自我认知、自我管理、自我保护《修复玻璃心》高敏感人士生存法则，帮助你获得内心的平

  大家好，欢迎您来到毅然的频道，祝大家度过一段愉快的听书时光。今天要为大家解读的是《修复玻璃心》，但其实这本书的书名翻译不太准确，因为这本书的宗旨是告诉我们，玻璃心并不是一件坏事。而“修复玻璃心”这个译法，会让人觉得出版方认为玻璃心是应该被修复的。实际上，这本书的英文名字翻译过来，叫做《高敏感人士生存法则》更合适。所谓的玻璃心，在书中其实有一个专门的称呼，叫做高敏感人士。

 

  “高敏感人士”一词，最早是由心理学家伊莲·艾伦于1996年在著作《高敏感人士》中创造的，其特征就是对生活当中的各种外在刺激的反应比其他人更强烈一点。这并不是说这类人有问题，也没有必要修复这种特质，只需要与它和谐相处，然后让自己生活得更加幸福。如果能够善用自己的高敏感特质，你甚至还能够创造出更多的价值，因为这是一种天赋。你跟其他人不一样，高敏感人士占到整个人口的15%到20%，也就是1/5左右的人，可能会是高敏感人士。高敏感人士的典型特点就是对声音、气味、光线、周围的人以及时间的压力，都会有更加强烈的反应。

 

  首先，我们可以做一个自测，看看自己是不是高敏感人士。这些问题中，如果你回答的是超过了12个，基本上就能够判定你是一个高敏感人士了。一、周围环境中最细微之处好像都能够感受得到；二、别人的情绪会影响到我；三、我对疼痛非常敏感；四、繁忙的日子里，我需要躺到床上去、幽暗的房间或其他能让我有点隐私的地方，暂时远离刺激；五、我对咖啡因的作用特别敏感；六、我经常难以忍受明亮的灯光、强烈的味道、粗糙的织物或者附近的警笛声；七、我拥有丰富复杂的内心世界；八、嘈杂的声音会让我感到不舒服；九、音乐或艺术会让我有很深的触动；十、我很认真；11、我很容易受到惊吓；12、如果在短时间内需要做很多事情，我会感到紧张不安；13、在令人感到不舒服的物理环境中，我总是知道怎么才能让人舒服一点，比如调整灯光或座位；14、如果有人要我同时做太多的事情，我会感到恼怒；15、我总是竭尽全力避免犯错或忘记事情；16、我会有意识地避免看暴力的影视剧；17、如果身边有太多事情发生，我会变得烦躁不安；18、饥饿会对我产生极大影响，让我无法集中注意力或情绪变换；19、生活中的变化会对我产生震撼；20、我能留意并欣赏细微的气息、味道、声音或艺术作品的微妙之处；21、我会格外注意安排好自己的生活，尽量避免令人不安或者过度刺激的环境；22、如果必须参与竞争或在人前完成任务，我整个人会紧张、颤抖，完全达不到平时的水准；23、我在孩童时，留给父母、老师的印象是敏感或害羞。

 

  这20多个问题，如果你的答案超过了12个，那你应该是一个高敏感人士。如果这些问题，你对其中的一条两条感到强烈认同，那么你也可能是一个高敏感人士。高敏感人士的特点是，他的脑电波当中更多地呈现出贝特波。普通人在平静的时候，其脑电波一般是alpha波，而用逻辑思考问题的时候则是贝特波。当贝特波出现的时候，就表示一个人更倾向于凭直觉行事，比如他喜欢某人，就莫名其妙的喜欢的不得了，不喜欢某人就怎么都看不顺眼，这就是凭直觉行事，既没有事实证明，又不依靠逻辑推理，就是凭直觉得出结论，这是高敏感人士脑电波的一个特点。

 

  在过去三四十年的世界变化中，我们会发现外界的刺激变得越来越强烈。比如我们小时候要看一部很刺激的电视剧时，基本上一周只能看一集，需要慢慢等，等到了那一天晚上才能看那么一集电视剧。现在电视剧随手就能播放，想看什么就有什么，生怕不够刺激，甚至很多孩子连看完一整集电视剧或者电影的耐心也已经没有了，现在的孩子习惯看3分钟的短视频，他觉得这样信息获取的更快。当这种外界的刺激变得越来越强烈时，高敏感人士的生存环境就会变得越来越恶劣，因为外界的刺激很强。

 

&ememsp;高敏感人士的优势是什么呢？我们先来看看高敏感的好处。虽然敏感带来挑战，但同时也带来很多好处，其中包括道德感强、更有良知，能更好地欣赏美、艺术和音乐。此外，因为拥有敏感的味蕾，我们都是美食家；因为拥有敏锐的嗅觉，我们能更好地享受自然界的芬芳，比如花香；我们因为拥有直觉，更容易感受到深层次的精神体验。相比非敏感人士，我们更能及时发现潜在的危险，如感觉到有皮虫在皮肤上爬；我们更关注安全问题，一旦发生紧急状况，总是能第一个找到安全出口；我们关注动物的人道待遇，更友善、更具同情心和理解力，从而更加适合投身于咨询、教育、医疗等领域；我们对生活充满热情，如果能克服过度刺激的问题，我们就会比非高敏感人士更强。

 

  那我们要做的事就是，学会接受自己的高敏感特质，不强迫自己模仿他人的行为模式。有很多孩子，尤其是男性，在过去的文化当中，认为男性应该是粗线条的。这书中有很多这样的案例，比如有的小男生跟别人去看电影，他不敢看画面上血腥的暴力的画面，但是他又不敢让别人知道，所以他总是逞强，假装自己要看，自己又吓得要死。在青春期的时候，我们有多少人为了证明自己的男子气概，做了自己其实并不想做的事，这都是高敏感人士所面临的压力。

 

  为了让高敏感人士生活的更好，接下来我们学习相应的方法。第一章叫做对压力说不，也就是学会减压。现在整个社会的发展趋势都在推动着A型行为的增加，所谓A型行为就是紧迫感强、过度竞争。有一次跟一位企业界的大佬聊天，我发现他描述他自己的人生过往时用的都是战斗术语，比如我们那时候跟谁打了一仗，那一仗打赢了，后来我们把谁收编了，现在我们开始进行一个新的战略。我听他讲企业的事，感觉好像在打仗一样，这就是典型的A型行为，表现出强紧迫感、喜欢竞争。A型行为带来的问题，它对身体伤害很大。B型行为的特点是紧迫感弱、非竞争性、非攻击性，对于高敏感人士来讲，更适应的是B型行为，他们能够生活的更从容一点，不去跟别人有过度的竞争。

 

  我其实是一个典型的B型行为的人，很多人问我，你们公司最近有什么竞争策略，你们公司最近有什么目标，我说我们的目标不要紧，定一个目标只是为了让大家有个方向，能不能实现不重要。我对我们团队的要求是，能否实现目标不重要，重要的是开心快乐的工作，这就是典型的B型行为的特点。

 

  那么A型行为和B型行为究竟应该怎么去调整和改变呢？所有高敏感人士就只能够在家里边呆着，不能够进入商场吗？不是，核心在于你的态度，你的态度决定着你如何看待这些事。比如作者有一次采访一位在邮局负责分发信件的人，各位，你们觉得这份工作的压力大吗？根据邮编，把信放到不同的格子里，这是一份很传统的工作，尤其现在寄信的人也变少了，但这个人说压力大得要命，因为他总想着如果放错位置了怎么办，感觉压力好大，如果放错了会被罚款，错误率达到一定数值后，他就可能会被开除，所以这么一份简单的、不太有挑战性的工作，在这些A型行为的人看来，他会觉得压力好大，没法接受，因为他自己的态度是这个样子。而这个作者同样采访一位大公司的CEO，问他，你们现在竞争激烈吗？他说，没有，我们现在每天就是照常的生活，很开心，压力不大，有事就解决问题，没事就开开心心的不要紧。

 

  所以我们所面临的压力，其实并不来自那件事本身，而是来自我们自己承受压力的能力，来自我们怎么看待这些事情。那怎么才能够让我们像那个CEO一样处变不惊，遇到问题也不会那么紧张焦虑呢？首先我们要学会让大脑平静下来，作者给出了很多实用的方法，比如每天早上提前20分钟起床。如果你把自己每天的时间点全部掐得特别准，早上出门一定要到那个时间点，甚至还要迟到几分钟，那么出门之后就都在不断的赶路，看到堵车肯定会着急。如果你能够从容一点呢，我记得我上中学的时候，经常是我们班上第一个或是第二个到教室的人，我能清晰的记得，冬天教室里边空无一人，只有我在教室里的那种感受很美好。如果你能够比别人早20分钟起床，你的生活会从容很多。

 

  作者说你可以早起20分钟，完成一些简单的拉伸锻炼或难度不大的瑜伽。早上起来做一些最简单的瑜伽动作，做一些拉伸，唤醒身体，然后完成一些腹式深呼吸。因为我们经常讲到深呼吸冥想，所以我觉得有必要给大家念一下腹式深呼吸到底应该怎么做，这个是有效的。准备好以后，你就可以开始做冥想练习，而且至少要坚持15分钟。简单的腹式深呼吸是一个很好的开始，以下是5分钟练习指导，你可以在早上起床后做，也可以在一天中的任何时间做，以舒服的姿势坐好，闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，从一数到五，让吸入的空气进入腹部，屏住气，从一数到五，然后缓缓吐气，从一数到五，每一次吸气、吐气会帮助你的身体逐渐放松，重复以上动作，彻底感受身体随着每一次深呼吸变得越来越平静，任由各种思绪浮现出来，然后将注意力重新放在呼吸吐纳上，吸入平和与宁静，并气吐出内心的压力和焦虑。做深呼吸练习的时候，你可以在每一次吸气和吐气时，像念经那样在心里默念某个词，如平静或安静。如果每次吸纳摒弃坚持不到五秒钟，就完全可以遵照自己感到舒服的时间和节奏，练习平静下来以后，你可以开始进入下一个放松步骤，运用想象力放松身体的每一块肌肉，先从头皮开始，然后向下到面部肌肉、下巴等身体的每一部分，最后到双脚，每次呼气时，想象你身上的肌肉变得越来越柔软，如果无法集中注意力，可以借助能帮你放松身心的音乐，开始一天的生活。这个方法很简单，而且我经常试，效果确实很好。

 

  作者还提供了一个很有意思的新方法，你坐着的时候，想象尾椎骨底下有一根绳子，这根绳子连着你的尾椎骨，就像一条尾巴，一条绿色的、柔软的、长长的绳子沿着尾椎骨往地下走，然后从脚心也长出两条这样的绳子，脚心和尾椎骨底下的三条绳子一直往地下钻，钻到了地心，穿过岩石、穿过熔岩，最后连到了地心吸在了一起。接着，你借助这三条绿色的绳子，每次吸气的时候可以从地心带来能量，呼气的时候把它吐出去，你和大地安稳地连接在了一起，你和地心连接在了一起，这很容易让你产生一种静定的感觉，大家可以试一试。

 

  高敏感人士若想减少外界侵扰，有一个颇为有趣的方法，名为白光冥想。你是否看过电影《惊奇队长》，他身上那层光晕正是我们所需的。想象自己被一道白光笼罩，无论外界如何侵扰，我自安然不动。你说我难看，我在白光中，他化作保护；你给我的咖啡是凉的，我在白光里，他化作屏障。无论何时何地，这束白光如影随形，降低敏感，赋予我力量。

 

  另一个方法叫做思想巴士，早餐时或出门前，想象多辆车停在面前，有通往愤怒村的车，有通往焦虑屯的车，还有快乐大巴。今天我是选择愤怒还是焦虑，还是选择快乐，我选择快乐，因为我知道那辆车会带我走向美好的一天。这个方法来自ACT接纳承诺疗法，我在《跳出头脑，融入生活》一书中详细介绍过。通过思想巴士，我们可以掌控自己的思维，选择快乐，远离焦虑与愤怒。

 

  早晨醒来，调整状态至关重要，而睡前平静也同样重要。晚上不宜过于激动或进行紧张的电话会议，糟糕的谈判或刺激的电影，都不适合晚上观看。晚上十点多，轻音乐响起，伴随着雨声入眠，为身体带来宁静与平和。作为高敏感人士，我们需要悉心呵护自己的感官，音乐和耳塞是应对声音刺激的有效工具，如果你对噪声非常敏感，那么学会戴上耳塞或聆听轻柔的音乐，能为你带来宁静。同时，避免强烈的光线直射也是必要的，过量的光线可能会刺激你的视觉感官，因此，保持家中的光线柔和，避免直射有助于你放松身心。洗温水澡和定期按摩，也是缓解身体紧张的好方法。嗅觉方面，芳香疗法是个不错的选择，精油的气味能够直接作用于你的大脑，为你带来舒缓的感觉。在饮食上，尽量选择温热的食物，避免过冷或过热的食物刺激你的味觉。此外，每周安排一个专门的休息日也是必要的，尽管周六、周日听起来是休息的时间，但很多人却无法真正放松，工作的压力、孩子的活动、家务事等都可能让你无法得到真正的休息。因此，与家人沟通，安排一段安静的时间，让自己独自享受读书、听音乐或晒太阳的时光，是十分必要的。

 

  最后，散步也是一种有效的休息方式，每走一步，对自己说，我回家了或我到家了，这种积极的心理暗示，能够帮助你更好地放松身心。作为高敏感人士，我们需要更加关注和呵护自己的感官，为自己创造一个舒适的生活环境。通过散步，我们可以感受到强烈的疗愈效果，当我们迈出一步时，一行禅师告诉我们，这就是到家了，此时此刻就是家的所在，这种正念的疗法让我们活在当下，带来深深的放松。与人交谈时，我们也可以运用这种放松的方法，当想要减少外界刺激，拥有内心平静时，最有效的方法就是静默一段时间，无需时刻表达自己的意见或为自己辩护，尽量放松自己，观察他人的表达，借此机会放松自己。很多人都觉得自己有社交恐惧，不愿意见人，这是因为在与他人相处时，我们总是想要维护一个完美的自我形象，这当然会让人感到疲惫。然而，如果我们愿意做一个配角，做一个倾听者，听别人聊天，增长见识，那么我们就可以轻松的与任何人相处。

 

  为了缓解压力和减少刺激，我们可以采用五秒停顿法，在回应之前先停顿五秒，你们可以感受一下，五秒其实是很长的。在生活中，夫妻之间容易因为言语冲突而争吵，当对方说了让我们不高兴的话时，我们可以试着停顿五秒，然后再回应，这样我们的情绪就不会被对方带走，压力也会变小。通过这种方式，我们可以成为习惯于慢生活的人，而不是总是匆匆忙忙的人，我们可以享受生活，感受每一刻的美好，让自己的心灵得到放松和疗愈。

 

  在日常生活中，我们要避免暴饮暴食，适当的控制饮食，同时，多写写字也是个不错的选择，这不仅能提高我们的书写能力，还能让身心得到放松。至于打电话，我们应适度使用，过多的通话只会带来不必要的压力，限制使用电话和电脑的频率是必要的。对于想要锻炼身体的高敏感人士，激烈的运动并不适合，反而会加重压力，个人运动，如练瑜伽或武术是更好的选择，这些运动不需要与他人竞争，只需关注自己，保持运动的节奏即可。

 

  失眠是高敏感人士面临的一个大问题，为了应对失眠，我们首先要审视自己的生活目标，调整心态，保持平和的心态和美好的生活愿景。此外，冥想也是一种有效的助眠方法，如果你每天能抽出时间进行冥想，它甚至可以替代部分睡眠。冥想的效果与睡眠十分相近，例如，如果晚上睡眠不足，白天静坐十几或20分钟，就能补充一部分睡眠。同时，白天也不应睡得太久，这与我们之前讨论的睡眠原则一致，最好不要超过半小时，否则可能会影响晚上的睡眠。有意识的放松自己，并学会早早休息，一般来讲，晚上十点上床更容易进入梦乡。你是否发现，一旦过了12点，反而难以入睡了，这是因为人体有昼夜节律和周期，所以我们最好在十点左右就上床。此外，要改掉床头放表的坏习惯，因为你会忍不住看时间，比如看到已经两点就会焦虑，于明天要录书怎么办，这种焦虑感会使你压力增大，更难以入睡。对我帮助最大的睡眠建议是，闭上眼睛也是睡觉，记住这一点后，我不再焦虑，即使没有睡着，闭上眼睛躺在床上也让我觉得放松，有时你以为自己没睡着，但其实已经入眠了。有研究监测过睡眠障碍患者的大脑发现，有些人虽然认为自己整晚没睡，但大脑显示他们确实睡了足够的时间。

 

  为了更好的休息，请关闭房间内的所有屏幕，使房间暗一些，晚上七点前吃完最后一餐之后不要再进食，晚上也不适合进行运动，因为运动后需要两三个小时才能平静下来，这会影响你的睡眠。如果睡不着，就放松心情，躺下来休息，不要过度焦虑，这并不是大问题。以上方法从生理层面帮助我们减少外部精神压力。

 

  社交问题对于高敏感人士来说，确实是个不小的挑战，一不小心的言语可能会触碰到他们的敏感点，引发不必要的误会和冲突。但请记住，他们的敏感并非无理取闹，而是源自于对事物过度强烈的反应。在工作中，同事们可能会因为高敏感人士的敏感反应而觉得难以相处，而在家庭中，配偶或亲戚也可能会因此觉得难以亲近。那么，如何解决这一问题呢？首先，我们需要理解高敏感人士的敏感反应并非无中生有，而是他们对于事物的反应确实比一般人强烈，这种强烈的反应如果处理不当，可能会引发各种健康问题。比如，生气时，身体会产生化学变化，应激激素会激活中枢神经系统，导致肌肉紧张、心跳加快、血压升高，如果整天生气和沮丧，身体会分泌大量皮质醇，同时减少血清素的分泌，过量的儿茶酚胺会导致焦虑、担忧和恐惧。而且，长期的负面情绪会导致血清素水平持续走低，使人难以感到幸福和满足，甚至可能引发抑郁症。同时，能够产生快乐感的安多酚也会减少，进一步加剧人际关系的紧张。

 

  当然，我们理解高敏感人士的特质，并不意味着过度的高敏感对他们的人生没有伤害，所以我们需要找到合适的方法来处理这些问题，以便他们能够更好地与他人相处。现在我明白了，那位乘客对光线过度敏感并非针对空姐，他体内长期处于高压力状态，导致对光线异常敏感。为了减轻这种高敏感度，让生活更愉快，我们需要学会转化仇恨为爱。作者在书中提供了关心修炼的方法，引导我们审视内心，深呼吸，将注意力集中在腹部，然后转移到左手、左肘、左肩和左胸，感受内心的平静与和谐，回忆与某人的美好记忆，思考其优良品质，然后问自己是否愿意放下愤怒，重复这个过程，直到愤怒完全消失，以体贴之爱取代大脑的评判框架。对于没有体验过这种痛苦的人来说，这个方法可能显得有些难以理解，甚至被视为选曲，他们可能会觉得没有必要，甚至认为是虚假的。然而，如果你真的心中怀有那份无法释怀的愤怒，如果你曾因伤害而心生仇恨，那么请尝试这个方法，尝试在心中回想那些曾经辜负你的人，那个伤害你的前男友、老板或同事，集中精神，然后尝试用爱去替代那份仇恨，这是一种内心的修炼，名为关心修炼。

 

  在这本书中，还有一些实用的技巧，可以帮助化解人际间的冲突，例如每周跳停计划，这是一个特别适用于家庭的方法。如果你家里每天都在争吵，生活仿佛无法继续，那么你可以和你的伴侣约定，比如只在每周三的晚上讨论这些矛盾，选择一个固定的时间，只花小半天的时间来解决各种问题，在开始讨论之前，先进行冥想，然后向对方表达你的欣赏和感激。此外，还有一个简单但有效的方法，就是在说话之前先停顿五秒钟，这可以帮助你更冷静的思考，避免因冲动而说出伤人的话语。还有一个技巧，叫做1%的歉意，即使你认为自己完全没有错，作者仍建议为那1%的错误向对方道歉，因为人际关系中的矛盾从来不是单纯的一方对一方错，关注自己那有问题的1%向对方道歉，你会发现人际关系会因此变得更好。同时，你需要明白，在某些情况下，沉默是金，多说无益，有些事情是不需要过多解释的，让时间来处理是最好的方式。最后，要平衡自信与宽容，当你对他人的行为有意见时，你需要有足够的自信来表达自己的观点，通过冥想、深呼吸等练习来增强自信，但同时也要学会宽容，这样你才能真正的享受和谐的人际关系。

 

  在面对问题时，你是否真心想要解决，鼓足勇气向对方表达，这就是自信的体现。另一方面，我们需要宽容，因为它能让我们的关系更为和谐。要知道，有些人因为自身的困扰和心理问题，会去伤害别人，理解这一点，或许能帮助我们宽恕那些曾经伤害过我们的人。高敏感的人在儿时受过羞辱，可能长时间无法释怀，难以走出童年时的情感创伤，当内心失去平衡时，我们会感受到更多的痛苦，甚至可能影响周围的人际关系。但要知道，痛苦与欢乐并非共存，运用宽恕等技巧，我们可以更多地感受欢乐，减少痛苦，进而改善人际关系。正如金惟纯先生在《人生只有一件事》中所说，如果一个人总觉得别人不够爱自己，核心原因是他自己并不爱自己，一个不爱自己的人，会总觉得自己的爱不足，从而向外索取，这反而使他人畏惧。同样的，内心不满足、对自己不满意的人，更容易对他人造成伤害。面对伤害你的人，你要明白他是一个可怜人，这样你就能产生宽恕的想法，而宽容能带来更良好的人际关系。大家都喜欢看的美国小说电影中，主角斯嘉丽有个好朋友叫梅兰妮，梅兰妮就是一个典型的宽容之人，为什么大家喜欢他，因为他与自私、工于心计的斯嘉丽形成鲜明对比，尽管梅兰妮清楚斯嘉丽的缺点，但他明白斯嘉丽的苦衷，两人因此成为终身挚友，这是非常难得的人格特质。所以我们要学会平衡、自信与宽容，可以在心中默念“我爱自己，接受自己本来的样子”，当你感到苦恼和痛苦，觉得别人都在伤害你的时候，试着默念这句话，“我爱自己，接受自己本来的样子”，这会使你变得更加淡定，并对他人更加宽容。不要轻易为小事而动怒，要经常反思自己的想法，并问自己这是真的吗，要警惕一种心理现象，叫做投射。

 

  我们的人际关系往往是我们自身对外界事物的投射，面对他人的不友好言行，敏感的人容易反应过度，并在很长一段时间内感到沮丧和愤怒。如果你无论走到哪里都看到问题，那就像身处黑暗中的人与周围的阴影作战一样，当你打开灯，发现房间里只有自己一个人，你就会明白你的对手其实一直都是你自己。如果你觉得人际关系很难处理，办公室政治很多，乱七八糟的事情没完没了，那很可能是因为你内心充满了这些问题，解决投射问题，就能解决生活中的许多烦恼。大家是否读过鲁迅先生的一篇小说《一件小事》，这篇散文讲述了一位车夫与鲁迅先生之间的故事，记得最后那句话吗，“甚而至于要榨出皮袍下面藏着的小来”，这句话意味着在整件事情弄清楚后，原来只是内心的作祟，只是自己以小人之心度君子之腹，生活中的问题大多如此，这是鲁迅先生的感受。因此，我们要经常反思自己，意识到真正的对手其实是自己，解决了投射问题，就能解决生活中许多烦恼。投射效应就是将自己的特点归因于其他人身上，倾向于按照自己的性格来认识他人，根据这一理论，如果你爱自己，就会爱世界，如果你恨自己，就会恨所有人，如果你能真心的爱自己、接纳自己，那么你的人际关系将会得到极大的改善。相反，如果你对自己的认知很低，那么你的人际关系很可能会变得紧张。

 

  我经常在网上看到一些网友留言，他们觉得爱自己是一种自私的行为，但我想说，爱自己和自私其实是两码事，像梅兰妮这样的人，他无私地给予他人爱，因为他内心充满了爱。而当一个人内心充满爱时，他自然会想要把这份爱分享给其他人，反观那些不停为自己索取的人，他们追求物质上的满足，因为他们内心缺乏爱，他们需要用外在的东西来填补内心的空虚，而这种行为恰恰是因为他们不爱自己。一个不爱自己的人很容易变得自私，总是希望得到更多，看不起别人，因为他们没有真正的接纳和爱自己。退一步，审视自己的想法，从旁观者的角度看待自己的人生，有助于我们更加客观地看待问题，降低我们的敏感度。当我们陷入困境时，很容易觉得痛苦和委屈，但如果我们能像看电视剧一样看待自己的处境，我们就会发现，我们所遭遇的其实很正常，电视剧里的剧情才叫做奇葩，如果你的遭遇不能够写成电视剧，那根本不算是糟糕的人生，算不错的了。

 

  比如书里有一个故事，主角是一个叫珍妮斯的中学老师，有一天，校长来找他谈话通知他，因为学生多了，所以他要多承担一些课程，但是因为经费没有增加，所以这部分是没有工资的。校长就这样通知了珍妮斯，所以珍妮丝非常生气，心里觉得凭什么这样下去的话，我怎么办，你不断的向我提更高的要求，让我做更多的事，但是又不给我增加工资，这是不公平的，但他又不敢辞职，因为辞职会导致失业，收入更低，更痛苦。就在这一刻，他突然看到了窗外飘落的树叶，风一吹，树叶从树上飘落，他突然意识到，其实这个状况也并非想象中的那么糟糕，每天按时上班，按部就班的完成工作，只要努力把事情做好，其实并没有太多恐怖的事情发生，有时候我们之所以觉得恐怖，是因为我们的想象力太过丰富，我们会想象事情会变得越来越糟，会失控，会无法收拾，但实际上，生活并非如此，有时候吃亏未必是坏事，那些愿意吃亏的人，往往会在最后获得更好的回报，不是所有愿意吃亏的人都会一直吃亏，也不是所有的吃亏都会毫无收获。

 

  我们经常在网上看到一些杠精的留言，他们总是认为那些乐观的人是傻子，是阿Q精神，他们之所以这样说，可能是因为他们的人生经历还不够丰富。我自己也曾经历过很多挫折，有些人甚至骗取了我的劳务费，但后来我选择了放下，那些钱在当年对我来说也是一笔不小的数目，但我知道我需要做更重要的事情，结果是我拥有了更多的人脉，可以做更多的事情，而那些曾经欺骗我的人，现在的生活状况反而更糟糕。一件事情并不会无休止的放大，比如你被这类人欺负了，所有人都会欺负你，这是原始人的思维方式，现代社会并不是这样的，所以我们不应该过度夸大我们所遭遇的事情。

 

  还有一个方法叫做积极聆听，听起来很简单，就是当别人跟你说话的时候，你安静的听他说5分钟，不要打断他，但在现实生活中，我们很难做到这一点，很多人会在别人刚一张口说话时就打断他，脑子里已经在构思自己要回答什么，我们经常会觉得，你让我把话说完，你别说话，别打断我，但实际上没必要打断别人，你只需要用5分钟的时间不说话，就可以改善你的人际关系，这和停留五秒钟在说话的方法有着异曲同工的效果。

 

  保持微笑是另一个重要的方法，这并不仅仅是展现一张欢乐的面容，而是展现一种开放和乐观的心态。幽默感这个被忽视的特质，实际上是心灵的调节法，它不仅能让我们在困境中看到乐趣，更能帮助我们保持灵活和愉快。想象一下，孩子们每天都能发出数百次的欢笑声，而我们成年人的笑声却减少到不到50次，这并不意味着我们失去了快乐，而是我们忘记了如何去寻找和珍惜它。当你皱眉时，你会用到更多的肌肉，这会导致你的脸部更快的衰老，相反，微笑只需要动用少量的肌肉，因此，它可以成为一种自然的抗衰老工具。此外，中国古人有一句智慧的话，相由心生，这句话告诉我们，我们的外表可以反映出我们的内心状态，如果我们仔细观察一个人，我们可能会从他的外貌中看出他生活的质量。因此，我们应该学会保持微笑，因为这不仅会使我们看起来更年轻，而且也会使我们的心灵更加愉快和轻松。

 

  治愈世界和自己的一种方法是做义工，当我们帮助别人，为社会做出贡献时，我们会获得一种深深的满足感和幸福感。即使我们没有时间去做义工，我们仍然可以做一些小事情，来表达我们的善良和感激，例如对服务员态度友好一些，给送外卖的小哥一杯水，或者在有人要进出门时，帮助他们扶住门，这些小小的善举都能让我们的内心充满快乐，让我们更加宽容和从容地对待周围的人。

 

  我记得有一次参加社区活动时，有一个人走了进来，她的下巴上贴着纱布，纱布里还渗着血液和脓液，他的样子让大家都觉得很紧张，他意识到了这一点，于是他找了一个角落独自坐了下来，一开始，我希望他不要靠近我们，但是当我看到他独自坐在那里，我开始反思自己的反应，他可能正在经历一些困难和痛苦，而我却因为自己的不适而希望她远离，这个反思让我意识到，我们需要更加开放和包容的心态来面对他人的困难和痛苦，我们需要学会同情和理解，而不是逃避或忽视。当作者看到那个人孤独的坐在角落时，他的内心不禁泛起了一丝波澜，他深吸一口气，鼓足勇气邀请那个人来到自己身边坐下，那个人显得有些惊讶，略带迟疑地问，可以吗，作者坚定地回答，当然可以，于是，那个人便坐了过来，作者好奇地询问她的情况，原来这位男士是一位癌症康复者，刚做完手术，下巴处还有一个正在进行引流排液的肿瘤，在得知这一消息后，作者不禁感慨万千，他们继续聊下去，话题转向了他们共同认识的一位邻居，这位邻居也患有癌症，需要他人的关爱与支持。这次交谈给作者留下了深刻的印象，让他意识到一点点的善意和接纳可以为他人带来莫大的安慰，这次经历让作者明白，善意与关怀的释放不仅可以减轻自身的敏感和压力，还可以帮助我们改善人际关系，而要实现这一目标，关键在于升华人际关系。

 

  对于高敏感人士而言，与他人建立精神层面的联系至关重要，这种联系可以让我们与他人的关系更加和谐美好。作者建议高敏感人士可以尝试与他人进行深入的交流和分享，比如一同在郊外散步、聊天，共同度过一段轻松愉快的时光、分享自己的经历，或者共同阅读书籍、欣赏音乐、观看电影等，这些活动都可以帮助我们与他人建立更加深厚的情感纽带，让我们的生活更加充实和有意义。

 

  在人际交往中，我们需要理解人人平等的原则，无论你是否为高敏感人士，你都应享有平等的权利和尊重。这本书并非暗示高敏感人士优于非高敏感人士，也绝不是在寻求非高敏感人士的同情，每个人都应被平等对待，都有可能建立深层次的精神联系。当人们彼此间有了深度的理解、信任和共享价值观时，社会支持网络就会变得更强大，从而使我们更从容、更平静地面对生活，这就是关于人际关系的核心建议。

 

  对于求人不如求己的理解，很多人误以为幸福的关键在于他人的改变或环境的优化，但实际上真正的幸福源自内心的平和，只有当我们自身发生变化时，周围的世界才会随之变得更加美好。一个真正善良的人不仅仅关注自身的福祉，而是致力于让周围的人都过得更好，这样，我们的生活环境就会变得越来越和谐，我们也会成为传播和平、从容、和蔼的使者，这是改变社交问题的重要方法。

 

  此外，对于职业规划，高敏感人士有着独特的需求，他们需要与人建立深厚的联系，避免过于压抑的工作环境，他们不能仅为了收入而工作，竞争压力也需要控制在合理范围内。例如，办事处的工作人员虽然收入不高，但他们所获得的人际关系、尊重和意义往往超过工资收入，使他们的工作相对稳定。因此，对于高敏感人士来说，找到适合自己的职业方向尤为重要。这位作者为高敏感人士提供了宝贵建议，你可以自行选择接受与否，无关紧要，他建议寻找一份薪资虽少但却能带来快乐的工作。

 

  我曾遇到的朋友就是一个实例，他之前在一家繁忙的创业公司工作，后来选择到大学从事文职工作，尽管收入大幅降低，他仍坚持自己的选择，当我好奇地询问原因时，他回答道，因为这里让我感到舒适，工作压力大大减少，每天中午，我可以在院子里悠闲地度过时光，享受一杯咖啡，观察窗外的银杏，每个月固定的薪水准时到账，这是他的选择，他选择了少赚但更快乐的生活。

 

  如果你不愿换工作，你可以改变工作方式，例如，通过营造低压力的工作环境，如桌上摆放花卉和香氛，或在工作前进行短暂冥想来集中注意力，这样你的工作压力会大大减少。在工作中不时地停下来走动，感受到家了的感觉，同时，运用前面章节中提到的人际关系改善技巧来调整与团队成员的关系，这将有助于你更有效地降低工作压力。此外，自我认知也至关重要，高自我认知的人明白自身的价值，深知自己与他人平等且被爱，因此不易感受到压力。相反，低自我认知的人容易陷入自我怀疑和自卑中，压力倍增。

 

  高敏感特质是一份宝贵的礼物，拥有更强大精神世界的可能，作为一名高敏感人士，对于工作生活中的压力，我们需要学会调整自己的应对方式，首先，我们可以寻找其他工作机会或者深入思考如何应对工作中的压力，职业规划对于我们来说十分重要，要善用我们的敏感特质，洞察事物的本质和人的行为动机。例如，阅读社会心理学书籍可以帮助我们理解他人的行为，增强对他人行为的洞察力，减少不必要的情绪冲动。同时，幽默感也是化解压力和冲突的有效方式，另外，学会忘记也是必要的，人生中的困难只是暂时的，一切终将过去，当我们遇到挫折或不公正的对待时，要保持开阔的胸怀，不要过于纠结或痛苦。

 

  最后，耐心也是抵抗外界干扰的重要品质，当我们面对讨厌的人或事时，保持冷静和耐心，不被其干扰，这也是一种修炼和成长。记住，我们有能力构建自己的精神世界，把握自己的生活和幸福。当大家都离开后，没有其他人在场，大师喊住了他，你不能走回来，这个人好奇地问，叫我回来做什么，大师郑重其事的说，你留下来，你有我需要的东西，我需要你帮助我培养徒弟们的超脱与耐心。原来，大师认为这个看似捣乱的人有着不可或缺的价值，他能帮助徒弟们提升内在的修养，培养超脱世俗的品质和耐心。耐心是防止外界干扰和伤害的重要盾牌，只要你有足够的耐心，外界的干扰和伤害就难以轻易触及。同样，要学会感恩，以善良之心热爱这个世界，学会欣赏他人，关注他人为你所做的一切，就像今天，我们在这里录像，观众们坐在下面，不能说话，也不能看手机，只是静静地听我讲书，这其实是一件很累的事情，虽然讲的人可能不觉得累，但听的人可能会感到疲倦，因此，我们要感谢大家的配合和支持，不应有过多的要求，而应心怀感激。

 

  最后，我们要深入思考生命的意义，作者认为生命的意义在于体验人间无尽的光和爱，作为人类，我们拥有更多感受爱的机会，我们的感知能力比动物更为敏锐，可以体验更丰富的情感，因此，我们应该去感受这世间的光和爱，去体验更多的美好。同时，我们也要学会勇敢地面对死亡，作者在描述他父亲的离世时写道，即使在生命的最后时刻，他的灵魂依然能感受到家人的陪伴和爱，这让我们深刻体会到生命的脆弱和珍贵，所以，请珍惜每一个时刻，去感受生命的光和爱，去体验这世间的美好。

 

  在我耳边，父亲以微弱的声音轻轻吟咏，夜晚的黑暗似乎要将我吞噬，然而，我的敌人，我的朋友，那烛光是多么耀眼，就在那个夜晚，父亲永远的闭上了眼睛，每当我回忆起她生命的最后时刻，那璀璨如烛光般的辉煌，心中便充满感激与喜悦，直面死亡，或许这就是人生最深刻的领悟。当我们踏入这个世界，我们一无所有，而当我们离开，除了与他人共享的善良与爱，我们无法带走任何东西。随着精神的成长，我们认识到世界的瞬息万变，于是，我们以全新的视角看待自己的敏感与情感，将其视为一种福祉，将爱与同情传递给每一个生命，帮助全人类摆脱痛苦。

 

  所以，这本书写到最后，竟然是一本关于修炼的书，高敏感特质其实给我们提供了一个非常重要的机会，否则你可能都意识不到自己需要做出改变，高敏感特质能够让我们更加接近我们的灵性。最后总结一下，高敏感并不是一种负担，而是一种馈赠，希望那15%到20%的人善用这份馈赠，然后学会将其融入生活，去创造更美好的生活。

 

  OK，《修复玻璃心》这本书今天就为你解读到这，听完这本书有哪些新的收获呢，欢迎在评论区内留言，恭喜你又听完了一本书，希望对你有所启发和帮助，感谢大家对我的支持和关注，请订阅依然的频道点赞，并与身边的朋友分享这个宝贵的知识，让我们共同将智慧与实践相结合，创造更美好的未来，谢谢大家，我们下一本书再见。

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