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心流
铛铛铃2025-09-08【管理】447人已围观
简介
今天要和大家分享的这本书呢，叫做《心流》。
《心流》这本书啊，自从它出版以来，被翻译成了30余种文字，影响了全球数千万的研究者和读者，被大家誉为这是一本能够为我们开启积极心理学的大门的书。
这本书的作者啊，是米哈里·契克森·米哈赖，他任职于美国加州的克莱蒙特大学，正是他提出并且发展了心流理论。他一直在关注着人类的积极心理体验，完成了大量经典的研究工作，是这个领域非常有权威的一位学者。他的著作啊，包括了《心流：发现心流》《创造力》等等一系列的畅销书，对积极心理学的发展产生了重大的影响。
那什么是心流呢？心流啊，就是指我们在做某些事情的时候啊，那种全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，但是啊，当我们在把这件事情做完以后，我们就会有一种充满能量并且非常满足的感受。
那这本书啊，就是在教书友怎么样能够摆脱日常烦闷、枯燥的工作，达到我们的心流状态。这本书啊，一共分成了十个章节。今天老郑啊，将从四个方面为大家分享一下这本书的精彩内容。第一个，什么样的人才能达到幸福的境界；第二个，如何控制意识；第三个，心流的产生条件；第四个，把工作当成游戏。
那好，接下来咱们就开始今天的分享吧。
我们先来聊一聊第一个部分啊，什么样的人才能够达到幸福的境界。刚才我们谈过什么是心流了，心流啊，在英语里面也就是“flow”的意思，你看，用它来表示那种水到渠成的心理感受，是不是很形象？它就像海底看不见的洋流，只要我们专注并且保持浮力地待着，那这个洋流啊，就能带着我们在海底畅游。
那通过上面的介绍啊，我们初步对心流有个印象，就是说，心流就是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态啊，就像入定了那种感觉吧。其实这种状态啊，在生活里边也是常见的啊，只不过有些人啊，把它用在了工作和学习上面，而我们好多人呢，也把它用在了打游戏和追剧上面哈。你比如说，当我们在吃鸡的时候哈，废寝忘食的时候，连坐过站了可能都不知道，这个时候其实就是处在作者说的心流之中。
而作者说呀，只有学会掌控意识的人，才能够决定自己的生命体验，从而才能达到幸福的境界。那什么是生命体验呢？这里面有个关键词啊，叫做体验。了解了什么是体验，我们就能够掌控自己的意识，进而呢，抓住心流的精髓。
体验的意义呀，就在于人们如何感受生活，这是一种纯粹的主观体验，你怎么想，它就怎么表达。那作者在这里边提出了一个观点，他说目标和情绪共同决定了体验的好坏。我们举个例子来说啊，比如说你下班以后啊，你和这个女朋友去约会了，你俩呢，坐在一起吃饭。这个时候啊，你总是在那发呆，你女朋友跟你说话呀，你也没有什么反应。因为你的脑子里啊，都是刚才你被领导批评的画面啊，和你这个备忘录上面有一大堆没有完成的任务。你这个时候你们俩的体验都不可能好，因为你的目标和情绪是不同步的。因为这个时候你的目标啊，是和女友吃晚饭，情绪呢，是工作上带来的负面能量。那这种不匹配造成的最终结果无非就是“某某因为在陪女友吃饭的时候态度不端正，卒于某年某月某日”啊，网上经常有这样的段子嘛，老郑借用一下哈。
因此我们说啊，如果人们的生活体验不好，那他自然就不会有幸福感了。那为了更准确地能够找到心流啊，我们就需要先来看看，到底是什么阻碍了心流的形成。作者就说啊，生活或者说职场里边的不幸福，就是阻碍心流形成的最大障碍。
作者特别有意思地把人类和动物啊进行了比较。你看啊，同样恶劣的情况下，动物呢，只是在本能的驱使下行动，他们不会想那些跟生存无关的信息。你比如说一头狮子，它饿了，那它干什么呢？它就只盯着猎物，一直到抓住猎物，然后可以饱餐一顿。那它吃饱了以后呢，哎，它就躺那晒太阳对吧，注意力啊，完全集中在这个温暖的阳光里边了。你就算这时候有猎物从它身边走过去，那它也不会去抓。那你说它怎么不抓一个被子呢，你等到饿的时候再抓你，这多好啊，你省着再费那玩意面试对不，你想这主意那是人哈，它不是狮子。这个狮子还没有进化到可以感受到家无隔夜粮的悲哀，还没到那境界呢。只要没有外界的威胁，动物啊，它就能够自得其乐。
而在我们现代文明当中啊，财富和地位是很重要的一个幸福象征，好多人都会觉得说，我只要有了钱啊，我生活就可以改头换面了啊，我就会幸福了。那这种认知的形成有没有合理的依据呢？其实有一个点石成金的预言啊，不知道大家听没听过啊，就是说有个人叫麦达斯，他向神祈求说，我想成为最富有的人。然后这神呢，说，好吧，满足你的愿望，给了他一种能力，叫做点石成金。也就是说，他只要碰到的东西都会变成金子，哇，乐疯了，对吧，那你就什么都是金子，那有花不完的钱。但是不久之后怎么办，饿死了，因为他碰到的食物也都成了金子。所以你看，古老的预言早就告诉我们了，说控制外在条件并不一定会让人活得更好。所以我们说啊，只有学会掌控意识的人，你才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。
那以上呢，就是老郑为大家分享的第一部分内容，什么样的人才能达到幸福的境界。作者说啊，只有提升体验才能够提升幸福，而提升体验呢，就要求自己的目标和情绪达到一个统一。也就是说，控制外在的条件远远不如控制自身、提升自己，更能够让我们达到幸福。
那既然我们提到了控制哈，那我们就来聊一聊第二个部分，如何控制意识。在上一个部分里啊，我们解释了说，只有掌控意识才能决定自己的生活体验。作者在这里啊，创新性地引进了物理学中熵的概念，就是以火字旁加一个啊，经商的“商”啊，“熵”的概念。他提出了精神熵这个理念，精神熵啊，其实就是精神垃圾的巨量累积。
比如说这个房间哈，乱的像垃圾场的时候，我们一方面会感到明显的不舒适，甚至说狂躁啊，而且生活品质也会大大降低。你想啊，你不停在这东里找东找西的，那翻来翻去，那翻着翻着呢，你又不知不觉的衍生出其他的事情，比如说你要找裤子找一找，你又找出前两天没戴的帽子，找帽子的时候，你就想起，哎呀，当时跟着帽子一起来的衣服在哪里，那妥了，等你这一大圈都找完了以后，你才想起来啊，我原来实际上是想找条裤子。你这样做法呀，又会加剧我们的不舒适，甚至说狂躁。
我们都知道啊，这个大脑啊，能够同时处理的信息量呢，是有限的。那可能有的时候说说那不对，我可以同时处理好几件事，你比如说我一边走路一边唱歌，我还能一边看手机，你看我这同时可以处理三件事，对吧。那如果是流于表面的这种行为，那我觉得你可以做的比这还多，比如你还可以一边遛狗呢，对吧，做四件事。但这些事情啊，对于需要我们深度思考或者说需要专注的事情来说，毫无意义。
你尤其是在今天啊，我们所处的是这种信息大爆炸的时代。按照美国的研究人员的估算哈，说以信息单位来计算，一名美国人，他每天获取的信息呀，大概是多大呢，是34G。那么大，大约相当于10万个单词的信息量，而接受这些信息呢，平均需要花费11.8个小时。你算吧，一天24个小时，基本上干进去一半了。如此巨大的信息量啊，就导致大多数人根本没有办法进行那些深度思考，想问题、看事情啊，越来越那种水过地皮湿，流于表面了。而这种知其然、不知其所以然的状态，就是我们大脑非常厌恶的。那长时间处在这种状态，情绪自然而然就会变得开始暴躁。
所以呀，我们每个人要经历的事情有那么多，你允许哪些信息进入到自己的意识里，跟我们的这个生活体验直接相关，那就变得非常的关键了。而能够守住这道门儿的，就是我们的注意力。它会从我们每天接触的海量信息里边，挑出我们需要的信息，然后让他们进入到我们的意识里。同时呢，还要搜索我们自己记忆中相关的数据，来评估这些信息，帮助我们做出决策。
那既然我们知道大脑的容量是有限的，那么这个注意力就是一股精神能量，如果我们能驾驭它，那么随时随地只关注对自己有用的事情，让这些信息呢，帮助我们达成目标，那样我们的意识就能够发挥最大的效用了。用好了它就能成为我们改善生活体验的工具。
其实你看这一点，和我们在职场上的心理状态特别的相像。你像有的时候啊，我们想要完成一件啊，并不轻松，甚至说很费脑的工作的时候，我们这个精神熵啊，就会变得混乱无序。你一边想着说，我这工作呀，应该怎么完成，我怎么才能在老板面前得到表扬，另一边呢，还想着，哎呀，十点到了，我应该抢什么优惠券啦，啊，这个周末和朋友一起出去玩，好多东西还没买呢，攻略我还没做呢，我得赶紧做了。你这样一边想生活啊，一边想工作，结果就是哪边你都不讨好，哪边都没干好。
这个时候啊，实际上我们已经进入了心理学上所谓的内在失序的一种状态，也就是注意力啊，被迫转移到了错误的方向上，不再朝着既定的目标努力了，精神能量呢，也就非常难以聚集了。那不管是从心理学角度定义的内在失序，还是从物理学借用过来的精神熵的概念，他们说的其实都是一件事儿，人类庞大的意识系统啊，需要秩序，无序的状态啊，就会让人不安。心猿意马久了，对自我造成的这种伤害啊，是极大的，也就会让人呐，再也没有办法去集中注意力。
而且啊，作者说了，你这种内在失序啊、精神熵啊，恰恰是我们的常态。你这听起来简直太可怕了，如果我们不再做点什么，那就意味着，我们总要经常地陷入这种混乱的意识里边，被这种纠结啊所折磨。
为了解决这种问题啊，作者给出了一个控制意识的方法，那就是最优体验。所谓的最优体验啊，跟这个精神熵正好是相反的，咱们可以把它理解成精神的负熵。他是这样的一种状态啊，就是你接收到的信息跟既定目标呢，是匹配的。只有当这种情况出现的时候啊，精神能量唉，就会源源不断地涌现，这种情况呢，就能够保持意识的有条不紊。那这种积极的反馈呢，也能够使我们投入更多的注意力，照顾内心和外在环境的平衡。而这个最优的体验啊，就是我们今天要讲的重点心流。
我相信很多书友都玩过这个俄罗斯方块，对吧。你说我们玩那个时候为什么会专注呢？就是因为在这个过程当中啊，我们需要不断的去调整技术来适应它不断调整的难度。那这种调整啊和适应呢，就让我们进入了心流状态。每当我们消掉了一行，得分增加了，唉，我们也得到了快乐。那为了体验这个过程中的快乐啊，结果是什么反而不重要了。你看，这就是心流能够提升体验的心理机制。说白了，专注让人快乐，注意力呢，能够一直留在当下的事情里面，你不用想结果也不会分心，内心的统一感受呢，就成就了我们美好的体验。
那当我们处在心流当中的时候哈，实际上我们并不会感到快乐，为什么？因为我们专注在做事情，你连是不是快乐都忘记了。可是当任务完成以后，唉，我们回味刚刚发生的事情的时候，内心就会油然而生一种满足感，这种满足感就会让我们更加的快乐。
那以上就是老郑为大家分享的第二部分内容，如何控制意识。作者说啊，最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。那在我们完全投入到一件事情里的时候啊，精神能量就能够源源不断地涌现，而这就是我们说的心流。
那我们了解了心流啊，接下来我们聊聊这个心流产生的条件啊。首先我们说说心流产生的第一个条件，那就是清晰的目标。研究发现啊，说当一个人没有事做的时候，才是我们生活体验最差的时候。我们可以设想一下，嗯，周末了我们都休息了，哎，躺在家里边这个打游戏呀，啊，追剧啊，这些时候，尽管我们觉得这个时间啊，过得很快啊，一会儿天就黑了啊，但是我们却并没有感到放松，甚至说都记不起来说休息这两天啊，都干什么了。你看上班的时候一般就不一样，你尽管很忙啊，从早忙到晚的，但是每一天都有事做，你会很充实。那当一天这个工作结束的时候啊，我们要一想呢，唉，还能不能想起来在这一天里啊，我们都干了什么。所以啊，不论行动的目标是主动的还是被动的，你都比漫无目的的要好。
当人们面对一个清晰的目标的时候啊，往往就会采取一些手段来达成这个目标。你比如说咱们说这个登山者哈，他们就会给自己设定登顶的目标，你这样他才会知道该组织什么样的队友啊，准备什么样的装备呀，走哪一条登山的路线呢，为可能遇到的困难啊，做一系列的充足准备。这个时候啊，人的内心呢，就是清晰的。
我们举个工作当中的例子啊，你比如说今天啊，你给自己定的目标是写20页PPT，那么你可能就会琢磨了啊，我写一个PPT的大纲是多长时间，找模板多长时间，找图片、找素材又要用多长时间，最后我写里边的内容又需要多长时间。那定好了这一系列的规划以后啊，我们就能够安排自己用多少时间，来完成每一项的工作，然后来确定自己啊，什么时候开始工作。这样啊，我们这个清晰的小目标，唉，就会指导我们冷静细致的规划每一个步骤。
那其次呢，就是即时反馈，它能够让人在每完成一步之后呢，立马就知道自己做的究竟好不好了。你像咱们刚才说登山的人啊，他们每攀登一步就会知道，哎，我自己的位置啊，又上升了一截，离我的目标呢，呀，又近了一截。所以我们说啊，清晰的目标和计时的反馈啊，是相辅相成的。没有清晰、简单的目标，根本啊，也就不可能有反馈。这个其实很好理解啊，你像没有衡量的标准，我们就不知道自己是不是已经做到了，对吧，你没有标准决定不了嘛。这就是大部分人不容易坚持目标的原因，就在那喊口号了，我要多少多少天，我干什么事，结果坚持不下来，原因就是衡量的标准不明确。所以啊，他得到的反馈也不明确。
你像那个健身的小伙伴，应该都用过keep这个软件对吧，它里面每一个教程，它都有一个明确的训练数量，你比如说啊，做一组卷腹运动啊，15次做五组，唉，就能完成今天这一组的训练。你如果要是没有这个数量做参考，而这么跟你说说，你做一组卷腹运动吧，啊，做到啥时候啊，啥时候累，啥时候算。你这种反馈就变得很不确定了，你的大脑还需要在努力的时候呢，在那想，哎，我现在是不是累了啊，是不是还能不太累，诶，不行，有点累，唉，不还能挺你，妥了。你这就很难投入了。那你这种情况下，你就不会达成你要的结果。
第三个产生心流的条件就是适当的难度，也就是说，挑战的难度和能力啊，是要匹配的。你高能力做这个低挑战的事儿，这容易无聊，低能力做高挑战的事儿，你容易焦虑。你如果做一件事，你不是无聊就是焦虑，你说这体验你还能坚持下去吗？那不可能了吧。所以作者就建议说，我们的工作或者说任务吧，你要设置在难度适中的程度。你像我们好多做管理的书友啊，也要注意一下，我们在给这个员工设置工作的时候啊，一定要把握好工作的难度，如果太难了，那直接产生抵触心理了，那如果过于简单，那很可能就消极怠工了，混日子了。那想要员工高效的工作，那就要结合员工的能力，设置出难度适中的任务，这是我们最佳的工作选择。
那为什么难度适中的工作，会帮助我们进入心流的状态呢？研究就表明啊，当难度略高于技能5%到10%的时候，这种情况下是最容易出现心流的。太复杂的任务啊，会让我们花费更多的精力，来处理眼前的这些工作，而当这个复杂的任务程度啊，已经高出我们的这个呃，理解范围或者工作能力了，这就很容易让我们产生挫败感，产生焦虑。那如果说这难度太低了呢？啊，不用费啥事，对吧，像刚才老郑举那例子的，一边走道一边唱歌，一边遛狗，还一边你就能把这活干了，就低到这种程度，他可能多了的话就会让你无聊了。那这两种状况带来的情绪都不是好的，这也就是我们前面说过的，情绪和目标的不对等、不匹配，它就容易带来非常不好的体验。
那以上啊，就是心流产生的三个条件。在目标明确、能够得到及时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，人们的注意力呀，就会开始聚集，逐渐进入到心无旁骛的心流状态。那这个时候的你呀，已经达到了身心合一啊，丝毫容不下无关的念头和情绪了，甚至有时候连自我也会消失不见，但是你的感觉却比平时强烈，你过去两小时，实际上给你的感觉就是过了2分钟，你无论你做什么事，他都会价值百倍，因为做事情本身成为了目的，这就是一种极致的体验。
那可能有的书友说了，说，老郑，你这这书写的也太神叨了对吧，那都入定了，这那那么容易吗。那我们为什么就没有经常感受到这种心流的体验呢？这就是因为心流的出现啊，目标和情绪都是缺一不可的。情绪往往好掌握，但是啊，我们都懒得设置目标，你细想想啊，这事儿，因为这样啊，是会需要我们投入大量的精力的，对吧。情绪的控制啊，你不用太大的精力，但目标的设置不可以，你就必须得投入大量的精力。人们有的时候就宁愿用这个现成的电影情节、娱乐节目去填充脑袋，娱乐至死嘛，对吧，而不愿意调用自己的注意力啊，到这个更加耗神，但也能带来更多回报的心流体验里边去。
所以说老郑也和书友们说哈，如果咱们想这个获得心流的体验，目标和情绪一定要两手都要抓，而且呢，两手都要硬。以上啊，就是老郑要和大家分享的第三个部分，心流产生的条件。作者认为啊，心流产生需要三个条件，这三个条件呢，缺一不可，他们是设置一个明确而清晰的目标，第二个，进行即时的反馈，第三个，要给目标设置一定的难度啊，但是不要太难呐，一定要适度。
那聊完了心流是如何产生的哈，我们还需要了解一点，就是怎样将心流的状态注入到我们的工作当中呢？作者提出一个很重要的观点，就是要把工作呀当游戏。大家可以想象一下，你说我们在平常的生活里边，什么时候我们最专注啊，往往是娱乐的时候，对吧，你不论是玩游戏呀，还是看电影啊，这个时候我们才会觉得，哎呦，这两个小时像2分钟一样快，还没怎么地呢，没玩几把呢，今天天黑了。那有没有一种办法，让我们的工作也变得更加的专注呢？作者啊，介绍了三种方法，哎，帮助我们去达到这种心流的状态，他们分别是啊，自己给自己定义目标，调整工作的难度以及改进工作的流程。
我们先说说第一个方法，自己给自己定义目标。那啥意思呢，作者就说你要学会给工作做加法，你通过做加法主动去赋予工作更多的意义，你这样就会思考着，唉，我怎么去改进工作，心流啊，就会在这个过程里面涌现出来。
那作者也为我们举了个例子啊，比如说你是一个前台接待，每天呢，除了进行这种日常的接待工作呀、行政工作之外，空闲的时间呢，你可以阅读一下公司的发展历史，行业现状和发展，呃，以及现在的销售政策啊等等这些。你这样，当有来访的客人在这个前台傻等的时候啊，你除了给人倒杯咖啡、递杯水以外，你还可以顺势跟他聊两句，你这样既增加了客人的好感度，也不至于让这个等待的时间变得漫长而尴尬。最重要的是什么，你能让客人多了解公司情况，让客人觉得，诶，这个公司这员工哈，您前台待人热情，接待也周到，对你公司的好感度也会增加。而你做的这些工作呢，也并不会白做，他很可能会为你将来的职场发展呢，打下非常好的基础。
那第二种方法呢，叫做调整工作的难度。作者就说啊，你可以把这个大目标拆成几个自己能控制的小目标，那这些小目标呢，都有一个特点，就是能够及时反馈。也就是说，我们每完成一个小目标，唉，我都能得到，呃，正面的或者说反面的反馈，这个不断得到反馈的过程，就可以持续地产生成就感。那这个成就感就可以激励我们，去完成其余的目标，最终呢，攻克那个大目标。
老郑给大家举个例子啊，比如说咱们的领导，要我们在下周的公司会议上，做一下咱们部门的总结报告。你看他到年底了，大家应该都开始做这个年终的报告了，就是这个意思。如果说你第一次做这种事儿啊，又忐忑又紧张，你害怕做不好啊，给领导丢脸，也害怕因为这个呢，影响自己升职加薪的机会。那么运用心流的概念，你可以尝试着把它拆解成几个小目标。比如说你先找一天时间，然后确定演讲的内容大纲，这个时候啊，你不要急着往下去写内容，你这一天的时间呢，就花在定大纲上面。接下来呢，你再花一天时间去用来寻找素材、数据，填充我们大纲里的内容。那最后的时间，就是不断的对着我们的演讲稿和PPT进行这种模拟演练。你这样我们将一项工作拆分成了若干个工作，大目标变成了若干个小目标，这样一步一步的做下去呢，他就更容易实现了。
那最后一种方法呢，叫做改进工作流程。那这就需要我们呢，仔细留心工作里边的每一个步骤，然后呢，问一问自己，这个步骤一定是必要的吗，我能不能够跳过去啊，或者说我能不能够做简化，不断地询问自己这样的问题，就能够找到既省时又高效的办法。
那作者也为我们举了个例子啊，说医生查理，他一直在为工作里边的两件事进行烦恼。第一件事儿啊，啊，由于他这个医术水平很高，他经常啊，需要参加那个国际会议，但是这国际会议的次数太频繁了，他经常需要在那机场候机，然后一等就等半天。第二个，他为了跟政府啊，申请这个研究的经费，他经常需要写那些计划书，虽然说这个计划书不难吧，但是它非常麻烦啊，啊，这就非常繁琐，就这个有那个的写很多。于是呢，他就改进了工作流程，干嘛呢，就利用候机的时间去写那计划书哈。这么做呀，既省时又高效，从此啊，他每一次搭乘飞机，就都变成了一次令人期待的游戏。
那以上啊，就是老郑为大家分享的第四部分内容，把工作当成游戏。我们无论是在工作还是生活当中，什么时刻我们最专注啊，一定是娱乐的时候。所以啊，将工作当成游戏，更容易产生高效的工作状态。而为了达到这个目标呢，作者也给了三个办法，第一个，自己给自己定义目标，第二个，调整工作的难度，第三个，改进自己的工作流程。
那如果说现在有的书友啊，还在杂乱无章的安排着咱们自己的工作和生活，那么即使感到焦虑不安呢，也仍然没有方向。如果是这种情况，我就建议大家了，一定要认真读一读这本《心流》。从热爱到投入，从投入到忘我，这就是心流的基础核心。所以有的时候啊，忘记自己就跟看见自己一样，都是非常重要的。那运用书里边的方法呀，感受着将一切能够掌控在手中的感觉，那这就是一种井然有序的满足和幸福。
那好，今天的分享啊就到这里了，感谢大家的收听。
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