《刻意练习：从新手到大师》迄今为止发现的最强大的学习方法，高效学习技巧指导书，成

你好，今天我们要聊的书呢，叫《刻意练习》，副标题是如何从新手到大师。

嗯，关于1万小时天才定律，大家都耳熟能详。实际上，这个概念并非是适用于所有情境的铁律。刻意练习的作者埃里克森就说，1万小时只在刻意练习的条件下，才显得有意义。埃里克森是佛罗里达州立大学的心理学教授，致力于研究各领域的杰出人物，包括体育、音乐、国际象棋、医学、军事等。他发现这些成功者都遵循了刻意练习的法则，于是他将自己的研究成果写成了《刻意练习》。这本书在2016年一经问世便风靡一时，销售额惊人。

好的，我们今天就通过书中的三个主要观点，来讲讲刻意练习的魔法。第一，为什么训练可以铸就天才，天才难道不是天生的吗？第二，训练，它分为有效的训练和无效的训练，怎么样区分？第三，我们迄今为止发现的最强大、最有效的学习方，就是刻意练习。刻意练习究竟是什么？

好，我们先说第一点，为什么训练可以造就天才呢？我们都知道，莫扎特是一位公认的音乐天才，她在七岁的时候就开了一场大型音乐会，震惊了整个音乐节。但更让人震惊的是，莫扎特在四岁的时候就能辨别各种音调，哪怕是一些类似音乐的声音，比如钟声、暴风雨，甚至是人打喷嚏的声音。这种完美音高的能力，在每1万人中可能只有一个人有，这被认为是与生俱来的。然而，一位日本心理学家在2014年进行的实验中，招募了24个2~6岁的小孩，经过一年的训练，这24个小孩都具备了完美音高的能力。所以经过训练，他们也能达到天才的表现。莫扎特的所谓天赋，可能也是经过训练的结果。早在莫扎特四岁时，他的父亲就全职教授他音乐，莫扎特每天的音乐训练强度，远超那24个小孩。因此训练才是造就天才的关键。

以前我们总是认为，某些领域的人天生就擅长有天赋，而有些人就没天赋。有天赋的人挖掘自己的潜能就能成功，没有天赋的人再怎么练都没用。可是作者打破了这个观点，他说：我们所谓的潜能是可以被训练出来的，就好比我们跑步锻炼肌肉一样，只要采用正确的方法，我们的潜能是可以通过训练来激发的。这个观点颠覆了我们传统的认知。作者指出，人的身体和大脑都具有强大的适应性，通过刻意练习，我们实际上能够改变身体适应的方式。

你可能会想，一个人做俯卧撑最多能做多少，世界纪录是500还是1000？但在1980年，一位日本人做了惊人的1万507个俯卧撑。这还不夸张，在1993年，一名美国人竟然花了20个小时，完成了4万6001个俯卧撑。是的，你没听错，4万6001个。这让我们不禁思考，人的身体极限究竟在何方呢？通过训练，我们的身体潜能能够达到惊人的地步，而大脑也是如此。

在伦敦，由于道路复杂，GPS 系统很容易陷入混乱，于是，在这座城市，搭乘出租车是最方便的。然而，要成为伦敦的出租车司机可不容易，因为他们必须通过被认为是全球最难考试之一的考试。通过这一严格的培训和测试，研究发现，那些通过考试的司机的大脑中，负责导航的海马体部分，相较之前要发达得多。这意味着，高强度的培训可以改变大脑的生理结构。类似的现象也发生在盲人身上，失明后，通过触摸盲文，他们的大脑相关部分也会变得更加发达。所以，作者告诉我们，通过充分的训练，我们可以改变身体的适应性，创造潜能和天赋，我们可以培养天才。

或许你会问，我一直在上学，一直在训练，为什么我没成为天才呢？作者认为，可能是因为你的训练方法不对。训练有有效和无效之分，而我们大多数人常常陷入了无效的训练中。那么，如何区分有效和无效的训练呢？这就是作者给我们的第二个启示。

想象一下，一个小孩在弹琴，老师问他每天练琴多久，小朋友回答说，十次到20次吧。老师再问，谈对了多少次呢？小朋友摇摇头，表示不知道，也许一两次吧。老师进一步追问，你练琴的方法是什么？小朋友回答说，就是一直在练。这场景是不是有点熟悉？我们常常埋头写作业、做题、跑步、下棋，可我们既没有成为学霸、运动健将，也没有成为象棋高手，为什么呢？作者说，这是因为我们进行的是无效的训练。虽然我们努力付出，但却没有进行有效的训练。实际上，我们对训练存在着三种常见的误解。

首先，有人会觉得练习可能没多大用，因为我们的能力主要受基因所限。你可能听过这样的说法，我就是不擅长跑步，不擅长数学，我的空间想象力也不强，改变不了啊。但作者告诉我们，其实任何人都能通过正确的训练改变自己，关键在于拥有正确的心态。

第二个误区是，我们认为时间久了，能力就会自然提升。然而，作者指出，即使练习时间再长，也不一定能取得好的结果。想想那些在街边下了很多年棋的人，你就明白了，盲目机械的反复训练并不能提高成绩，有时甚至会导致停滞不前，甚至能力水平缓慢下降。

第三个误区是认为只要足够努力，持续提升，绩效就会变得更加优秀。比如想要成为更出色的经理，销售更多产品，促使团队更紧密合作，我们就会加倍努力。虽然这个想法并非没有道理，但除非你采用专门合适的训练方法，否则即使努力加倍，也不会有显著进步。回忆一下学生时代，总有那个勤奋刻苦，但每次考试都成绩惨淡的同学。

有效的练习并非指长时间或机械重复的练习，真正有效的练习需要正确的方法。那么，什么样的训练方法才算有效呢？作者强调了一个关键的方法，那就是有目的的训练。什么是有目的的训练呢？让我们回到那个弹琴的小孩例子，只要他的练习过程是这样的，给自己设定一个目标，比如连续三次没有错误的，以适当的速度演奏一首曲子，只要未达到这一标准，就要找出原因重新练习。想象一下，如果这位小孩每天都以这种方式和标准来训练，他的进步速度就会更快。

有目的的训练，首先是一种不断改进的做法，积小胜为大胜，踏实而有方向。其次，在训练中，我们必须保持专注，不能心不在焉。我们常常只是在做事，而没有认真的思考，正如福尔摩斯所说，你只是在看，还没有观察。此外，有目的的训练还要求能够及时获得反馈，如果你做完了题却不知对错，进步将会缓慢。最后，有目的的训练需要跳出舒适区。一个业余的钢琴师，从十几岁学琴到30年后，如果仍然以相同的方式弹琴，即使完成了1万小时的训练，也不会成为天才。为什么呢？因为他没有走出舒适区，永远用擅长的方式练习，效率就会极低。因此，有目的的训练要求我们突破舒适区，这样才能快速进步。

那么，有目的的训练就足以让我们成为天才吗？作者说：还不够。尽管有目的的训练已经相当有效，但要培养天才及水平的能力，需要更高效的方法及刻意练习。刻意练习是有目的的训练的一种，但它是迄今为止最为有效的提升训练技能的方法。那么刻意练习又是什么呢？这就是本书给我们的第三个启示。

在我们深入探讨刻意练习之前，让我们先思考一个问题，我们努力和勤奋训练究竟是在锻炼什么？是速度吗？是音乐感吗？还是技术？作者告诉我们，我们真正训练的是我们的心理表征。心理表征这个词在认知心理学中常被提及，简单来说，就是我们思考事物时，内心所构建的心理结构。咱们用一个例子来解释，对于不懂下棋的人来说，看棋局就是一群棋子在动，但对象棋大师而言，除了看到棋子的移动，还能洞察双方的优势劣势，预测接下来可能的发展，推断对手的策略和可能的对策。你有没有发现，对同一件事，新手和专业人士的看法和深度有所不同。换句话说，他们的认知结构和模式是不同的。这种差异就是心理表征的不同。专家能够将复杂的信息组织成认知模块，用这些模块去高效地思考和解决问题。遇到新情境时，他们能迅速调取过去的认知经验，更有效地处理问题。例如，对于没有踢球经验的人来说，足球场上的20多名球员在满场奔跑，只要有球到脚下就抢就好。但专业球员能发现其中的规律。有个实验让专业球员观看真实足球比赛视频，每当球员接到球时按下暂停键，问他们下一步会采取什么行动。研究发现，越是优秀的球员，对下一步的判断越准确。这说明专业选手和普通选手，天才和普通水平人物，在心理表征方面存在关键差异。因此，理解这一点，就能理解刻意训练的目的，及建立更强大的心理表征来思考问题。而刻意练习则是目前我们所知最强大、最高效的训练方式。

那么，刻意练习是什么呢？从严格角度来说，判断是否刻意练习有两个标准。首先，你训练的领域必须有成熟的行业发展，有一套成熟的评价标准和高效的方法。其次，你必须有一位能够给予训练、作业和及时反馈的优秀导师。只有同时满足这两个条件，才能称为严格的刻意训练。然而，能够符合这些要求的行业却寥寥无几，只有少数行业，如国际象棋、芭蕾舞、体操、音乐表演，能够满足条件。例如，小提琴就是一个典型的例子，因为他的技能组合非常标准化，经过长时间的训练和改进。如果你能找到一位出色的老师，他会教你正确甚至是最佳的坐姿，拉弓的有效移动等方法。如果你自己摸索，会走很多弯路，甚至可能一直找不到正确的方法。因此，在小提琴领域，往往会涌现出很多年轻的天才，因为他们接受了一流导师的训练，拥有成熟合理的技能和方法，只要持续刻意训练，就能在该领域成为天才。

然而，我们大多数从事的领域并不具备这些标准，很多情况下，我们从事的领域没有最高效的方法体系，也没有专业的导师，这时怎么办呢？作者表示，我们仍然可以退而求其次，尽最大可能用刻意训练的原则来训练。那什么是刻意练习的原则呢？刻意练习的原则其实挺简单的，但要真正应用起来，效果却非常惊人。首先，你得明确自己要在哪方面提升，设定一个高绩效目标。其次，得找这个领域中最牛的专家高手，或者翻翻经典的书籍，目的是拿自己的水平和这些高手进行比较，争取得到高质量的反馈。第三，研究这些牛人或成功案例，看看他们成功的原因是啥。最后就是投入时间和精力反复练习。这四个步骤就是刻意练习的基本原则。

这套原则，其实在越南战争时期的美国海军飞行员身上，得到了生动的体现。刚开始的时候，他们的战绩相当糟糕。1968年战争前五个月，美国海军击落了六架越南飞机，自己却损失了十架，这可不妙，连导弹都打了一个没中。于是美国海军着手思考，怎么提高这帮飞行员的战斗能力，让他们能迅速达到一流水平。于是就有了著名的王牌训练计划。计划大致是这样的，他们挑选出最顶尖的飞行员担任教官，模拟越南战场的战术，组成红军，然后再选拔次一级的优秀飞行员，作为学生组成蓝军。接下来的日子里，红军和蓝军每天打的你争我夺，毕竟教官们经验更加丰富，他们常常逼学生到失败的边缘，让他们在最危急、最复杂的情况下做出决策。一天结束后，教官和学生一起总结经验，分享他们的思考和判断，学员们则寻求改进的方法，第二天带着新的认识再去战斗。如此往复、持续不断的训练，就像我国的朱日和练兵一样。结果到了1970年，这些经过特殊训练的美军飞行员再次上战场，他们的成绩简直惊人，成功击落了12.5架敌机，而自己只损失了一架。这王牌飞行员计划的背后，正是刻意练习的原则在发挥作用。明确目标、找到最优秀的老师、跳出舒适区的训练、及时的反馈，再加上周而复始、高强度的训练，整个过程就是刻意练习的应用。

说到这里，你可能会说，这个刻意练习的方法真不错，但我工作那么忙，哪有整块时间去专门进行这种训练呢？毕竟得养家糊口，还得找个优秀的导师，这有点难度。作者也承认确实有难度，但是我们还是有办法，完全可以一边工作一边学习，采用一种灵活的策略，运用刻意练习的原则。比如说，销售技能一直是一个有点难以提升的领域，然而，有一家叫蓝色兔子的公司，就巧妙地运用了刻意练习的原则，他们在工作中训练销售经理的销售技能。每年，公司都会将业绩最好的高级销售经理聚在一起，共同讨论下一步的销售策略。但往常这些会议常常流于形式，为了改变这种情况，公司想了一个办法，就是在下次开会的时候，挑选一个高级销售经理来模拟真实客户，另外挑选一个来推销公司的产品，其他高级经理则在一旁，对整个销售过程提供反馈，告诉他哪里做得好，哪些地方还可以改进，分享经验。第二天，这位销售经理再进行一次销售，其他人再次进行评估和反馈，整个过程被录制下来，这样整个团队的销售技能都得到了提高。你看，在这个过程中，我们不需要脱产培训，只要将刻意练习的原则融入我们的日常工作，就能够取得巨大的成就。

当然，你可能会说，如果我想提升的领域既不认识杰出的导师，也没有这么多高手、朋友、同事，怎么办呢？作者说，没导师的话，我们仍然可以用案例，用优秀的书籍来实现，应用刻意练习的原则来提高我们的能力。就拿美国历史上的伟人本杰明·富兰克林来说，他早年的教育非常有限，所以他能够写出通顺的句子就算很厉害了。但富兰克林自己想要提高写作能力，就碰巧看到一本叫《观察家》的杂志，他发现这个杂志的文章质量非常高，他也希望自己能写出那样漂亮的文章。但问题是他不认识这些作者，无法得到他们的反馈。于是他决定模仿这个杂志中文章的写作方式。一开始，他试图模仿这些作者的用词，思考自己会怎么写同样的句子，通过一段时间的训练，他的用词水平提升了，但总觉得文章哪里不对劲。后来他发现自己的谋篇布局和结构逻辑，也与这些作者不同，于是他开始重新整理文章段落，琢磨着自己写文章的先后顺序，他不断的思考研究。最终，富兰克林成为了美国历史上备受尊敬的作家之一，他的著作《穷查理宝》，以及后来的自传，都成了美国的经典巨著。

你看，富兰克林其实就是采用了刻意练习的原则，解决了我们大多数人都会碰到的问题，那就是我想提高自己的能力，但我既不认识专业的人，也请不起高级的导师，怎么办呢？好在我们可以应用刻意练习的原则，通过仔细分析高水平案例和书籍，来助力我们的提升。在刚才这个案例中，富兰克林就是在没有导师的情况下，研究了高水平的案例，分析了他们成功的原因，然后反复练习，逐渐提高了自己的技能。

不过，有时候我们所处的领域，可能连经典的书籍都很匮乏，行业的共识也未必就是正确的，那怎么办呢？作者说，面对这种情况，我们就得回到刻意练习的本质，也就是确保我们的行动和结果之间，能够获得高效、高质量的反馈来提升效能。比如美国的放射科医生，通过 X 光照，判断乳腺癌的可能性。然而，随着工作时间的增加，医生们判断照片的能力并没有明显提高，有时甚至出现了退步。这是因为放射科医生每看1000张 X 光照片，可能只有4~8个病变特征明显的癌症，也就是说，他们获得有效反馈的机会非常有限。而且，即使在有限的情况下，由于隐私问题，医生并不知道自己的判断是否正确。在这个领域里，过去也没有特别有效的方法，可以帮助医生迅速提高判断 X 光照片的能力，即使是经验最丰富的专家，也不能确保判断一定是正确的。那么，怎样提升医生的能力呢？作者提出了他的解决方案，就是应用刻意练习的原则，加强决策和结果之间的反馈，然后找出差距进行练习。具体操作就是将医生们的 X 光照片收集起来，再找到这些病人后续的病情档案，从中找出有价值的案例，及那些医生初次判断没有问题，但后来病人发病了，或者医生初次认为有癌变，实际上是良性的案例。这些有价值的案例形成一个案例库，为训练医生提供了良好的素材。想一想，医生可以通过再次诊断这些已知结果的 X 光照片，来验证自己的判断是否正确，寻找改进的方法。这样一来，医生过去可能一年才有一次低效反馈的情况，就变成了每天能够进行几十次高质量反馈的训练。通过应用刻意练习的原则，放射科医生的诊断准确率就有了显著提高。这不正是在没有有效反馈的工作中，通过刻意练习的原则，提高效能的一个很好的例子吗？

其实我们日常工作中，其实也常常会类似于放射科医生。这样，我们的工作是整个项目流程中的一个环节，比如我们是平面设计师，或者是程序开发的技术人员，常常会陷入一个困境，就是不太清楚自己的工作成果，究竟对最终结果产生了怎样的影响。这样一来，提升工作能力就显得颇为困难。随着工作年限的增加，我们可能会感到自己好像一直在原地踏步，这就是典型的吃老本的感觉。然而，刻意训练的原则告诉我们，关键在于要建立起自己的工作和最终结果之间的联系。比如，如果我是一名平面设计师，那就得尽可能了解自己这次设计在最终成果中的运用，关注用户评价的好坏，还要弄清楚哪些地方让人满意，哪些地方令人不满，以及为什么。然后可以和同事或相关部门的人一起讨论潜在的改进方案。接下来，通过刻意练习，不断提升这方面的能力，逐渐改进自己的表现。这一系列步骤正是刻意练习这本书所强调的核心内容。

你看，要在某个领域快速成长，最佳的途径就是让第一流的人给你提供指导和反馈，因为他们能够及时传授那凭借宝贵经验积累起来的正确理念和方法，从而大幅提高你的学习效率。这个过程就是刻意练习，也正是为什么在一些领域里，最顶尖水平的老师，结合合理的方法，再加上高强度的训练，就能够培养出一流的天才。当然，我们大多数人可能并不是身处这样的高水平领域，但是我们仍然可以以次优选择，尽量运用刻意练习的原理，学习那些杰出人物的行事风格，深入研究他们成功的原因，并不断尝试改进。这些杰出人物可以是现实中的人物，也可以是书中的人物，甚至是某款 EG 中的专栏或一篇文章。总之，找出最杰出的人物，研究他们成功的原因是至关重要的。

好啦，让我们来总结一下《刻意练习》这本书提出了三个观点，给我们带来了很多启示。首先，天才是通过训练培养出来的，只有通过高强度而正确的训练，我们的大脑和身体结构才能发生变化，从而具备类似于天赋一般的神奇能力。其次，为什么大多数人没有培养成天才，是因为我们经常进行的是低效甚至无效的训练，只有通过有目的的训练，我们才能专注的及时获得反馈，不断设定目标并跳出舒适区，才能实现快速进步。最后，对于天才的培养，仅仅有目的的训练还不够，还需要进一步应用刻意练习，寻找最优秀、最杰出的导师来指导自己，然后，通过不断揣摩成功的原因，进行持续训练和改进，才能获得最大的进步。

好了，以上就是本期的主要内容了。关于这本书，我摘录了几句本书的精彩文稿，希望对您有所启发。一、只有在刻意练习下的1万小时才有用。二、传统的方法一直是，先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识，刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。三、在专业的或商业的背景中，设计提高绩效和表现时，正确的问题是我们怎样改进相关的技能，而不是我们怎样传授相关的知识。四、杰出人物的进展，只有局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，才积累成重大的飞跃。

好哒，感谢您又听完了一本书，我们下期见。

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