《不被定义的年龄》积极年龄观让我们更快乐、健康、长寿，身体机能下降、记忆力减退、

《不被定义的年龄》：积极年龄观让我们更快乐、健康、长寿，身体机能下降、记忆力减退、心血管问题和阿尔茨海默病，其实更多受到社会文化中内化的影响

大家好，我是依然，欢迎来到我的频道。

我将在这里为您精读1000本好书。

本期为您解读的书是《不被定义的年龄》。

在开始今天的分享之前，我要先做一个小小的提醒。

这本书《不被定义的年龄》涉及的研究，是美国学者近期所做的新兴研究。

书中的很多案例，因个体差异，可能并不具有普遍适配性，尤其是老年听众朋友们，在应用这本书的内容时，一定要量力而行，务必保护好自己的身体。

今天我要为大家介绍的这本《不被定义的年龄》，在我初读之时便带来了极大的震撼。

它颠覆了许多我们曾经习以为常的错误认知，让我迫切地希望这本书中的观点能够成为一股潮流，引领更多人重新审视年老这件事。

一、错误的年龄观念与年龄歧视

在讲书的过程中，有时我会突然忘记某一个人名，怎么都想不起来。

遇到这种情况，我常常会感慨：“这也不知道能讲几年了，准备好退休吧。

”我会不自觉地将这种情况归咎于年龄的增长，这其实是一种典型的错误年龄观念，也可以被称作年龄歧视。实际上，这可能只是一种脑神经现象，但我们却很容易将其归结为年纪大了，甚至觉得自己大概讲到60岁就无法继续讲书了。读完这本书后，我对年龄有了全新的认识，也更加有信心去建立更健康、更快乐、更能让我们长寿的年龄观念。

这本书的作者是一位毕业于哈佛大学的教授，他经过多年的研究，通过大量的实验和数据统计，得出了书中的结论，并且这些结论被众多研究机构引用和证明。

二、年龄歧视的实例与刻板印象的影响

作者在准备去日本出差时，去探望了他的祖母。

祖母在超市购物时撞到了过道中间的柜子，撞伤了腿。

然而店主却不以为然地说：“这么大年纪就不要出来乱走了吗？”这件事让作者非常生气，他深刻地感受到美国普遍存在着忽视老年人的现象，甚至是排斥老年人，这都属于年龄歧视。

年龄歧视往往基于一种刻板印象，这种刻板印象的影响巨大，因为在我们每天的行为中，至少有80%是在无意识中进行的。

刻板印象就是这种无意识的结果之一，我们对老年人的直觉反应，不仅决定了我们如何对待眼前的老年人，还会影响我们对未来自己的态度。

因为我们会潜在地受到这些意识的影响，很多人从幼儿园时期就开始受到社会对老年人刻板印象的影响，要么同情老年人，要么排斥老年人，并且认为老年人就是具有某些特定特征的一类人。

这种想法会在无意识中被我们接纳，直到我们自己六七十岁时，才突然发现自己变成了那个被刻板印象定义的老年人。

作者自己也有类似的经历，有一次，他答应朋友参加一个5公里跑的慈善比赛，由于早上起晚了，她匆匆吃了口饭就赶去跑步，结果在跑步过程中肌肉突然拉伤。

比赛结束后，他感慨道：“年龄不饶人啊，现在真是跑不动了。

”但他的女儿却提醒她：“跑步前没有拉伸，才是导致拉伤的原因，而这与年龄无关。

”这时作者才意识到，自己对年龄的感受是一种刻板印象，也是一种歧视。

三、刻板印象影响人生的四个机制

这种刻板印象是如何影响我们的整个人生呢？主要有四个机制。

第一，自童年期开始，从社会中内化并持续到生命全程，对老年人的印象催眠从幼儿园就开始了，我们从小被灌输老年人应该是什么样子，比如让小孩子扮演老奶奶，她们会弯腰咳嗽，走路颤颤巍巍，这其实就是在给孩子们灌输对老年人的刻板印象。

第二，无意识的运作，我们不会主动思考对老年人的刻板印象，而且老年人也很少发出反抗的声音。

第三，随着他们变得更加自我，而影响更大，当我们六七十岁时，会发现自己的性格、身体健康状况，如肌肉力量和大脑状况，都与年轻时建立的意识有关，如果年轻人现在就改变对老年人的看法，那么他们在年老时就会更健康，思维更敏捷、动作更快。

第四，通过心理、生物和行为三个途径影响健康，年龄刻板印象不仅仅是道德问题，更是生理问题，它真的能够在我们的生理层面产生重大影响，比如，我们常常认为老年人记忆力衰退是正常的，但实际上，这可能是刻板印象导致的忽视，而不是必然现象。

四、实验证明年龄观念对记忆力的影响

为了研究年龄观念对记忆力的影响，作者进行了一系列实验。

他找来听力健全的中国人、美国聋人和听力健全的美国人，其中既有老年人，也有年轻人。

在中国北京的一家铅笔厂，他找了一些老年职工和青年人参与实验。

首先让他们填写对老年人的看法，然后进行记忆力答题比赛。

结果显示，在老年受试者中，美国健听人组表达了最消极的年龄观念，在全部四个记忆任务中表现最差，而中国老年人组，这个拥有最积极年龄观念的群体，在所有方面都表现最好。

美国老年聋人受试者的年龄观念比美国老年健听人更积极，他们的表现也更好。

与老年受试者相比，年轻受试者在所有三个文化群体中的表现都差不多。

作者还做了一个内隐启动实验，让受试者盯着屏幕中间的靶心，同时屏幕的其他地方快速闪现一些词汇，有积极形容老年人的词汇，如聪明、警觉、博学，也有消极的词汇，如阿尔茨海默、老迈、迷惑、身体不好。

结果表明，受试者在接受仅仅10分钟的积极年龄刻板印象启动后，记忆表现就得到了明显改善，而10分钟的消极年龄启动则导致记忆表现同等幅度的下降。

无论受试者的性别、年龄、学历、居住地如何，多次实验都证明了这种暗示的有效性。

作者通过搜索找到了巴尔迪摩老龄化纵向研究的数据，这项研究持续了30多年，负责人用了38年的时间研究老年化观念，并对受试者进行跟踪调查。

作者对照了38年前就持有消极年龄观念和积极年龄观念的人到现在的区别，结果发现，从一开始就持有积极年龄观念的人，在老年时的记忆分数要比持有消极年龄观念的同龄人高30%，而且积极的年龄观念对记忆力的正面影响比其他因素，如年龄、身体健康和受教育年限等，对记忆力的影响都要大。

五、老和快的关系：肌肉的变化

在探讨老和快的关系时，主要聚焦于肌肉的变化。

有一位91岁的麦当娜修女，她每年都要参加铁人三项比赛，一生中已经参加过350多次。

作者通过研究发现，在18年的时间里，具有积极年龄观念的受试者比那些具有消极年龄观念的同龄人表现出更好的功能性健康，这是第一次有人证明年龄观念是影响晚年身体表现的主要因素。

为了确定因果关系没有颠倒，作者找来了统计学专家，他们首先检查了是否存在反向关联，即一个人身体好是否就意味着他具有积极的年龄观念，结果是否定的。

然后他们观察了所有在刚加入研究时具有相同功能性健康分数的受试者，并重复了同样的分析，最终确定是年龄观念预测了功能性健康，而不是反过来。

作者还做了一个关于老年人锻炼的实验，在社区里发布通告，邀请老年人参与锻炼实验，这个实验先让老年人在锻炼之前受到积极潜意识的影响，改变他们对年龄的看法，然后再进行基础的肌肉锻炼，结果发现，受到积极潜意识影响的老年人锻炼一个月的效果相当于其他老年人锻炼六个月的效果，而且它们很容易进入良性循环，随着年龄观念的改变，锻炼效果更好，肌肉更有力量，进而也更加相信积极健康的年龄观念。

我自己的妈妈就是一个很好的例子，她在60岁左右时膝盖不好，连台阶都走不上去，觉得以后不能旅游了，只能待在家里，但从她70岁开始，我带着她学习跑步和靠墙静蹲，现在她77岁了，每周跑三次步，每次跑3公里以上，上台阶、下台阶、旅游、爬山都没问题，这说明更积极的心态和行动可以改变老年人的身体状况。

还有一位99岁的莫里娜老太太，她从90岁开始打破世界游泳记录，在疫情期间游泳池关闭时，她通过上台阶、下台阶走路和举罐锻炼手臂肌肉力量，这表明老年人保持充足的肌肉量非常重要，即使到了99岁，依然可以锻炼自己的肌肉和身体。

过去我们认为老年人千万不能摔跤，一摔跤就很难恢复，但实际上，81%的人在最初的伤残事件发生后的一年内显示出完全康复，其中57%在之后的至少六个月内保持了生活自理，较之于那些坚持消极年龄刻板印象的受试者，持有积极年龄刻板印象的受试者从严重残疾中完全康复的可能性要高出44%，这说明我们对老年人受伤的刻板印象是错误的，积极的态度至关重要。

摩根·弗里曼也是一个典型的例子，他在71岁时发生了严重的车祸，身体多处骨折，但自康复以来，他又演了37部电影和电视剧，还制作了一部纪录片，讲述自己对年老的看法，这充分展示了老年人的身体弹性和康复能力远超我们的想象。

六、年迈与大脑的关系：阿尔茨海默病

阿尔茨海默病的名字来源于1901年法兰克福的一位医生阿尔茨海默，她的一个女邻居生病后出现失忆、丧失自我、胡言乱语、暴力行为等症状，最后去世，阿尔茨海默医生对她进行尸检，发现他的大脑中有淀粉样斑块和神经元纤维的缠结，后来这种疾病就被称为阿尔茨海默病。

在美国，阿尔茨海默病的发病率很高，近600万美国人患有这种病，约占美国65岁以上老年人的10%，虽然这可能与美国人的高碳水、高糖饮食结构有关，但也与美国文化中对老年人的排斥和贬低有很大关系。

有消极年龄观念的人比有积极年龄观念的人更容易出现明显的斑块和缠结，前者海马体的萎缩速度是后者的三倍。

阿尔茨海默病与一个基因有关，即在脂蛋白E基因，我们生来就带有不同的APP基因类别，大多数人携带APOE3变异，不影响对阿尔茨海默病的易感性，10%的人幸运地携带APOE2变异，可以防止痴呆并促进长寿，大约15%的人携带APOE4变异，这些人中只有一半会发展成阿尔茨海默病。

作者对全美5000多名老年人进行了为期4年的跟踪调查，发现携带APOE4风险基因的受试者中，有积极年龄观念的人患上痴呆的可能性比有消极年龄观念的人要低47%。

一个牙买加人来到美国后，对美国人对待老年人的态度感到不满，他在牙买加时，老年人被视为家里的宝贝子女，与老年人生活在一起，但在美国，老年人经常独居，这个受试者本身有阿尔茨海默病的神经标志，但他一直积极工作，按照没有患病的人的生活方式生活，所以没有出现任何症状，这说明基因是一回事，基因的表达是另一回事。

还有一个叫乔纳森的医生，他是阿尔茨海默病高风险个体，但认知能力未受影响，他年轻时认为老人老态龙钟、难以自立，但接触到年长的导师和同事后，这种刻板印象就消失了，她在年老退休后生活丰富多彩，还照顾着97岁的妈妈。

七、老年心理健康问题

我们过去对老年人的心理健康存在糟糕的刻板印象，认为人老了以后患上精神疾病的概率会增加，且一旦患病就很难治疗，但实际上，作者的统计研究和分析发现，老年人患精神疾病的比例比年轻人低，而且更容易恢复和变好。

我们的年龄观念决定了进入我们身心的应激源的种类和数量，这些应激源又会反过来影响我们的心理健康，多次接触积极的年龄刻板印象可以帮助老年人降低长期应激，并从挑战性事件中恢复。

巴尔迪摩研究的研究人员每过3年就收集受试者的皮质醇水平数据，结果显示，具有消极年龄观念的老年受试者的皮质醇水平在30年间增加了44%，而具有积极年龄观念的受试者则下降了10%。

很多人觉得老年人固执，心理问题不用治疗，这种观念可以追溯到弗洛伊德，他认为人到晚年大脑会僵化，老年心理疾病患者无法被纠正和治疗，但实际上，老年人在晚年情绪、智力增长，更有经验、感知力和弹性，心理疾病更容易治疗。

现在老年人的心理疾病治疗成为一个问题，原因是在治疗老年人的治疗师中，只有不到1/3接受过老年心理学方面的研究生培训，超过2/3的治疗师认为需要在这个领域接受更多培训，对老年患者的心理健康问题诊断不足或误诊，部分源于医务人员倾向于忽视老年患者的症状，如果年轻人说想死，我们会认为他得了抑郁症需要治疗，但老年人有同样的情况，我们可能觉得正常而不治疗，实际上，老年人的抑郁症也可以得到治疗。

八、老年人的价值与贡献

津巴布韦的精神病医生迪克森·齐班在只有12个精神科医生的情况下，想出了一个主意，教祖母们在公园的长椅上为村民提供谈话治疗，他招募了14名没有接受过医疗或心理健康培训的祖母，教他们做问卷调查和进行谈话治疗，结果有800名平均年龄为67岁的祖母为村民提供了谈话治疗，有一长椅的模式还扩展到了其他国家，治疗了超过7万名各种年龄的来访者，这表明，当我们重新衡量老年人的价值时，就会发现，有大量的工作是老年人可以做的。

这本书的作者在美国声名鹊起，是因为他得出了年龄观念和寿命之间有清晰关联的结论，对老龄化持最积极看法的受试者比持最消极看法的受试者平均多活了7年半，他的研究得到了很多媒体的报道，他还参加了国会的听证会，讨论美国是否存在老年歧视以及应采取的保护措施，演员多丽丝·罗伯茨在听证会上呼吁给中老年人更多在荧幕上的机会。

作者还研究了一种应激生物标志物C反应蛋白，发现积极的年龄观念预示着较低的C反应蛋白水平，从而带来更长的生存期，老年医学专家托马斯·托尔斯说，人不是越老越不健康，而是越老越健康，能够活到100岁的人都是非常健康的人，90%的百岁老人在90多岁时还是功能性独立的，所以我们要从现在开始好好保养自己，不抽烟、不喝酒、不生气、不熬夜，从事创造性活动并锻炼身体，相信我们也能活到90岁甚至100岁。

九、年龄观念对感官和创造力的影响

作者通过两个圆的错觉例子引出我们是否会受到年龄观念影响而改变感觉的问题，接着他提到了一个关于硬币大小的研究，穷人会觉得硬币比富人感觉更大，这是一种典型的错觉，作者想将这个研究延伸到年龄观念对感官的影响上，于是在听力方面进行研究，书中列举了很多晚年创作出伟大作品的音乐家，如82岁的唱作人梅维斯·斯特·普尔斯和90岁后仍有创造力的作曲家埃利奥特·卡特，老年音乐家在嘈杂环境中的听力比非音乐家好40%，平均年龄70岁的音乐家的听力和平均年龄50岁的非音乐家一样好，这说明如果我们愿意保持良好的听力，这个想法本身就可以帮助我们的听力变得更好，变老的感觉也可以很美好，人在晚年的创造力并不一定会下降，有心理学家调查发现，创造性工作的质量在我们的一生中保持不变，米开朗基罗在70多岁时再次创作了圣母怜子雕塑，还有很多艺术家、音乐家在晚年超越自己，许卓云在93岁写了《经纬华夏》，野原重明在104岁写了《活好》，长沙娜在93岁写了《花开与敦煌》，这些都证明人在晚年阶段依然可以保持创造力。

十、年龄歧视的界定与表现

著名记者伯恩斯在揭露水门事件之前，采访了巴特勒，巴特勒在《为什么生存：美国人的老龄化》一书中给年龄歧视做了界定，由于老人的年龄而对其进行系统性刻板印象或歧视的过程，就是年龄歧视。

作者通过对四个经常在报纸和杂志上出现的单词进行统计，表明在过去200年间，人们对老年人的歧视变得越来越严重，随着物质条件的提高和各种媒体的发展，人们更容易传播歧视老年人的形象以获取流量、广告费等，比如网上常见的是“老年人变坏了，还是坏人变老了”这个话题就是典型的年龄歧视，我们不能把干坏事归结为老年人的通病，因为没有数据证明老年人犯罪的人数更多。

年龄歧视经常在我们意识不到的情况下运作，即使我们认为自己不偏不倚，也可能在进行年龄歧视，推动年龄歧视的除了大众的感觉，还有从中获利的人，抗衰老产业、社交媒体、广告公司等企业以制造对衰老的恐惧和老年人不可避免的衰老形象为生，每年产出超过1万亿美元，如果年老不是那么可怕，人们就不会花那么多钱去抗衰老、美容和吃保健品。

现代社会出现了年龄隔离现象，过去子女通常和老人住在一起，但现在情况发生了变化，在1850年，70%的美国老年人与成年子女一起生活，到1990年，只有16%的美国老年人与成年子女一起生活，英国儿童住在一起生活的比例也从1991年的15%下降到了今天的5%，这表明老年人居住的地方与子女越来越远。

十一、战胜年龄歧视的方法

为了战胜年龄歧视，这本书的作者提出了一些建议，首先，当我们遇到消极的年龄观念时，要在个人层面上与之对抗；其次，要与在这些观念基础上运作的社会机构对抗。

具体来说，可以采用ABC方法，A提高意识，我们要提高对年龄歧视这件事的警觉性，因为我们很容易在不经意间流露出年龄歧视意识始于内心，我们需要从内心调整，树立健康的年龄观，对老年人说话时，不要使用幼态化的称呼，而要尊重他们；B归咎，正确归因非常重要，比如脚扭伤了，不能归咎于年龄大，而应归咎于没有热身，我们应该归咎于错误的年龄观念，改善人们对年龄的认知；C挑战，如果遇到年龄歧视的问题，要大声说出来，指出不对的地方，不要拿年龄作为新闻的噱头或标题，具有批判性思维的人不应参与对老年人的攻击讨论，就像不应该参与对漂亮女孩的攻击讨论一样，因为这些都是各种歧视。

作者还提到，现在有一场社会运动正在席卷西方社会，他希望西方社会能向中国和日本学习，更加尊敬老年人，给老年人更多发挥余热的空间。

十二、对老年人错误刻板印象的总结

在这本书的最后，作者总结了一系列对老年人的错误刻板印象：一、老狗学不会新把戏，这句俗语说明老年人没有学习能力，这是错误的，老年人的学习能力非常强；二、所有的老年人都会痴呆，这是错误的，绝大多数老年人不会痴呆；三、老年人的健康完全由生物学决定，这是错误的，其中75%是由行为决定的；四、老年人弱不禁风，他们应该避免运动，这是错误的，大多数老年人不会因运动而受伤，相反，不运动才更容易受伤；五、大多数老年人患有无法治疗的精神疾病，这是错误的，老年人更不容易患精神疾病，且更容易被治疗；六、老年员工在工作场所没有效率，这是错误的，老年员工因病请假的天数更少，受益于经验，有很高的职业道德，而且常常有创新精神；七、老年人是自私的，对社会没有贡献，这是错误的，老年人经常在允许他们对社会做出有益贡献的岗位上工作或做志愿者，他们是最有可能回收废品和进行慈善捐赠的年龄组，在老年时期，利他主义的动机变得更强烈，而自恋价值观的影响在减弱，老年人经常思考自己能给世界留下何种遗产，想要为后代创造一个更好的世界；八、认知能力在老年会不可避免的下降，这是错误的，老年人的认知能力依然能够保持，甚至可以被突破；九、老年人是糟糕的司机，这是错误的，涉及老年司机车祸的绝对数量很少，他们更有可能使用安全带并遵守速度限制，此外，他们不太可能在开车时发信息、酒驾或开夜车；十、老年人缺乏创造力，这是错误的，创造力通常在晚年延续甚至提升；十一、老年人难以跟上新技术，这是错误的，老年人拥有适应、学习和发明新技术的能力，3/4的50岁及以上的人经常使用社交媒体；十二、老年人不会从健康行为中受益，这是错误的，戒烟的老年人在几个月内肺部健康就会得到改善，同样的，克服了肥胖症的老年人的心血管健康也会得到改善；十三、老年人不能从受伤中恢复，这是错误的，大多数受伤的老年人都显示出恢复迹象，有积极年龄观念的老年人更有可能完全恢复。

听完这本书的介绍，相信大家和我一样，产生了将这本书介绍给更多人的冲动，因为几乎每个人都对自己的老年生活有着各种各样的担心，而这些担心从产生开始，就在影响着我们的身心健康，让我们一起重塑对晚年的印象，消除社会的年龄歧视，让更多人能够更加开心地释放自己的生命力。

好了，今天我又陪您读完了一本书，希望您可以关注毅然的频道，并为我点赞，您的支持就是我最大的动力，我们下期再见。

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