《不反应练习》解决所有烦恼的思考方法 重新构思为适应现代生活方式 如何消除烦恼和

《不反应练习》：解决所有烦恼的思考方法，重新构思为适应现代生活方式，如何消除烦恼和压力

大家好，我是依然。

欢迎来到我的频道，我将在这里为您分享世界知名投资大师的投资思想和智慧。

本期为您解读的是《不反应练习》。

这是一本能够消除烦恼的书籍，它是一本超级畅销书，在亚马逊书店分类里排名第一。

简单来说，它可以消除每个人内心的烦躁与困扰。

无论是看电视还是浏览网络，总是充斥着负面新闻。

在工作场所，令人不愉快的事情也比比皆是。

在这样压力巨大的社会中生活，对于我们上班族而言，这本书是必读的佳作。

其内容的核心是佛陀的教诲，不过别担心，这本书完全没有灵性元素。

事实上，书中所提及的佛陀的教诲与灵性恰恰相反，是非常合理且有用的教诲。

我们需要针对所面临问题的本质和特性，用有效的方法来解决这些问题。

佛陀在日本相当于释迦牟尼佛，他的教导非常合理，针对我们的困扰有着很好的指引。

本书的作者和现役僧侣，已将佛陀内超合理且朴实的思想，重新构思成适应现代的形式，这正是本书最大的魅力所在。

佛陀被尊为圣者，为那些烦恼的人们指明了遇到困难时应采取的方法，解决了他们的烦恼。

然而，2500年过去了，人类烦恼的本质并未改变，佛陀的思想一直传承，拯救了许多人。

我将在本书的基础上，尽量简单易懂的解释佛陀的思维方法。

首先从本书的结论说起，所有的烦恼都源自反应。

所有的烦恼和压力，并非由我们眼前发生的事情导致，而是由我们内心的反应产生。

这一观点类似于阿德勒心理学的目的论，我之前的视频介绍过，阿德勒的《被讨厌的勇气》，里面就解释了目的论反倒源自我们的反应。

这样说可能有些抽象，我来举个具体的例子。

比如说早高峰乘坐地铁，那种拥挤的车，真的让人烦躁，对吧？

一提到早上拥挤的电车，人们自然就会感到烦躁。

但是佛陀认为这是错误的，因为我们并没有确定产生压力的根本原因。

确实，如果仔细想想就会发现，并非所有人挤在拥挤的地铁里，都会非常烦躁。

有些人可能只是稍微有些不耐烦，而有些人可能已经无所谓了。

换句话说，即使处于相同的拥挤环境中，不同的人会根据自己的心态和反应，感受到不同程度的压力或烦恼。

实际上，如果自己不产生消极的反应，压力本身就不会产生。

实际上，我自己也有过类似的经历。

正在工作的时候，上司突然对我发火，指责我做错了事。

这种情况对很多人来说，可能会引发烦恼和压力。

但问题不在于上司的责备本身，而在于我们对这种情况的反应。

如果我选择愤怒、自责或沮丧，那么我会更加痛苦和不快。

这种反应可能会导致情绪低落，工作效率下降，甚至影响与同事和上司的关系。

然而，如果我选择以冷静和理性的态度，对待这个情况，尝试理解上司的观点，寻找解决问题的方法，那么就能减少烦恼和压力，更好地控制自己的情绪，保持专注，并且与上司的关系也能得到改善。

因此，这个例子说明，烦恼和压力不是由外部事件直接导致的，而是由我们内心对这些事情的反应引起的。

这实际上揭示了烦恼的根本原因，及内心的动荡或消极反应，而不是周围环境中发生的事情本身。

无论是因为别人的言行而不愉快，还是重要谈判失败而焦虑，或者陷入沮丧，这些压力的根源都源自我们的反应。

正如本书标题所示，我们应该学会不做无谓的反应，通过练习不做无谓的反应，我们可以解决大部分的烦恼和压力，甚至根本不会产生这些烦恼和压力。

我自己从出生开始，就一直在无谓的对生活做出反应，所以即使被告知不要贸然反应，也觉得很难做到。

我想肯定有人和我一样，在读这本书时会有同样的想法。

那么从这里开始，我将进一步具体谈谈如何避免无谓的反应，以及如果不小心反应了该如何处理。

首先，要避免无谓的反应，有一个绝对必须了解的前提条件，那就是大部分事情我们都不需要做判断。

这是我自己和许多人都会陷入的陷阱，我们会对眼前出现的信息、工作或者与人交往时过度做出判断。

我们会试图判断这些信息的真假、对那个人是喜欢还是讨厌、是成功还是失败等等。

为什么会这样呢？因为做出一个判断，觉得自己是对的，是件很令人满足的事情。

而且人类一旦得出结论，就会产生一种神秘的安心感。

如果我在朋友圈发表关于谁是正义、谁是错的判断的推文，即使那是毫无根据的荒谬观点，只要有人也想下判断，就会有人赞同我。

这样做不仅给自己带来判断后的安心感，还会有被人认可的满足感。

为了追求这种短期的舒适感，我们往往会随意下判断，即便与自己无关。

然而，随意的判断就像毒品一样，虽然带来了短暂的舒适感，但也伴随着巨大的风险。

首先，现代社会信息量庞大，如果对每一条信息都试图做判断，时间根本不够用，我们宝贵的时间会被无谓的判断消耗掉。

此外，人类心里有一种特性叫承诺与一贯性，即使意识到自己之前说的话是错的，也会因为想要保持一致性，而坚持之前的说法。

这也是《影响力》一书中提到的内容之一，言行一致的心理效应会限制自己的行动。

比如在网上发表类似“那个人虽然取得了某种成功，但我讨厌他，他肯定做了什么坏事”的言论，虽然可能会得到一些追随者的赞同，满足短期的认可需求，但这种满足和舒服的感觉是暂时的。

由于承诺与一致性的心理效应，我就不能再从那个我讨厌的人那里收集信息或学习了。

承诺与一致性的心理效应会阻止新知识的获得。

无论是什么样的人，都有可学习的一面和应避免的一面，即使是我讨厌的人，我也可能从他那里学到与我不同的东西。

如果我们一味地听从情绪而作出反应，就会限制我们以后的行动和信息收集，这样会在不知不觉中造成很大的损失。

坦率地说，我们接触的大部分信息和人，我们并不清楚什么是正确的，正义、邪恶、真假，这些其实都有灰色地带，我们强行对是非好坏进行判断，是没有必要且错误的行为。

比如那个明星最近又有新的绯闻了之类的信息，我们不应该花时间去查八卦新闻，大部分情况下，我们根本不需要去判断，也不需要去评判。

这种无谓的判断会产生无谓的反应，使我们周围的事情变得复杂，而且这些反应会深深困扰我们的内心。

但这并不意味着应该对所有出现在我们面前的信息都不做判断，总是微笑着一带而过，这种做法在现实中不可行。

尽管佛陀可能认为这样做是正确的，但作为生活在现代的我们，必须在某些情况下做出判断。

因此，理解我们不需要对所有信息做出判断这一大前提后，我们可以继续进入下一个阶段，即决定是否做出反应。

在本书中，从普通上班族的角度来看，我们应该特别注意在工作场所对什么信息作出反应，以及是否应该根据自己的判断来行动，其标准非常简单，我们应该以自己的工作能否推进作为衡量标准来进行判断。

过度反应或回应往往是没有意义的，因此，到目前为止，我们已经讨论了如何尽量避免不必要的反应和判断，但接下来我们要讨论的是，如果不幸做出了反应，并且已经在脑海中涌现出烦恼和压力的情况下的应对方法。

本书中有很多对策，我个人认为其中特别有用的是观察和记录这两个对策。

首先是观察这个对策，具体来说，当头脑中涌现出烦恼时，试着从第三方的角度来观察这个烦恼，不要立刻行动，因为立刻行动绝对不会有好结果。

这个步骤就好像灵魂出窍，从高处俯视自己一样进行观察。

比如停下来，闭上眼睛深呼吸，然后尝试以观察者的角度审视自己的情绪，想象自己是旁观者，看待自己的情绪和反应，就像在观察一个外部事件一样。

通过这种方式，你可以更客观地了解自己的情绪，从而更好地应对和处理他们。

此外，将这种第三者的视角应用到欲望上也很有效，比如，当我突然很想吃甜食，但意识到最近吃太多了，我会用这种观察的技巧。当想吃甜食的欲望涌上心头时，我不会立即从抽屉里拿出巧克力吃掉，而是先用客观的视角观察自己的欲望，对自己说：“嗯，我又想吃甜食了，但刚刚才吃了点巧克力，而且午饭后也吃了一点，吃的有点多了，我不吃甜食也不会死，那我就吃水果吧。”然后我会逐渐让自己冷静下来。

不过，如果对于这种观察自己的愤怒或欲望的方法，还不能很好的控制，我建议尝试更强大的方法，那就是写下来。

这比刚才的观察方法更花时间，是一种更强大的对抗烦恼的方法。

方法很简单，当感到烦躁或困扰时，就将当时的感受直接写在纸上，但要注意，如果一直写下去，写作本身可能会成为一种压力，因此建议尽量在3分钟内完成，设置一个时间限制会更好。

相比在电脑或手机上输入，将思绪直接写在纸上更好，但在工作场所可能不太合适，因为突然在办公桌上乱写可能会很尴尬，而且如果那些写满情绪的纸张流传出去，可能会引发不必要的麻烦。

个人认为，在工作场所用电脑敲击可能更现实，这样一来，烦恼可能会得到一些缓解。

另一方面，有时候我也会遇到这样的情况，及具体的行动完全想不出来，或者无论怎么努力都无法解决问题，虽然这种情况有时会让人很沮丧，但此时唯一的办法就是放下，无论花费多少时间思考，最终发现自己无法解决问题，那只能选择放下，这样烦恼就会慢慢消失。

本书的结论是，所有的烦恼都来源于反应，如果实在想不出具体的解决办法，那么这件事对自己来说可能就无法解决，所以最好忘记这些烦恼，学会放下，这实际上是2500年前提出的非常合理的解决烦恼方法的现代化版本。

总的来说，本书的结论，尽量避免做出无谓的反应，即使不小心做出反应，也要改变看待方式决定心态，个人看待事情的方式非常重要，所以这个思想的最终要点在本书中被提及，我觉得非常有趣，那就是自己对人生的目标感到满意。

也就是说，人生的成功不是指年薪数百万、娶到漂亮妻子或者买豪车、豪宅等等，很多人都这么说，但是如果对自己来说，觉得这就是我的人生挺好的，那么在那一刻就已经是完美的了。

最后我想说，只要自己说满意，那么人生就会有一个不错的结局，放心大胆的尝试各种事情吧，即使收获不大，只要坚持不懈的行动，我觉得就够了。

好了，今天我又陪您读完了一本书，感谢您的陪伴，希望您有所收获，希望您关注依然的频道为我点赞，您的支持就是我最大的动力，我们下期再见。

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