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《天才假象》
铛铛铃2025-09-14【科普】1人已围观
简介
今天为您解读的这本书是《天才假象》，副标题是《从刻意练习、心理策略到认知陷阱》，作者是英国的马修·萨伊德。这是一部心理学著作，同时也是一本励志书。
在书里，作者为我们揭穿了人们对天才的认知假象，介绍了普通人走向人生巅峰的方法和策略。提到天才，你能想到谁呢？曾经的乒乓球大魔王王楠、张怡宁；在艺术、物理、数学、建筑、音乐、医学等多领域一路开挂的达·芬奇；还是数学天才华罗庚？天才的故事很多，对天才的解读也往往很一致，所谓天赋异禀、光环加持。你是否也曾经感慨，天才们都是老天爷赏饭吃呢？但天赋真的有那么重要吗？平凡如你、我，有没有可能取得成功呢？如果能，又该怎么去做呢？别急，今天要讲的这本《天才假象》会告诉你答案。
这本书的作者马修·萨伊德，也是一个被称为天才的人。他是英国体育界、学术界双料精英，身上有多重标签：英国乒乓球名将、牛津大学高材生、知名媒体人。他曾两次代表英国参加奥运会，称霸英国乒坛将近10年，被称为乒乓球天才。退役后又自学考入牛津大学，学习政治学、哲学和经济学，现为《泰晤士报》专栏作家，曾出版《黑匣子思维》《天才假象》等多本畅销书。无论从哪个角度看，这都是一位熠熠发光的天才型人物。
但欲戴皇冠，必承其重。身为外人眼中的天才，马修·萨伊德反而更深知天赋的悖谬。他说自己并不是什么天才，靠着家庭的支持、教练的培养和十几年如一日的刻苦训练，才成为乒乓球名将。失败、伤痛是家常便饭。因此，他对外界所认为的天才人物产生了好奇，天才究竟是怎么一回事呢？这就是他写《天才假象》这本书的来源。
在书中，马修通过自身经验、大量实例和心理学知识，把各个领域的天才神话一一击破，分析了天才成功的真正秘诀，并指出保持成功的心理策略。你我皆凡人，但只要肯努力，用对练习方法，一样可以走向非凡和卓越。
接下来，我会分三个部分为您讲述书中的内容：
第一部分，所谓的天才成功的秘诀究竟是什么？
第二部分，如何将刻意练习进行到底？
第三部分，如何防止临场发挥失常？
先来看第一个重点内容，所谓的天才成功的秘诀究竟是什么呢？马修从他最熟悉的体育领域出发，批驳了天赋论，剖析了天才成功的真正原因在于后天训练。
在体育界，有很多被称为天才的杰出人物，譬如足坛天才罗纳尔多、高尔夫天才泰格·伍兹、网球天才罗杰·费德勒等等。世人都夸他们天赋异禀，譬如夸费德勒娘胎里就带着会打网球的基因，夸罗纳尔多是为足球而生。就连有些一流运动员也赞同这种天才论调，像罗纳尔多就声称自己一出生就自带超凡球技。但马修指出，比起天赋，天才的成功更多是靠后天的刻苦练习。
他讲了一个故事，主人公是乒乓球运动员德斯蒙德·道格拉斯。他打起乒乓球来，速度快得像闪电，被称为英国乒坛的闪电人，标志性的动作就是身体紧贴球台，以闪电般的速度让球从球拍上弹起，杀对方个措手不及。很多人都以为道格拉斯是个打快球的天才，但事实并非如此。在刚进入乒乓球队时，道格拉斯的反应能力测试是全队分数最低的。换句话说，道格拉斯是个先天反应很迟钝的人。事实确实如此，那他又是如何打出一手令对手胆寒的快球来的呢？答案是长时间的刻苦训练。
道格拉斯小时候很喜欢打球，但学校的乒乓球室非常小，他和同学只能背贴着墙，身体紧贴球台边缘，站着打一种快打乒乓球，训练速度与敏捷度。为了打磨技能，他几乎把所有时间都用在了练习上，在练习上花费的时间和精力比其他球员都多得多。是长期的刻苦练习成就了他，与天赋无关。
说到这里，可能就有人不服气了，说：“如果不是天分在起决定性作用，那为什么会有黑人称霸体坛的现象呢？”比如在田径界，黑人长期包揽各种奖项，黑人天生擅长跑步的说法长盛不衰。但作者说事实绝非如此，基因检测表明，跟其他种族相比，黑人并没有什么特殊的基因序列。田径场上之所以会出现黑人称霸的现象，还是和后天有关系。英国学者雅尼斯·比斯莱蒂斯到盛产长跑名将的肯尼亚进行了实地考察，他发现，肯尼亚的长跑名将大都来自高海拔地区，还都有小时候长距离跑步上学的经历，有的每天要跑超过20千米的路程。在高海拔地区每天进行长距离跑步，这恰恰是长跑运动员的训练秘籍。
听了这些故事，你还觉得是天赋决定成败吗？事实证明，不管哪个领域，成功的关键都在于后天练习。所谓天才只是一种冰山错觉，人们只看到事物最显而易见的部分，以为冰山浮出水面的部分就是他达成这一高度的原因。事实上，冰山的真正高度是由海面下看不见的部分决定的，而看不见的部分就是10年如一日的刻苦练习。
既然成功的秘籍是长时间练习，那这个长时间到底有多长呢？1万小时。就是说要想成功，先要进行1万小时以上的练习，这就是1万小时天才定律，是被诺贝尔经济学奖获得者赫伯特·西蒙验证的可靠理论。提出这个定律的西蒙本人也是一个多领域奇才，他拿了经济学的诺贝尔奖，但同时还是一个心理学家、政治家、法学博士。
马修在书中引用了1万小时天才定律，强调练习可以帮助人成为天才。可能你又有疑问了，只要经过1万小时以上的练习，就一定能成为行业精英吗？那很多人每天开车，早就开了1万小时以上了，车技还是寥寥；不少人做饭做了一辈子，厨艺仍然一般。这是什么原因呢？马修解释说，练习既要有量，更要有质，低水平的重复性练习提高不了水平，刻意练习才能帮我们成长为高手。
那什么样的练习才称得上刻意练习呢？马修提出，刻意练习必须做到三个要素：
第一，走出舒适区。刻意练习不是简单不加调整的反复性练习，而是需要每次都突破自我极限，每一次练习都有进步。这种练习并不轻松愉悦，但成长最快。人的身体偏爱稳定，都喜欢待在舒适区里，但舒适区待久了就容易松懈倦怠。刻意练习就是逼着自己走出舒适区，积极尝试突破极限，让自己朝着更优秀的方向前进。
第二，建立有效反馈。了解自己有哪些不足，知道怎么去改进。很多人长时间刻苦练习，却没有结果，水平原地踏步，就是因为没有建立有效反馈。那怎么获得有效反馈呢？马修说，最佳途径就是找一个好老师，根据实际情况制定合理的练习方案，在第一时间给出正确反馈，及时纠正错误，提升专业技能。
作为乒乓球运动员，马修本人就遇到过一位好老师，来自中国的陈新华教练。认识陈新华前，马修的击球方法变化多端，很是潇洒帅气，但这种打法有个问题，就是犯错之后找原因很困难。陈新华接手后，果断让马修放弃花哨多变的击球法，改学一种固定动作的正手击球法。练习的过程非常磨人，马修也一度质疑新打法，但当他熟练掌握之后，才发现这种新打法简直妙极了，能让他在犯错的第一时间发现是哪里出问题，自行进行改进和调整。在陈教练的指导下，马修的球技有了质的飞跃。
刻意练习的第三个要素是集中式训练。集中式训练法能大大提升练习效率，迅速提升专业技能。马修以医学领域的恶性肿瘤诊断为例，分析了这种训练法的有效性。医学生如果只跟着导师出门诊，接触到病历的机会不多，练习断断续续，诊断水平提升速度缓慢。而如果建立一个数字化图书馆，存储大量已经得到正确诊断的肿瘤病例，能让学生在短时间内接触到大量样本，并能得到老师的有效反馈，快速提升诊断水平。其他像乒乓球、多球训练法、五人制足球，都是类似的训练方式。
这种刻意练习也叫目的性练习、精修、勤练，是人在精神高度集中状态下进行的训练。它对人的影响是巨大的：
其一，长时间的刻意练习能改变身体结构，更能改变大脑构造，提升专业技能。研究者发现，钢琴家负责控制手指的大脑区域、出租车司机负责掌控空间导航的脑部区域，比常人都要大得多。这不是生来如此，而是多年练习的结果。练习时间越长，对应的脑部海马体就越大。长时间的刻意练习改变了大脑的适应能力，把相关经验编码进中枢神经系统里，构建起自己的专业知识体系库。而只要你愿意付出，也可以拥有这种知识库，成为行业精英。
其二，刻意练习还能改变人的感知力，使练习者拥有专业透视眼。比如顶级运动员能一眼识破对手的运动模式，象棋大师看一眼就能看穿对手的棋盘布局，老练的消防员能瞬间判断出怎么扑灭熊熊烈火。他们像长着透视眼，在自己的专业领域中，总能从纷繁复杂的表象中快速识别最重要的东西。跟他们比，没有经过专业训练的，就像盲人，尽管在看着东西，却什么也分辨不出来。
这么听可能有点玄乎，我讲个故事你就明白了。美国心理学家克莱因采访过一位消防队长，他曾经以自己的果断决策救了全队人的性命。当时有人报火警说厨房着火了，消防队长带队员到达现场，发现火势不大。然而他们前后尝试了两次，火却没有被扑灭，反而还从他们后方窜起了新的火焰。消防队长立刻觉察出不对劲儿，大声命令队员和家庭成员们马上撤出整个房屋。果然，他们刚退出来，厨房的地板就塌了。原来厨房有火焰掉到了地下室，尽管在一楼还看不出来，但整个地下室已经是一片火海，所有人可以说是死里逃生。
当被问及怎么判断出有问题时，消防队长也说不出所以然，只说他有一种危险的直觉，或者说第六感。心理学家克莱因深入分析后认为，让队长果断决策的其实是他已经内化为潜意识的深层感知体系。在现场，他正是借助这套认知模型在进行工作。当火势不大的厨房火久久无法扑灭，反而有其他地方出现新的火焰时，这套认知模型就立刻反馈出紧急警报。就像动物能感知到来自猎物的危险一样，队长凭借丰富的经验获得了在火场中感知危险的能力，而这种能力来自于后天的训练，来自一次次火场中练就出的生死经验。这就是我们所讲的透视眼，专业人士经过长时间的刻意练习，感知结构已被彻底革新，碰到问题时，大脑能迅速提取信息，作出判断。
以上为您讲述的就是第一个重点内容，所谓天才都是假象，天才的卓越取决于后天努力，取决于长时间的刻意练习。而刻意练习的三个必备因素：走出舒适区、纠正错误、集中训练。
不难看出，刻意练习不是件容易的事儿，非常辛苦，需要有强大的信念作为支撑。那如何获得能够将刻意练习长期坚持的信念和动力，将刻意练习进行到底呢？马修说，人获得信念和目标的方法是不同的。对于有的人来说，动力并不需要特意去找，它自己会主动找上门来。很多人都有过这样的经历，被偶然的一件事、一句话触动，然后开始努力奋斗。马修本人就因为一条新闻而入了经济学的坑，从此不可自拔。
马修从小喜欢打乒乓球，并不怎么热衷学习。但在18岁的某一天，他看新闻里政府正在努力控制通货膨胀，他突然觉得很有意思，一个强大的政府怎么就控制不了物价呢？为了找出答案，他开始自学经济学，每天打球回来就一头扎进书里，兴致勃勃地学到深夜，不用父母老是催，也不觉得枯燥痛苦。退役后，他自学考入牛津大学，攻读经济学。一条新闻引起了马修的学习兴趣，也改变了他的学习态度。可以说，18岁那个茅塞顿开的瞬间开启了他漫长的卓越之路。
生活中类似的例子也很常见，老师的鼓励、亲戚的嘲讽、同学的竞争等等，都有可能激发我们的兴趣与斗志。这类事件在心理学上叫自发影响事件。那如果自发影响事件迟迟没有出现，怎么办呢？这时候，我们可以主动运用积极的心理策略，去寻找关联动机，激发奋斗动力。
美国心理学家做过一个实验，他们找来耶鲁大学的学生做一道无解的数学难题，事先让每个学生都看了一份数学高手写的报告，这个数学高手是虚构出来的，他的生日被有意识地设置成跟一半学生同一天。心理学家想测一下，跟数学高手同一天生日这种随机事件能否激发学生的学习动力。结果让他们大吃一惊，在解题时，跟数学高手同天生日的学生比其他人竟然多坚持了65%的时间，学习态度更加乐观积极，对自己的能力也更有信心。跟高手同一天生日的这个关联点很小，却激发了学生的动力反应。类似的例子还有很多，韩国的朴世利1998年夺得美国职业女子高尔夫球协会锦标赛桂冠，很多韩国女孩因此相信韩国人拥有高尔夫的天赋，纷纷学习高尔夫；李云迪、郎朗在国际上获奖，让无数中国父母相信自己也可以把孩子送去到国际乐坛。关联动机并不难找，只要有积极的态度，总能找得到属于自己的那片领域。
除了获得长期奋斗的动力之外，要想将刻意练习进行到底，还得特别注意排除天才说的误区。因为人一旦相信了天才说，就很容易误入歧途，甚至中途放弃。他在成功的时候想的不是自己有多努力，而是自己有多么聪明；失败的时候不是去反思自己的问题，而是断言自己太笨，根本做不到。
有这样一个心理学研究，400名5年级学生被随机分成两组，先后进行两轮测试。第一轮是做一些简单的题目，做完后实验者会夸奖第一组智商高，比如“你很有天赋，太聪明了”，但夸另一组时则是夸努力，说“你一定很努力吧，所以做的很好”。之后进行了第二轮测试，这次题目比第一次测试难了许多，但也在大多数学生的能力范围之内。然而测试的结果却对比鲜明，被夸聪明的孩子大都中途放弃，还找理由说自己不擅长解智力题，而被夸努力的孩子90%都选择迎难而上，而最终他们也的确取得了成功。这个实验在不同地方重复了很多次，结果都是一样的。事实表明，信奉天赋的人畏惧失败，信奉勤奋的人则更乐于挑战，能终身成长。
好，上面为您讲述的是本书的第二个重点内容，掌握刻意练习的必备要素，发现长期奋斗的信念和动力，避免天才说的误区，将刻意练习进行到底。
接下来我们来说说第三个重点，那就是在终于完成了长久的刻意练习，让自己的认知和感知都充分专业化了之后，在临场发挥时，如何做到不掉链子，甚至超水平发挥呢？行百里者半九十，谁都不想在最后时刻有闪失，前功尽弃。但现实中谁都有可能临场发挥失常，演讲比赛忘词、唱歌比赛跑调、进考场脑子就一片空白的情况很常见，射击选手最后一枪脱靶、足球场上射飞关键点球的新闻也不时见诸报端。这些情况马修统称为死机卡壳。
为什么会出现死机卡壳呢？马修解释道，是因为神经系统失灵。面对巨大的压力，大脑把本应由内隐系统控制的技能转换到了外显系统，导致临显系统和内隐系统呢？外显系统又叫受意识控制的记忆，也就是说做动作前需要先想一想，注意力只能集中在接下来要开展的动作上，没有余暇顾及其他。内隐系统又叫无意识记忆，就是俗话说的熟能生巧、习惯成自然，他已经不需要有意识地去控制，使身体的肌肉记忆和下意识的反应。刻意练习能够将许多专业动作和技能变成内隐系统，而临场发挥则需要随机应变，思考战术，这又是外显系统的工作。因此临场发挥需要两个系统配合工作。
优秀的网球运动员看对方的身体姿势，就能判断出球的运行轨迹；象棋大师能一眼看透整个棋盘的布局，做出相应的部署，都是因为能实现两种系统的自如转换。但这种切换有时会发生故障，尤其是在压力非常大的时候，我们的意识过分关注细节，让本应是内隐系统控制的技能又退回给外显系统，动作生涩、反应迟钝，就导致了死机掉链子。
那怎么才能避免临场掉链子呢？答案是运用积极的心理策略，摒弃自我怀疑、焦虑等负面情绪，坚定必胜信念。具体来说，要利用三种心理策略：
第一种策略是利用安慰剂效应。安慰剂效应是一种心理暗示，积极的自我暗示能产生强大的力量。二战期间，美军的战地医生需要给受伤的士兵动手术，但麻药已经用光了，军医让护士给士兵注射了生理盐水，然后告诉士兵打的是麻药，结果同样产生了镇定的效果。研究表明，在关键场合，安慰剂效应能舒缓焦虑、增强自信，使长期刻意练习、积累的能力有效发挥出来。
那怎么发挥安慰剂效应呢？马修说，信点什么信什么不重要，你信它就有用。可以信仰宗教，让神灵帮忙增强自信，比如奥运跳远冠军爱德华兹会在包里放一盒拉丁鱼罐头，每次赛前都会按照基督教中的拉丁语章节向上帝祈祷；拳王阿里则会用穆斯林信念暗示自己，真主与我同在，我怎么会输？你也可以迷信某种物件，比如考试时穿件红衣服，穿双带对号的耐克鞋子，激励自己旗开得胜，每题必对。还可以信点仪式感，像马修那样深度放松、积极想象、积极肯定的三部曲，来让自己自信满满。再简单点表扬自己“我很棒，我能赢”，也能产生安慰剂效应。不管用哪种方式，只要是积极的自我暗示，都能产生强大的精神力量，让刻苦练习外化为肯定，发挥出正常水平。
第二种策略是建立双重思想。什么是双重思想呢？就是既要坚定必胜信念，又要积极看待失败。胜败乃兵家常事，做好失败的心理准备，一旦失败，就尽快过滤掉负面情绪，让自己迅速恢复自信与乐观。世界顶级网球运动员蒂姆·亨曼2002年遭遇了滑铁卢，他在澳网公开赛上零比三惨败于瑞典选手，打击是致命的，很多人担心他会一蹶不振，但亨曼迅速调整好了自己，他说：“我会积极看待这次失败，集中精力提升我在赛场上的表现。”没过多久，他就拿下了ATP世界巡回赛1000大师赛的奖杯再现辉煌。不管哪个领域，成功的取得都离不开双重思想，它操纵信念，尽快恢复高度自信的状态，让安慰剂效应发挥到更大。
第三，为了保持临场发挥的持续性和稳定性，还要学会克服反高潮情绪，避免因为阶段性的成功而麻痹大意。什么是反高潮情绪呢？就是美梦成真后，一下子放松下来的空虚心理状态。马修对此深有体会，在一次比赛上苦练多年的他终于打败了一个强劲的老将，在短暂的狂喜之后，竟然感受到了一种肌肉脱力和空虚感，这让他大吃一惊，立刻调整了自己的心情和肌肉状态，避免影响之后的发挥。
其实，反高潮情绪是人类进化出来的自我警示系统，它是在提醒我们别满足，去迎接下一次挑战。但心情的大起大落是临场发挥的大忌，所以必须要学会平常心对待整个过程，在实现一个目标后，迅速回归现实，树立下一个目标，克服反高潮情绪带来的不稳定状态。
好，上面为您讲述的是本书的第三个重点内容，通过安慰剂效应等心理策略，在临场发挥中，让外显系统和内隐系统协同配合，避免卡壳，在关键时刻发挥出最大潜力，最终取得成功。
天才是一个美好的神话，我们都希望自己是不需要努力就能走向巅峰的天才，但本书告诉我们，这不过是一种假象。包括我们自己在内，所有平凡的人都可以在本书得到最大的鼓励。它揭示了刻意练习的作用，告诉我们，只要找到强大的信念感，长期坚持、刻意练习，关键时刻有好的临场发挥，就能做到天才般的成绩。
好，《天才的假象》就为您解读到这里。
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