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《慢思考：大脑超载时代的思考》运用大脑机制提高思考效率，硬核的思考科学，欧洲工商

铛铛铃2025-08-02【励志】18人已围观

简介

你好

今天我们聊《慢思：大脑超载时代的思考学》这本书，副标题是“欧洲工商管理学院最受欢迎的思维课”。书的作者是特奥·康普诺利，他不仅在几所知名学府担任教授，还经常给国际大公司做顾问。他的研究领域涵盖得很广，从医学、生物学、心理学、行为学、生理学到企业管理都很精通。

这本书的核心内容是告诉我们，在这个信息泛滥的时代，如何集中注意力，提高思考的质量和效率。你想啊，现在我们每天都被各种各样的消息轰炸，就像一会儿不看手机，就感觉跟世界脱轨了似的。我们越是接触到的信息多，就越发难以长时间专注于单一任务。作者把大脑的工作分成了三个部分：反射脑、思考脑和存储脑，这三者合作负责了我们的认知、决策和思考等功能。接下来，我们逐一看看，他们是怎么影响我们的思考和决策的。

先来说说思考脑，它负责所有复杂的思考过程，对我们做决定特别关键，因为逻辑思维、记忆回溯、深度分析都是它的活。但它的速度比较慢，需要集中精神，而且容易累，还不太能同时做多件事。你可能会想，我不是经常一边开车一边打电话，又能看路又能聊天的吗，不就是多任务处理吗？这事儿得这么看，如果你开车技术娴熟到某个程度，基本上开车就变成下意识的行为了，大脑真正用在开车上的资源其实很少。研究还发现，边开车边打电话，确实会使司机的判断和反应能力下降。实验表明，司机在边打电话边开车时，对前方车辆刹车和交通信号灯的反应都会迟钝，平均慢了0.1秒，这看似短暂的时间，却可能是避免事故的关键。虽然说思考脑比较专一，一次只能对接一件事，但是它却可以和反射脑相互配合，经过反复练习，一些动作变成下意识的，这时候就交给反射脑来负责了。

说到反射脑，它的任务主要是处理我们最本能的反应，比方说当你感觉到冷热、饿了、困了、疼痛，这些情况都是它的工作范畴。这块儿的特色就是动作快，因为它处理的事情基本上是不经大脑的、下意识的。它和思考脑有所不同，因为它可以同时搞定好几件事。你想想看，我们能同时感觉到冷、饿、累，而且还能边吃饭边聊天边走路，一边还能注意周边的情况。但是反射脑虽然高效，它也有个毛病，那就是容易出错。它没有时间好好坐下来思考和判断一番，很多时候它依赖直觉做决定，没有经过深思熟虑，就图个省事。所以在面临重要选择时，我们得格外留心，不能光靠反射脑做事。就拿数学题来说吧，假如一个网球拍和球加一起卖一点一美元，网球拍比球贵一美元，球卖多少钱？很多人马上就会说是0.1美元，但是实际上正确的答案是0.05美元，直觉上的答案往往是错的。急促是思考脑的敌人，特别是当时间紧迫的时候，我们更可能靠反射脑做出错误的反应。尽管反射脑有可能犯错，但是还是要刻意去锻炼它，毕竟在很多时候，我们需要迅速做出正确的判断，比如军人、医生在危急时刻就需要立即反应。

好的，前面我们说的思考脑和反射脑，这两个在我们清醒时都很活跃，但当我们休息时，就轮到第三个部分，也就是存储脑发挥作用了。存储脑就像一个后台数据库，将我们每天接收的海量信息进行分类存储。想要存储脑工作好，就需要足够的休息。我们常有这样的经历，你想破头也解决不了一个问题，结果洗个澡、跑跑步或者睡一大觉，反倒灵光乍现，想出了新主意。实际上，在休息的时候，我们的存储脑在后台帮我们理清了思路。

好的，聊了三种大脑的主要功能，我们应该知道大脑是如何运作的了。那我们再来探讨一下，在这个信息爆炸的时代，哪些行为影响了我们的深度思考。作者在书里提到了四个主要原因，就是随时在线、多任务处理、负面压力和缺少睡眠。

首先，随时在线是大脑超负荷的主要原因之一。现在的我们几乎都在做这件事，手机、电脑、平板、智能手表等设备，让我们随时可以联系到别人，或者被别人找到。研究表明，67%至80%的手机用户，会不时地检查手机有没有新消息，或者有时会产生手机在震动或响铃的错觉。大家可能都听说过秒回是好事，意味着高效率和及时回应，但作者在这里提出了批评。实际上，长期随时在线，分散了我们专注思考的时间。作者统计出，很多专业人士，在工作时很少能保持45分钟完全不被打扰。面对复杂任务时，有37%的人难以在办公室完成，必须去咖啡馆或家中这样的安静地方。还有6%的人，几乎在任何地方都很难集中注意力。一个调查显示，脑力工作者，有28%的工作时间被打断，如果按每小时21美元算，这会让美国每年损失5880亿美元，这还只是直接损失，没有计算打断重要任务的额外损失。还有一个调查，研究了15万智能手机用户的习惯，结果发现，他们平均每天要解锁手机110次，高峰时，甚至平均每小时查看手机九次，这就意味着，大概每隔7分钟，这帮人就会不自觉地荒废手头的活儿，去瞅一眼手机。每当这样，我们都得花上6~7秒，才能重新进入到之前的工作状态，而且白天如果接触的零碎信息越多，到了晚上，我们的存储脑，在归类这些信息时的负担也就越重。

好的，我们再来聊聊多任务处理这个问题，也是让大脑超负荷的常见原因之一。就像我们之前提到的，思考脑其实是不适合同时处理多个任务的，一旦有其他事干扰，我们的工作效率和质量都会直线下降。频繁地在任务间切换，会让人丢三落四，缺乏深度专注，想要勉强做多件事情，结果往往是事倍功半。比如2013年发生的西班牙火车脱轨事故，司机在事故前几分钟接到了电话，一边聊着工作，一边查找文件，这显然分散了他的注意力。虽然电话并没有被认定为事故的直接原因，但你想想，如果他当时没有接电话，火车安全抵达的可能性肯定大得多。

好，接下来我们得聊聊睡眠了。大家都知道睡眠的重要性，不过在这我要告诉你的是，熬夜不仅会让你的身体受不了，还会让你的大脑容量变小。因为睡眠是存储脑整理信息的最好时机，没睡好接收到的信息就没法妥善处理。《自然》杂志上一项由加州大学伯克利分校的教授进行的研究，他们猜测，缺少睡眠会影响学习能力。实验者让学生们观看一组图片，然后两天后再回想图片内容，其中一半人前一晚被要求熬夜，另一半正常睡觉。结果显示，熬夜的那批学生的记忆力，比正常睡眠的学生少了19%。

最后说到压力，压力也是大脑超负荷的常客。我们大多数时候遇到的是间歇性压力，任务一来就紧张，完了之后就舒缓了，这种压力其实伤害不大，就像弓一样，射箭后能恢复原状。但长期的、低强度的压力，就像一直拉紧的弓，时间久了就没法恢复了。压力对我们有好处的情况是，当它与我们的能力相匹配，或者略微超出一点点，这样既能激励我们，又不至于让我们觉得力不从心，还容易进入一种心流的状态，提高工作效率。

好了，我们已经分析了四种影响大脑效率的常见因素，所以怎样在信息泛滥的现代社会保持大脑高效运转呢？作者提出了四条建议，分别是离线思考、分批处理、保证充足的睡眠和科学应对压力。

想要大脑发挥出最佳水平，最关键的就是彻底离线。找一个精力充沛的时间段，专注于处理一件或几件事情，期间尽量避免外界干扰。如果你经常在线，你会发现时间不知不觉就浪费了，比如早上起来，本来只想查查今天的安排，结果被手机上的各种新消息吸引了，半个小时就这么过去了。最有效的方法可能就是，把手机断网或者静音，每隔几小时集中时间处理紧急的信息，这样不仅不会错过重要事项，也不会让别人觉得你不够礼貌。在2011年，有个针对台湾大学研究生的调查，他们中的大多数人提到了一个有趣的习惯，就是他们会先在网上阅读一些内容，如果感觉内容不错，他们会去买纸质书或者把全文打印出来。他们为什么这么做呢？答案很简单，因为翻阅实体书页，能给他们一种连贯的阅读感，这是在电子屏幕上一页页滑动体验不到的，而且看电子书的时候，总是容易被突然冒出来的通知消息打断。试想你正专心地读书，突然一个吸引人的新闻或者趣闻冒出来，多半人都会忍不住点开，然后就陷入了滑手机的漩涡。因此，有时候选择离线，其实对我们的专注非常有帮助。

第二条，让大脑高效运转的建议是分批处理工作。对付多任务的绞杀，最好的方法是把事物分批处理。作者建议我们按照四个原则来分类事物：紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。其中，紧急且重要的任务，如项目截止日期或合同的签订，应当优先处理；重要但不紧急的任务，如项目规划或会议准备是工作的核心，需要我们投入更多时间去深度思考和集中精力；紧急但不重要的任务可以是日常电话会议；而既不重要也不紧急的任务，比如整理电脑桌面或者浏览新闻，这类事务占用的工作时间不应超过1%，最好在休息时进行，而在处理其他三类任务之前，不要去触碰它们。分好类后，我们可以这样按批次处理，首先是一次集中精力完成一个任务，然后把相关性强的任务组合在一起，避免频繁切换，再把琐碎的事情聚在一起处理，之后每完成一个批次，适当休息一下，让大脑有空闲时间。

第三个让大脑高效运转的策略，是确保充分睡眠，至少要保证每晚7~8小时的正常睡眠时间，并且应该是夜间的睡眠，而不是白天补觉。在睡前一小时，最好远离所有电子屏幕，让自己进入离线状态，这个时候可以做一些低强度的运动，阅读书籍或者规划第二天的日程，为入眠做准备。虽然很多人都习惯了在睡前玩手机，但研究表明，90%的电子屏幕发出的蓝光，会干扰我们的睡眠，因为大脑会将其误认为白天的阳光。实验显示，与看纸质书相比，看电子书的人，入睡前分泌褪黑素的时间，延迟了一个半小时，即使身体已经准备好进入休息状态，也会延后他们的睡眠时间。

最后一个让大脑高效运转的建议是，科学应对压力。面对压力时，我们应专注于完成某项特定的、不被打扰的任务，留意计划的截止期限，好好规划时间，以减少不确定性引发的焦虑。心理学上有个关于压力的实验，叫做AB猫的电击实验。研究者把两只猫放在笼子里，中间有电网，猫如果想吃东西，就不得不忍受电击。A猫的电网是稳定的，始终带电，B猫的电网则是不稳定的，有时候通电，有时候不通。一开始两只猫都忍受着电击的痛苦，但过了一段时间，A猫习惯了，B猫却变得焦虑，而且犹豫不决，最后甚至解剖病猫，发现它的胃壁上有胃溃疡，这和人在长期压力下的反应非常相似。这个实验表明，不确定性的压力是最具毁灭性的。因此，面对压力，我们要明确知道自己需要做什么，明确压力的来源，然后采取行动。

好的，《慢思考》这本书我们就聊的差不多了。总结一下今天的主要内容，这本书给我们揭示了大脑的三个主要工作模块：思考脑、反射脑和存储脑，每个模块都有其独特的特点和工作方式。思考脑虽然精确，但速度慢，不适合同时处理多项任务；反射脑反应迅速，但容易出错；存储脑则负责处理和分析海量数据。影响我们深入思考的主要因素包括总是在线、尝试同时处理多任务、持续的负面压力以及睡眠不足，这些都可能导致我们的大脑信息超载，从而变得难以集中注意力。要应对这些问题，我们需要做到在没有干扰的情况下深入思考、分批处理任务、确保充分的睡眠以及科学的应对负面压力。在这个以刺激为导向的世界里，我们往往会本能地对各种外界的动静做出反应，譬如手机铃声一响，我们就会条件反射般地去查看。我们追求及时的满足感，尽管知道关掉手机，会让我们工作的更有效率，但手机的诱惑似乎总是更胜一筹。这些习惯并不利于我们培养深度专注的思考，反而可能削弱我们分辨信息的能力。在信息泛滥的时代，要想真正集中精力做好一件事，我们就得学会快速的区分和处理那些紧急、重要和不那么重要的事物，才能使自己的时间得到高效利用。

好了，以上就是本期的主要内容了。关于这本书，我摘录了几句本书的精彩文稿，希望对您有所启发。

一、思考脑一次只能处理一个想法及其环境，所以我们以为自己在同时处理多个任务的时候，实际上只是不断的在任务之间切换。

二、定时放空大脑，什么也不想，什么都不做，对保持智力、生产力和创意来说，这样的放松至关重要。

三、如果缺乏足够的睡眠，就会有太多垃圾信息无法得到清理，太多碎片信息无法建立联系，有价值的东西也无法放入合适的位置。

四、要发挥大脑的最大潜能，最重要的办法是彻底离线，抽出固定的、不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。

好啦，感谢您又听完了一本书，我们下期见。

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