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《如何停止忧虑，开创人生》告诉你停止忧虑的最佳良方，让你快乐起来 _ 经常实践这
铛铛铃2025-08-07【励志】802人已围观
简介
大家好，欢迎来到听书享富，祝大家享受愉快的听书时光。今天，我想与大家分享一本由戴尔·卡耐基撰写的《如何停止忧虑，开创人生》。戴尔·卡耐基是美国著名的演说家、作家和教育家，国际知名的励志大师。他的作品《人性的弱点》等，已经成为历史上最具影响力的励志图书，曾经激励和影响了全球亿万读者。在《如何停止忧虑、开创人生》一书中，戴尔·卡耐基证明了忧虑是可以克服的。他通过几十年的观察、搜集、整理和分析，研究了各行各业中成百上千人的成功经验，并从中提炼出了一些最基本和关键的法则。经常实践这些方法，忧虑真的会远离你。
接下来，让我们具体了解一什么是忧虑，以及如何克服它的一些方法。忧虑无处不在，尤其在工作中，过度忧虑不仅影响心理健康，还会危害我们的身体。正如柏拉图所说，心灵和身体是紧密相连的。著名的梅奥兄弟医生曾宣称，医院中一半以上的床，被那些因挫折、焦虑、担心和绝望而住院的人占据。例如，关节炎就是一种由忧虑引起的衰弱性疾病。事实上，导致关节炎的两个主要原因是，与忧虑相关的婚姻破裂和经济困难。此外，还有医学研究表明，忧虑会增加患精神错乱和糖尿病的可能性。显然，忧虑对健康有害。与轻松的工作相比，压力大的工作往往会产生更多的忧虑和疾病。高压工作带来的压力可能会导致心脏病。一项研究表明，超过1/3的企业高管患有心脏病、胃溃疡和高血压。另一项研究发现，死于心力衰竭的医生人数是农场工人的20倍。这也意味着，如果你的工作压力很大，令你感到忧虑，你需要找到一种方法来战胜它，否则，你可能会患上溃疡，甚至更严重的疾病。
那么，我们如何战胜忧虑呢？这就是接下来我们要探讨的内容。让我们从困惑引发的焦虑谈起，首先，要认清自身的焦虑，然后试着去解决问题。如果有人在周日晚上告诉你，到周一早上你将被扔进刑讯室，你会作何感想呢？你很可能会感到忧虑。然而，有一种方法可以帮助你缓解这种焦虑。哥伦比亚学院院长赫伯特·霍克斯认为，困惑是焦虑的主要原因。当人们陷入担忧时，通常很少会冷静地分析自己的处境。霍克斯提出，通过简单的三步分析法，各种烦恼都可以得到解决。1942年，盖伦·利奇菲尔德正式在这种情况下成功应对。当时，他被困在日本占领下的上海，得知一位日本海军上将发现了他向日本人隐瞒的资产，决定对他进行惩罚。周日，利奇菲尔德听到了这个消息，知道自己周一将会被扔进臭名昭著的日本秘密警察刑讯室，他必须立即采取行动。利奇菲尔德的解决方案，遵循了以下三个步骤。首先，找出担心的原因。利奇菲尔德拿出一台打字机，写下了他担心的事情，即第二天早上可能被折磨致死。其次，分析事实。利奇菲尔德问自己，我能做些什么呢？接着，他列出了各种选择，例如逃跑、解释或者装作什么都没发生。第三，决定做什么，然后去做。最终，利奇菲尔德决定，他的唯一选择，就是像什么都没发生过一样，继续工作。显然，日本海军上将已经冷静下来，因为他只是对着利奇菲尔德皱了皱眉头。因此，冷静分析你担心的事情，有时甚至可以挽救你的生命。
一旦你决定了如何解决忧虑，就应立即行动，永远不要回头。你是否曾在生活中做过一个决定，而事后却总是后悔？这种倾向在人类中非常普遍，我们总是想着是否做了正确的事情，是否还有时间做另一个选择。然而，这种犹豫在你寻找解决烦恼的过程中，只会成为阻碍。当你决定如何解决一个令人担忧的问题时，需要从分析事实开始，但一旦分析完成并制定了行动计划，就不应再回到分析阶段。记住，你已经做出了决定，所以要果断行动，抛开所有的担心，不要停下来犹豫、重新考虑或者走回头路。即使是最小的怀疑，也会导致连锁反应，破坏所有的分析和之前的努力。一旦选定了一项行动方案，就要坚持到底，绝不动摇，否则你会发现自己又回到了原点。
把昨天和明天的烦恼通通抛掉，活在当下。你是否曾经整夜辗转反侧，思考过去发生的事情，或未来可能发生的事情？如果是这样，你并不孤单，大多数人都有这样的经历。但担心过去或未来是没有意义的。作家斯蒂芬·利·柯恰当地描述了这种荒谬，他写道，一个孩子会说，当我长大了，然后当他长大了，他又会说，当我成年了，成年后他又会说，当我结婚的时候，作为一个已婚男人，他会想着我什么时候能退休呢？但当他退休后回顾自己的一生时，他会意识到自己错过了一切，一切都太晚了。为了避免这种可悲的命运，你应该只活在当下。就像一艘船有不同的密封舱一样，你也需要密封舱来将注意力限制在当下，防止对过去无用的反思或对未来的猜测。方法很简单，无论过去发生了什么，或将来可能发生什么，都不应影响今天。虽然我们应该为未来做好计划和准备，但担心未来通常没什么用，对未来最好的准备就是在当下，尽你所能做到最好。一个受益于此建议的例子，是一位因悲伤和孤独而临自杀的寡妇。一天，她在读一篇文章时，无意中读到了一句话，对智者来说，每一天都是新的生活。受到这些话的鼓舞，她每天早晨都对自己重复这句话，最终在生活中找到了成功和幸福。昨天已经过去，明天还未到来，所以不要为他们担忧，相反，只关注你今天能做的事情。
无论何时，你遇到麻烦，接受最坏的情况，然后想办法改善这种情况。一位名叫阿尔哈尼的男子，被告知患有12指肠溃疡，很有可能治疗无效。医生告诉他必须休息，注意饮食，但尽管如此，她还是很有可能会死去。作为回应，哈尼做了一件惊人的事情，她接受了自己的命运，这个简单的想法是停止担忧的凯利魔数方程式的基础。如果你为某事担心，首先问问自己可能发生的最坏结果是什么，确定最坏的情况，你会丢了工作吗？会被送进监狱、被杀死吗？对哈尼来说，他认为他所能期待的，只是一场缓慢而漫长的死亡。接下来，如果最坏的情况发生，接受他，不过也很有可能，最坏的情况并没有那么糟糕，你甚至可以从中恢复过来。例如，如果你失业了，你总能找到另一份工作。一旦你接受了这种最坏的情况，你可能会感到平静很多。当然，对哈尼来说，最坏的情况是可怕的，但她却接受了，并且做好了准备。他甚至买了一个棺材，这样他的尸体就可以运到家族的墓地。最后，设法改善最坏的情况。哈尼决定，如果他无论如何都会死，不如充分利用剩下的时光，不顾医生的反对，他决定带着他的棺材环游世界。他喝鸡尾酒，吃奇怪的本地食物，忍受着季风和台风，他唱歌，交了朋友。等他回到家，他已经把溃疡的事忘得一干二净，立即把棺材卖给了殡仪馆的老板。从那以后，她的病竟然好了。
不要把精力浪费在没有希望的事情，或者是怨恨上，给自己设定一个期限，过了期限，就不要再忧虑那些无所谓的事情了。大多数人都对他们所遇到的任何负面经历，感到烦恼和压力，而事实上，远离他们是最好的选择。焦躁是毫无意义的，我们屈服于它，就等于让我们的幸福付出不幸的代价。那么，我们怎样才能避免因不幸而烦恼呢？我们可以使用止损指令，这是股票交易时常用到的著名策略。止损指令是指以一定价格买入股票，然后观察其价格走势，如果情况不妙，股价跌到某个点，比如比当初买入时的价格跌了10%，那么就立刻抛售股票，这阻止了损失进一步的增加。如果将止损指令应用到自己的生活中，有一个人可能会从中受益，那就是俄罗斯的文坛巨匠列夫·托尔斯泰。托尔斯泰生活在一段纯粹地狱般的婚姻中，50年来，双方都把责任完全推到了对方的身上。或许她当初直接和对方说受够了，或许可以停止因婚姻的痛苦而蒙受的损失。止损指令也适用于怨恨，把自己的时间和精力，花在怨恨某人身上是不明智的。例如，亚伯拉罕·林肯认为，他从不觉得争吵有什么好处，一旦那些攻击他的人停止了，他就会立即原谅他们。所以从现在开始，对那些会给你带来压力和悲伤的东西，设置一个止损指令吧。
表现的开心一点。大多数人会说，他们的情绪会影响他们的思维和行动，但事实上，正如心理学家威廉·詹姆斯所说，两者是密切相关的。这意味着，虽然我们不能直接影响我们的情绪，但我们可以通过我们的想法和行为，间接地影响他。让自己更快乐的方法之一，就是让自己的行为表现的更快乐。如果你感到悲伤或者情绪低落，就咧开嘴笑，或者吹一支欢快的口哨，你会发现，当你表现得兴高采烈时，你就不会再沮丧。除了表现得开心，另一种让自己感觉更快乐的方法，就是想一些更快乐的事情。统治罗马帝国的伟大哲学家马可·奥勒对此做了恰如其分的总结，我们的生活由我们的思想决定。如果你想着快乐的事情，你可能会感到更快乐。因此，不要反复思考消极的问题，只关注积极的方面。举个例子，一个女人不得不搬到莫哈维沙漠，因为她丈夫的军队训练营在那里。起初，他讨厌那里，那里的热难以忍受，周围只有不说英语的墨西哥人和印第安人，到处都是沙子。但后来他父亲告诉，要关注积极的一面，他照做了，然后他开始爱上沙漠，爱上那里的约书、亚树、日落和当地人。所以，下次你感到沮丧的时候，试着快乐的思考，表现得快乐一点，你也许真的会快乐，即使没有，至少你会把你的思想从消极的方面转移开。
不期待、感激，享受给予的快乐。回想一下，你上次帮别人的忙，他感激你了吗？如果没有，你是否感到轻微的冒犯和沮丧呢？当我们做善事时，我们常常是带着感恩的期望去做的，但抱着这样的期望，可能会让你失望。人们往往粗心大意，不知感激，这是人的本性，你无法改变。罗马皇帝马可·奥勒留深知这一点，他有一天在日记中写道，他会遇到自私自利、忘恩负义的人，但他不会感到惊讶或不安，因为他无法想象一个没有这样人的世界。另一个深知人们天生自私的人，是律师塞缪尔·博莱维兹，在他的职业生涯中，莱博维兹挽救了78人的生命，但没有一个人感谢他。所以，当你对别人友善的时候，不要期待别人会感激你，相反，你要从自己的行为中获得快乐，这将使你更快乐，即使别人不感激你的行为。最后，记住，感恩是必须培养的，这意味着，如果你的孩子不懂得感恩，这是你的错，你必须教会他们对所得到的东西心存感激。
不要嫉妒或模仿别人，保持真我本色就好。祝贺你，你是世界上独一无二的人，再也找不到第二个和你一模一样的人。你的基因是独一无二的，即使是你的兄弟姐妹，她们和你一样的可能性也只有一，300 000。尽管如此，我们中的许多人仍然渴望成为另一个人，出于某种原因，我们认为别人更优秀，但这样的生活毫无意义，我们应该拥抱自己的独特，坦然接受自己。事实上，想要成为另一个人是有很大风险的，如果你不接受自己，不接受自己的独特性，你可能会受到许多的心理折磨，渴望成为别人的人是最痛苦的。这种渴望不仅会导致痛苦，而且也是对潜力的巨大浪费。根据心理学家威廉·詹姆斯的说法，没有发现自己的人，只发挥了10%的潜能。因此，我们不应该浪费任何一点潜力，试图成为另外一个人。伊迪斯·奥尔瑞德从中吸取了宝贵的教训，由于童年的创伤，奥尔瑞德对自己非常紧张和不自信，而她丈夫的家人非常自信，这更加剧了她的不自信。与他们相比，他觉得自己是个失败者，随着时间的推移，奥尔瑞德开始考虑自杀。是什么救了她呢？有一天，她的婆婆告诉她，她教育她的孩子们，无论发生什么，他们都应该做自己。奥尔瑞德受到启发，开始思考自己是谁，而不是如何努力地模仿别人。他现在比以往任何时候都更加快乐和自信。
人们批评他们羡慕的人，所以把对你的批评看作是掩饰的赞美吧。你有没有想过，为什么政客和名人，似乎会招致如此恶毒的公众批评呢？原因很简单，人们从诋毁那些比自己更有成就的人中，获得庸俗的满足。因为轻视我们所嫉妒的人，是人类的一种基本倾向，我们这样做是因为相比之下，这让我们觉得自己更重要。这种倾向的一个极端例子，是作者收到的一封刻薄的信，写信的人是一个心怀怨恨的女人，她挖苦的对象正是威廉·布思，就是君的创始人，他谴责他是骗子和贪污犯。显然，他从试图抹黑这样一个广受欢迎的人物中，获得了一些乐趣。因为人们总是倾向于批评他们钦佩和羡慕的人，所以，你不应该把这种批评看作是一种侮辱，而是一种赞美。俗话说，没人会踢死狗。换句话说，如果你受到批评，这通常意味着你做了一些引人注目的事情。事实上，如果你继续沿着这条思路推理，你可能会得出这样的结论，你受到的批评越多，你就越有影响力，越重要。所以呀，下次你被批评的时候，不要灰心丧气，把它当做一种赞美吧。
你有没有注意到，在经历了一天的艰难疲惫之后，你在吃饭时更容易感到沮丧。大多数人认为，办公室里的脑力劳动已经让他们筋疲力尽，然而，事实并非如此，单靠脑力劳动并不会使人感到疲劳。科学家发现，即使经过12个小时的脑力劳动，大脑也不会感到疲惫。那么，究竟是什么原因导致这种疲惫感呢？精神科医生一致认为，情绪是导致疲劳的最常见原因，这种情绪并不是指快乐和满足，而是消极情绪，如无聊、焦虑和不被欣赏的感觉。同时，疲劳也会导致更多的担忧和负面情绪，因此，在你感到疲劳之前，必须有规律的休息和放松，否则烦恼和疲劳会相互叠加。当你放松时，你不可能感到担忧，定期休息有助于你保持高效工作。以弗雷德里克·泰勒为例，他曾受雇于伯利恒钢铁公司，目标是提高工人将钢铁装车的速度。他找了几位工人来实验他的想法，让这些工人比其他工人休息更多，每小时休息36分钟。结果，实验工人能够装载的钢材，几乎是其他工人的四倍，而其他工人只是感到累了才休息，没有通过有组织的方式保存体力。泰勒的实验和精神科医生的研究表明，在你感到疲劳之前，好好休息和放松，可以大大减少你的忧虑。
生活中没有比日复一日，从事一份让你讨厌的工作，更痛苦的事情了。工作上的成功取决于你是否开心的工作。托马斯·爱迪生每天工作18个小时，改变了工业化的美国，他有一句名言，一生中我从来没觉得有一天是在工作，所有这一切都只是我的兴趣所在。所以你不应该选择一份，你讨厌甚至不喜欢的工作。例如，如果你的父母希望你进入家族企业，而你并不感兴趣，你应该仔细考虑他们的建议，因为他们可能比你有更多的经验。但最终，你必须决定什么样的工作能让你快乐。菲尔·约翰逊的父亲拥有一家自助洗衣店，他希望儿子能在店里工作，并最终接管他。但菲儿并不感兴趣，他选择做一名机械师，虽然他的父亲对这个决定感到震惊，但菲尔自己却很高兴，因为他开始与机器打交道，这让他着迷。正是这种兴趣，促使他后来成为波音公司的总裁。如果你已经有了一份工作，怎样才能让它更有趣、更轻松呢？一种方法是保持条理，办公桌上满是未回复的邮件和备忘录，肯定会引发担忧。例如，一位芝加哥的商业主管非常紧张和担忧，他寻求医生的帮助，在咨询过程中，他注意到，每当有人因小事打断医生的工作时，医生都会立即处理，而不是推迟。受此启发，这位高管也开始这样做，六个星期后，他的状况大为改善。
总结一下本书的主要内容，忧虑危害你的身心健康，因此你应该想办法停止忧虑。一个简单的方法是分析你的忧虑，选择一种行动计划，并永不回头。为了避免别人的行为导致你的忧虑，不要期望别人会因为你的善良而感激你，也不要心怀怨恨。同时，要明白，别人可能会因为嫉妒你的成功而批评你，对此，作者给出以下三点建议。一、为你的忧虑设置一个止损指令，下次当你遇到不愉快的事情时，比如和朋友吵架，使用止损的方法，允许自己在一段时间内仔细考虑这件事，但之后如果仍无法解决，就远离他，再在这件事上浪费时间是不值得的。二、接受并改善最坏的情况，当你发现自己无法避免担心某件事时，接受它，想想最坏的情况是什么，也许它并非灾难性的。尽管如此，还是要接受这种情况，并努力改善它。三、在你疲劳之前放松，下次做某件事时，一定要在感到疲劳之前休息和放松，这会大大提高你的工作效率，减少你的忧虑。
好了，《如何停止忧虑，开创人生》的内容就分享到这里，恭喜你又听完了一本书。感谢大家对我的支持和关注，请订阅听书想富的频道，点赞并与身边的朋友分享这个宝贵的知识，让我们共同将智慧与实践相结合，实现自己的财务目标，创造更美好的未来。谢谢大家，我们下期见。
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