《记忆与遗忘》心理学中将记忆力定义为是指对过去事物的感知、对过去事件的情绪体验,

  大家好，欢迎来到听书享富，祝大家享受愉快的听书时光。今天，我将为你们解读的书名《记忆与遗忘之间》，其副标题是“大脑如何在平衡中维持我们的工作与生活”。这本书深入探讨了大脑的记忆与遗忘机制。你是否想要拥有更强大的记忆力呢？我敢打赌，大多数人都会回答：“当然。”因为好的记忆力，能让我们在考试中游刃有余，准确地回忆读过的书籍和看过的电影，还能在与朋友聊天时滔滔不绝，话题多多。

  相对而言，遗忘通常被视为一件糟糕的事情。那种努力回想却怎么也回忆不起来的感觉，确实很烦人。长期以来，学术界普遍认为，遗忘意味着我们的记忆系统出现了问题。因此，科学家们一直致力于研究记忆的方方面面，包括大脑是如何形成、存储和检索记忆的，以及记忆是如何被提取、处理和记录的。但是，遗忘的机制却常常被忽视。

  但是，遗忘真的只是记忆衰退的表现吗？读完这本书，你会发现情况完全相反。遗忘不仅不意味着记忆力减退，反而是大脑的一项重要功能，甚至可以说是一种天赋。正是因为有了遗忘，我们才能更加灵活地认识世界，不断适应环境的变化，保持创造力。如果不能遗忘，我们可能会被太多的记忆所困扰，无法自拔于过去的细节和情感之中。而如果遗忘得太快，我们可能会被疾病所困扰，失去正常生活的能力。因此，正如本书副标题所言，只有记忆和遗忘达到平衡，我们的大脑才能正常维持工作与生活。

  这本书的作者是记忆领域的权威斯科特·斯莫尔，他是美国哥伦比亚大学的神经学和精神病学教授，同时也是阿尔茨海默病研究中心的主任，长期从事衰老和痴呆机制的研究。截至目前，斯莫尔已发表了超过140篇关于记忆功能和障碍的研究报告。关于提高记忆力的书籍并不在少数，其中很多着重分享各种方法和技巧，但仅仅阅读这些书籍，并不能减轻我们对记忆力的焦虑。我们依然会担心，自己是否能够跟上工作的要求，这会导致焦虑，因为我们并未正确理解遗忘的过程。而今天，这本书则向我们阐明了遗忘的重要性和必然性，这能让我们接受自己的不完美，并认识到自身潜力的巨大，这一点至关重要。

  接下来，我将通过两个部分为你介绍书中的内容。首先，我们将探讨大脑是如何记忆和遗忘的；第二部分，我们将讨论遗忘对我们的意义，以及可能的异常后果。

  我们先来了解大脑是如何记忆和遗忘的。大脑是一个复杂的器官，由神经元组成，不同的部位承担着不同的功能。记忆主要涉及大脑的三个部位：后部区域、海马体和前额叶区域。大脑的后部区域就像是电脑的硬盘，我们的记忆储存在这里。电脑存储信息的基本单位叫做比特，而人脑的记忆基本单位是神经元。神经元的结构主要分为两部分：细胞体本身和从细胞体延伸出的树脂状结构——树突集。树突集在记忆中扮演着至关重要的角色，它们是记忆以树突集的形式储存的，树突及可以生长，也可以消失。当相邻的神经元同时受到足够的刺激时，连接它们的树突极就会生长，新的记忆随之形成并变得更加稳固。相反，当相邻的神经元受到不同步的刺激时，树突极可能会逐渐消失，我们就会发生遗忘。

  在实际场景中，记忆和遗忘涉及数百万个神经元，这是因为大脑在形成记忆时，必须遵循一个复杂的重建过程。为了更好地理解，我们可以通过从人脸到人名绑定的例子，来说明记忆形成的具体方式。当我们结识新朋友时，通常会记住他们的长相和名字，并将这两种信息联系在一起，以便下次见面时能够轻松地打招呼。这个过程虽然看似简单，但实际上可以分解为多个具体步骤。首先，面对一个脸孔时，大脑需要将其分解为各个特征，如眼睛的颜色、嘴巴的形状等，并分别记录这些视觉元素。视觉中枢负责处理这些基本的视觉元素，并重新构建个人的面部特征，最终形成我们记忆中的人脸形象。同样的，当我们第一次听到新朋友的名字时，听觉中枢也会以类似的方式，形成对名字的记忆。所有处理信息的中枢，包括视觉和听觉中枢，都集中在大脑的后部区域，这是我们记忆的主要存储区域。

  但是，仅有大脑后部区域的参与是远远不够的。尽管记忆存储在这里，但要让这些记忆元素之间建立联系，大脑还需要另一个区域的支持，那就是海马。以记住人脸和名字为例，要将视觉信息和听觉信息联系起来，需要两个区域之间神经元的连接，这就是树突集的作用。但这种连接并不容易形成，树突棘在受到刺激时会增值，但这种增值既费能量又不稳定。如果没有持续的刺激，树突极就会很快消失，这就好像一个无法集中注意力的小学生，容易分心。这时就需要海马的帮助了，海马扮演着严厉的教师角色，它能够帮助树突及克服不稳定状态，迅速稳定并成熟，就像是在短短几周内完成了一个训练过程。你可以将海马比作电脑中的保存按钮，只有在我们编辑内容后，点击保存，信息才会被固定下来，否则一旦关机，所有更改都会丢失。当中央枢纽的树突集接受了教育，在后部区域形成了有意识的记忆后，海马的任务就算是完成了，然后海马会解除教学职责，转而开始训练下一批树突集。海马的功能至关重要，它的正常运作，直接影响到我们形成记忆的能力。举例来说，为什么婴儿没有记忆，实际上是因为直到大约三岁时，海马的功能才会完全发育。在此之前，即使我们形成了记忆，也无法长期保留。同样的，当我们步入老年后，海马的功能会随着衰老而逐渐减退，记忆新事物的能力也会下降。

  如果把海马比作电脑的保存按钮，那么前额叶区域就像是电脑的打开按钮，它可以帮助我们迅速检索已有的记忆，就像我们在图书馆找书一样。虽然我们也能慢慢找到目标，但有了图书管理员的帮助，速度就会快得多。综上所述，记忆的生理基础在于大脑神经元之间形成的树突及连接，这些记忆储存在大脑的后部区域，通过海马进行加强训练，而使用时则通过前额叶区域进行检索，这就是我们形成记忆的过程。

  那么我们是如何遗忘的呢？或许有些人认为这很简单，将记忆类比于前进，将遗忘类比于后退，两者使用的生理机制相同，只是方向不同。但实际情况并非如此，记忆和遗忘所依赖的，是两种完全不同的生理机制。科学家们发现，神经元利用一系列特定的分子，促进树突及的生长，这些分子可视为大脑的记忆工具箱。与此同时，神经元还会利用其他分子，促进树突极的分解，这些分子则被视为遗忘工具箱的一部分。在遗忘工具箱的作用下，连接不同神经元的树突集会逐渐缩小，甚至完全分解，从而实现遗忘。虽然遗忘的生理机制听起来并不复杂，但其意义却十分重要。记忆工具箱与遗忘工具箱相互独立，一个负责记忆，一个负责遗忘。因此，遗忘并非记忆衰退的结果，而是大脑的一项主动功能和重要需求。

  为什么我们需要睡眠？这是一个长期以来困扰生理学领域的谜团。有理论认为，我们花费生命1/3的时间在睡眠，很可能是为了进行遗忘。尽管人类每天只需花费很少时间来摄取必需的食物和水，但却要花更多的时间进行睡眠。在睡眠期间，我们对周围的环境缺乏警惕，实际上是处于危险之中。而且不仅是人类，所有拥有复杂神经系统的动物，包括哺乳动物、鱼类、鸟类乃至较低等级的昆虫，每天都需要休息，这是为什么呢？弗朗西斯·克里克是英国的生物学家，他因为发现 DNA 的双螺旋结构而获得诺贝尔奖。但是他并没有一直专注于基因领域的研究，而是将注意力转向了脑科学。在20世纪80年代，克里克大胆地提出了一个假设：我们做梦实际上是为了进行遗忘。他之所以这样说，是因为大脑的生理机制决定了，必须经常进行遗忘，以确保持续正常运作。大脑皮质中拥有上百亿个神经元，每个神经元都有成千上万个属突集，这样算下来，大脑中树突棘的数量是一个巨大的数字。神经元会根据我们每天的经历，不断调整数突脊的生长，比如假设你一天清醒16个小时，你所经历的每个瞬间，都会导致数百万个树突及在大脑中生长。然而，树突级的生长空间是有限的，无法持续不断的增长。当大脑的记忆存储区域，充斥着过度生长的树突，及时个体对外界的感知就会受到影响。这些过多的树突集，可能因为承载了过量的信息而导致混乱，使得原本正常运作的感官处理出现故障。克里克提出，睡眠可以解决这个问题，并且他的学生和其他研究人员，在此后不断完善和修正这一理论。每天清晨醒来时，我们会发现，前一天的很多事情已经记不太清楚了，这表明睡眠促使了遗忘的发生。在睡眠期间，就像是一位园艺师，在大脑皮层中花费数小时进行清理和更新，为未来要存储的记忆留出空间。在睡眠过程中，特别是在梦境中，海马会刺激并重播大脑中存储的关键记忆，使得这些记忆片段得以巩固，而其他普通记忆的树突集，则会在遗忘工具箱的作用下逐渐分解。

  近年来，这一理论得到了强有力的实验证据的支持。2017年，研究人员利用新型显微镜观察到，睡眠确实会导致大规模的树突击减少。克里克的一位学生曾指出，神经系统渴望感知外部世界，因此演化出了特别敏感的树突集，而睡眠正是为了满足这种需求，因为遗忘工具箱的分子机制非常复杂，需要数小时才能完成树突集的分解工作，这也解释了我们需要如此长时间的睡眠。

  我们之前已经谈到了大脑记忆和遗忘的生理机制，现在一定有人会好奇，既然记忆如此重要，那么遗忘到底有什么作用呢？接下来，让我们详细探讨一下遗忘的意义，以及异常遗忘可能带来的后果。对于拥有正常遗忘能力的人来说，很难想象不能遗忘的世界会是怎样的。但科学家们发现，在人类和动物身体内，控制记忆与遗忘的两个核心分子工具箱，大多是相同的，因此可以通过控制这两套分子工具，来模拟人类记忆和遗忘的变化情况。例如，在实验中，让动物寻找迷宫出口，记忆力越强的个体，就能越快地记住复杂迷宫的逃跑路线，这是可以理解的。但如果稍微改变迷宫的布局，拥有正常遗忘能力的个体，反而更容易找到替代路线。相反，那些虽然记忆力很强，但遗忘能力被关闭的个体，要找到替代路线就会慢得多。这是因为在学习新路线时，修改之前的记忆比开始全新记忆更为有效，而修改之前的记忆速度，在很大程度上取决于遗忘能力的强弱。

  通过动物实验，我们可以得出结论：遗忘对行为的灵活性至关重要。这个结论不仅适用于动物，在人类身上也有所体现。例如，孤独症患者，为我们提供了一个观察遗忘意义的窗口。孤独症又称为自闭症，是由于脑部发育障碍引起的一种疾病。患有孤独症的，在日常行为中场表现异常，有些患者具有出色的记忆力，但这种记忆力缺乏综合联想的能力，更像是机械记忆。比如，有的孤独症患者可以听一遍，就能记住一长串数字，这种能力听起来很强大，但在日常生活中却有限，因为我们对记忆的灵活性要求更高。例如，如果你昨天是八点起床，而今天是08:10分起床，起床时间的变化需要你灵活调整出行计划，以确保不迟到。大多数人都具有这种行为的灵活性，但某些孤独症患者，由于拥有超长的机械记忆，却无法正常遗忘，这会促使他们根据机械记忆，不断重复特定动作，以确保一切符合他们的期望。在孤独症患者身上，常常可以观察到一些独特的特征，比如他们的行为通常显得刻板而缺乏灵活性，这也是诊断孤独症的一个重要标志。研究表明，孤独症与遗传基因密切相关，几乎所有与孤独症相关的基因表达的蛋白质，都会影响神经元的活动，从而阻碍了正常的遗忘过程，因此无法正常进行，遗，是导致孤独症患者行为僵化的一个主要原因。

  而在计算机科学中，我们也可以看到遗忘的重要性。想象一下，要求计算机从一系列照片中，辨认同一个人并不困难，尽管每张照片的视觉信息都不同，包括光线、角度、发型、装饰、眼镜和化妆等，但我们的大脑可以轻松识别出这个人。但是，要让计算机做到这一点却并不容易，尽管它可以准确地记录下每个人脸的细节，从眼角的皱纹到上唇的胡须，但这种机械式的记忆方式，与孤独症患者的情况相似。如果计算机仅仅依靠这种机械记忆，来进行人脸识别，那么甚至会把刮胡子前后的同一个人，判别为两个不同的人。这种过于专注于细节，而无法进行灵活概括的特点，是计算机在处理照片识别时经常遇到的问题。科学家们通过测试不同的计算机算法发现，增加更多记忆，并不会提高人脸识别的准确性，这相当于增加更多数突击。相反，适当的遗忘和忽略某些细节，如个体是否刮胡子，却能显著提高人脸识别的成功率。因此，无论是动物还是人类，无论是生物还是机器，都能证实遗忘对行为灵活性的重要性。

  此外，遗忘还在维持人的情绪健康方面发挥着重要作用。在大脑中，杏仁核负责处理和编码情绪信息，与海马相连。通过海马的训练，我们的记忆可以获得情感色彩，特别是不快乐、恐惧、愤怒、痛苦等负面情感。举例来说，如果你对某人感到厌恶，你对这个人的记忆，就会在杏仁核的作用下增添厌恶的情绪，下次再见到这个人时，你的杏仁核就会变得更为活跃，提醒你这个人很讨厌。通常情况下，杏仁核不会持续保持活跃状态，它产生的情感信息会随着时间逐渐被遗忘，这种机制可以减少精神疾病的风险，也能让我们摆脱疼痛、苦闷和怨恨的困扰。但如果外界刺激，导致杏仁核长时间处于高度敏感和过度反应的状态，人就有可能患上创伤后应激障碍等心理疾病。这是因为杏仁和神经元的树突集，也会随着外界环境的刺激而调整生长状态，树突集越大越密集，神经元对传入刺激的敏感度就越高。如果一个人长时间处于高强度刺激状态，它的杏仁核就会经历数突击的病理性生长，变得对外界刺激更为敏感。这种双向反馈，最终会让杏仁核永久性地陷入病理状态，使人对外界刺激极其敏感。因此，许多经历过战争的军人，在退役后容易患上创伤后应激障碍，因为战场带给他们的精神刺激太强烈了。从这个角度看，遗忘对我们维持心态和情绪健康至关重要。遗忘是至关重要的，我们需要它。

  但在我们的日常生活中，很少出现无法遗忘的情况，相反，记忆力减退，遗忘速度过快的情况更为常见，特别是在老年人中，记忆和遗忘之间的平衡常常被打破，而海马往往是其中的关键因素。据作者指出，老年人海马功能衰退可能有两个主要原因：正常衰老和阿尔茨海默病。随着年龄增长，海马功能会因为正常的磨损而减弱，就像大脑的老化一样，并非疾病。与此相比，阿尔茨海默病，则是一种严重影响大脑功能的疾病。阿尔茨海默病具有多个病程阶段，在临床前期阶段，海马内的特定神经元会出现功能障碍，有些患者会发现，自己偶尔会忘记新接收的信息，比如忘记最近遇到的人叫什么。这个阶段的疾病尚不严重，随着时间的推移，阿尔茨海默病会进入前驱期，这时病情影响的区域虽然还是海马，但已经开始全面消耗神经元，并导致明显的记忆损伤，比如，患者可能会忘记昨天晚上刚看过的电影。然后患者通常会在五到10年后进入痴呆期，此时阿尔茨海默病会从海马向上扩散，影响大脑皮层，比如存储记忆的大脑后部区域，患者可能会出现明显的病理性遗忘，包括忘记年轻时的事情、语言、行动路线，甚至是回家的路。最终，阿尔茨海默病会波及整个大脑皮层，剥夺患者的个性和人格，然后破坏维持意识、睡眠、呼吸和进食等基本人体机能的脑干，这就是阿尔茨海默病的最终阶段。

  我们需要适度的遗忘与记忆，保持平衡是关键。对于任何人来说，患上阿尔茨海默病都是一种灾难，那么我们有哪些方法可以采取来对抗呢？科普作家余涵在《偷走心智的贼》中，详细描述了埃尔茨海默病的发展历程，但也遗憾地指出，目前人们尚未找到有效的预防和治疗方法，相关医疗手段仍在研究之中。但是，现有证据表明，多摄入蔬菜水果、进行有氧运动、促进社交互动、保持头脑活跃、多阅读，可能有助于降低患病风险，甚至减轻症状。

  好的，关于这本书的内容就说到这里。现在让我们进行一个简单的总结。首先，我们详细研究了大脑的记忆、存储和遗忘过程。大脑的记忆功能主要涉及三个区域：后部区域用于储存记忆，海马体协助形成新记忆，前额叶区域则负责检索记忆。神经元之间的树突及连接，是记忆的生理基础。在记忆和遗忘的过程中，大脑会利用不同的分子机制，来调节树突棘的生长和退化。遗忘并非记忆减退的表现，而是大脑的一种独立功能。我们每天花数个小时睡觉，这可能也是为了让大脑能够正常进行遗忘而必要的代价。

  接下来，我们探讨了遗忘对我们的意义，以及异常遗忘可能带来的后果。动物实验和人类孤独症的研究表明，遗忘对于保持行为的灵活性至关重要。相比之下，机械记忆在日常生活中的作用有限，而遗忘则能够帮助我们摆脱负面情绪的困扰，减轻杏仁核的紧张，有助于保持心理健康。我们需要遗忘，但也需要记忆与遗忘之间的平衡。对于阿尔茨海默病引起的病理性遗忘，我们需要保持警惕。

  今天，我们重点介绍了记忆与遗忘的生理机制，并探讨了遗忘的重要性。大脑需要遗忘，并不意味着我们的记忆力会减退。实际上，只要记忆与遗忘能够相对平衡，大脑的正常功能就不会受到太大影响。在这个基础上，拥有良好的记忆，当然是一件好事。

  最后，我想向大家推荐另外两本关于记忆力的书籍，并分享一些提高记忆力的方法。德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在《记忆力心理学》一书中，提出了著名的艾宾浩斯记忆法。他指出，记忆的遗忘速度是不规则的，在最初阶段，遗忘最快，随着时间推移，遗忘速度逐渐减缓直至停止。因此，在学习后，如果能在遗忘点到来之前进行复习，如在首次学习后的三小时、五小时、十小时、三天、五天和十天时进行复习，就能够牢固记住相关知识，将其转化为长期记忆。脑科学专家池谷裕二在他的《考试脑科学》中提出，当我们试图记住某一领域的知识时，不应该立即深入研究那些具体的细节，更有效的方法是分阶段进行。首先要从整体出发，了解整体有哪些主要部分和子类，然后再逐步深入各个子类。比如，初学西方绘画的人，看到油画时，可能会觉得各种风格都很相似，这时他需要先了解油画的整体知识，然后学习不同的流派、风格，再逐渐深入到油画的主题、笔法和构图等细节，这样才能更全面、有效地掌握油画相关的知识。

  学习和记忆的技巧有很多，能够掌握就很好，掌握不了也没关系。当你发现自己遗忘了某些知识点时，完全不必责备自己，因为遗忘实际上是大脑的一种天赋。正是通过遗忘的帮助，我们才能轻松而积极地迎接每一个新的一天。

  好了，这本书的精华内容就为你解读到这里了，恭喜你又听完了一本书。感谢大家对我的支持和关注，请订阅听书想富的频道点赞，并与身边的朋友分享这个宝贵的知识，让我们共同将智慧与实践相结合，实现自己的财务目标，创造更美好的未来。谢谢大家，我们下期见。

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