了成绩的同时，实现了家庭、社会影响力和个人理想的共赢。”

接下来，让我们一起聊一聊摇滚巨星布鲁斯·斯普林斯汀的故事。

这位60多岁的大叔，在音乐道路上奋斗了40多年，却依然保持着令人着迷的魅力。整个职业生涯，他在美国售出6500多万张专辑，在全球范围内更是售出了1亿至2亿张，收获了20个格莱美奖、两个金球奖和一个奥斯卡奖。

或许有人认为他的成功源于卓越的音乐才华，但实际上更多的人认可他，是因为他对社会问题的关注和责任心。他被誉为摇滚的良心，几乎成为了一个社会道德的象征。

40多年来，他通过音乐一直致力于唤起人们对诸如艾滋病、社会不公、经济不平等、种族歧视等社会问题的关注，并一直鼓励粉丝们去帮助他人。

在九·一一恐怖袭击后，斯普林斯汀所在社区遭受了巨大打击，他开始与受害者家属通话，慰问幸存者，并积极提供援助，与幸存者们深入交流，促成了他著名专辑《The Rising》的问世。这些曲目灵感来源于消防员的英雄气概以及失去亲人的受害者。

除此之外，他一直致力于培养和支持有才华的音乐新人，尤其是那些怀揣梦想，但来自社会底层的音乐家。在他的帮助下，一群来自新泽西州社会底层但怀揣梦想的音乐人成为了举世闻名的乐队。

在整个职业生涯中，斯普林斯汀一直在寻找机会帮助他人，通过共同的追求将歌迷们紧密团结在一起。面对这个世界的残酷，他坚持传达希望和喜悦的态度，激励着世界各地千千万万的人。

这种音乐之外的责任感和使命感，使他成为一个备受认可和铭记的摇滚英雄。

福迪和斯普林斯汀这两个故事告诉我们，将自我追求与社会责任融合起来，不仅能得到更多人的支持，还有助于实现个人的理想。实际上，个人追求与社会责任并非对立，而是可以相辅相成的。承担一定的社会责任，往往能够成为个人追求的一部分，共同促进个人成长与社会价值的实现。

好，那我们再来聊聊作者提出的第三个建议：以灵活而富有创造性的思路来解决生活中的实际难题。

作者强调，面对生活的挑战，要学会寻找创新的方法，用灵活的手段去实现目标，别让旧有的习惯和生活方式束缚了自己。这样一来，其实你可以同时兼顾多个目标。

让我给大家分享一下谢丽尔·桑德伯格的故事。她在2001年初加入谷歌，担任业务部经理。她被认为是推动谷歌走向盈利的推动者之一，通过不断创新业务，她为谷歌赚取了丰厚的广告收入。

7年后，2008年，桑德伯格被FACEBOOK首席执行官马克·扎克伯格成功劝说，转投FACEBOOK成为首席运营官，也成为董事会唯一的女性成员。媒体戏称她为FACEBOOK的“第一夫人”。同时，她还跻身福布斯杂志评选的全球50位最有权势的商界女性之一，并于2013年登上时代杂志的封面。

然而，这位职场女强人同样经历过生活的迷茫和低谷。在2005年的某一天，怀孕七个月的桑德伯格坐在谷歌的办公室，与朋友讨论即将迎来新生命的话题，例如孩子生病时由谁负责，平时谁应该早点下班等等。谈了短短2分钟，桑德伯格突然泪如雨下。

原来，在她内心深处，对即将成为母亲的新角色感到十分害怕。她认为自己无法平衡好一切，甚至担心这会影响她的职业生涯。

然而，事实证明并没有那么糟糕。她和丈夫不仅成功养育了两个孩子，她的职业生涯也没有受到阻碍，反而实现了稳步上升。她是如何做到的呢？

她的经验在于不断调整新的方式以适应生活的变化。孩子出生后，她将工作时间从早七点到晚七点调整为早九点到晚05:30分，在其他时间里，她通过网络在家工作，这在竞争激烈的职业经理人中实属罕见。

这样的时间表，让桑德伯格有足够的时间陪伴丈夫和年幼的孩子。对她来说，另一个生活窍门是她和丈夫达成的协议，轮流分担家庭责任。每天早晨，其中一人负责接送孩子上学，每天晚上至少有一人在家陪孩子吃晚饭，而周末则是绝对的家庭时间。

这种轮流分担的模式，不仅让他们共同承担了家庭责任，也实现了公平分配。后来，除了工作和家庭生活，她还抽空写成了一本《Lean In: Women, Work, and the Will to Lead》。这本书探讨了如何让你的伴侣成为真正的合作伙伴，以及如何应对拥有一切的神话。

桑德伯格通过不断学习和创造性解决问题，而非以一个目标的牺牲来实现另一个目标，这正是她生活的真谛。

那么，接下来，咱们聊一聊作者为我们分享的最后一个故事的主人公：前海豹突击队军官埃里克·格雷滕斯。

你知道，海豹突击队可是世界十大特种部队之一，学员要经过被认为是世上最艰苦、最严格的特别军事训练，最后居然还有70%的学员要被淘汰。所以说，成为海豹突击队的战士可是美国军人的至高荣誉。

然而，格雷滕斯这位仁兄进入海豹突击队可不是件容易的事，费了好大劲，经历了几年的摸爬滚打。但可惜的是，等到了退役的时候，他感到了一种无比的失落。他形容刚一退役，就像个失业的水手，脑袋里一片混乱，一点也没有清晰的方向，可谓是陷入了深深的困惑。

直到有一天，他和老朋友一起去看望那些受伤的老兵，结果自己被深深的震撼了，发现那些老兵们即便失去了四肢或者视力，仍然渴望回到他们所热爱的部队，寻找个人价值。

于是，格雷滕斯开始思考未来，不仅为自己，也为那些有同样困境的老兵们着想。他想，如果能找到一种方式，让这些人有为他人服务的机会，那一定可以重新建立他们的生活成就。

受到这种启发，格雷滕斯与朋友们共同创立了一个名叫“使命持续”的非盈利机构，致力于帮助退伍军人找到为社区服务的合适途径。通过各种努力，他们成功吸引了许多合作伙伴和资助者，其中甚至包括高盛基金会、福特基金会等。

目前，这个组织已经帮助资助了600多名会员。这种富有创意的想法，不仅让老兵们找回了新的活力，也改变了大众对退伍军人的看法。

就像他的第一个会员所说：“对待退伍军人，不应该是像对待需要宠爱和关怀的小猫那样，而应该是对待有能力的工作者，需要找到新的服务机会。”

这种富有想象力的实践方式，让格雷滕斯找到了自己的人生方向，也收获了巨大的荣誉。

通过桑德伯格和格雷滕斯这两个故事，作者想要表达，不断尝试用新的方式来思考和解决问题，千万不要害怕改变，应该勇于面对生活中出现的新问题，用更加灵活和创新的思路去破解生活节奏变化带来的不适应。

如果我们处理得当，生活节奏的变化其实是实现自我成长和进步的最佳机会。

嗯，说到这里，整本书的主要内容也就差不多都给你分享完了。我们来简单总结一下。

本书通过六位来自不同领域的著名人士，为我们分享了个人成长和进步的感悟与建议。这六位故事的主人公分别是：著名咨询公司贝恩公司前首席执行官汤姆·蒂尔尼、前美国第一夫人米歇尔·奥巴马、美国女足名将朱莉·福迪、摇滚巨星布鲁斯·斯普林斯汀、FACEBOOK首席运营官谢丽尔·桑德伯格和前海豹突击队军官埃里克·格雷滕斯。

他们并没有出生于显赫家庭，也没有什么异于常人的天赋，但通过自己的努力，在工作、家庭、社会关系、自我成长上都取得了共同的进步。

作者通过分析他们的发展经历，给我们提出了三方面的自我成长建议：

第一是要保持真实性，坚持做真实的自己，只有这样才会得到更多人的支持和认同。

第二是将个人追求和社会责任相融合，这样可以得到更多人的支持，也有助于实现你的理想。而且，个人追求与社会责任并不矛盾，承担起一定的社会价值完全可以成为我们个人追求的一部分。

最后是建议我们不害怕改变，勇于面对生活中的新问题，生活中的变化其实是实现自我成长和进步的最佳机会。

好了，以上就是本期的主要内容了。关于这本书，我摘录了几句本书的精彩文稿，希望对您有所启发。

一、坚持自己的价值观，可能会得到更多人的支持、拥护，这比那些来回善辩、刻意迎合他人的做法要高明得多。

二、追随自己的内心，为自己确定清晰的目标，并围绕这个目标去支配时间、精力、仪式，这样在事情变得困难的时候，你就更容易坚持下去。

三、个人追求与社会责任二者并不是矛盾的，也并非对立的，很多时候，承担起一定的社会价值完全可以成为个人追求的一部分。

四、面对生活中的困难，寻找创造性的方法，用灵活手段来实现目标，是一种好习惯。

五、如果处理得当，生活节奏的变化恰恰是实现自我成长和进步的最佳机会。

好啦，感谢您又听完了一本书，我们下期见。

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