《超过60岁还看起来像40多岁的生活方式》让您看起来比实际，年轻20岁的生活方式

  大家好，我是依然，欢迎来到我的频道，我将在这里为您精读1000本好书。本期为您解读的书是，医学博士南云吉泽老师所著的《超过60岁，还看起来像40多岁的生活方式》这本书。今天视频的内容包括以下三个部分：第一，保持年轻所必需的三个思维方式；第二，超过60岁，还看起来像40多岁的秘诀是什么；第三，如何增加年轻因子，您就能迅速变年轻。

  首先，让我从第一部分，保持年轻所必需的三个思维方式开始解释。在日本，医学博士南云吉泽老师以保持年轻和充满活力而闻名，他亲身实践了许多抗衰老的方法。在这本书中，他毫无保留地向大家分享了这些方法。大家可能对抗衰老和延缓衰老会非常感兴趣，我相信，所有的人都希望永远保持年轻和充满活力。通过实践年轻化的习惯，可以延缓衰老，对预防癌症等各种生活习惯疾病也非常有效。年轻化的习惯，基本上都是对健康有益的习惯。因此，无论您是想保持年轻外貌，还是渴望健康长寿，认识到年轻化的生活方式至关重要，因为年轻化的同时也能促进身体的健康，可以说是一举两得，实践起来具有非常高的价值。我希望大家能够积极实践年轻化的习惯，但在开始实践年轻化习惯之前，有一些重要的思维方式是必须要知道的。拥有这些思维方式与否，会直接影响年轻化习惯的效果。如果缺乏这些思维方式，即使努力实践年轻化习惯，也可能无法获得任何效果，这是非常令人沮丧的事情。因此，在这里，我先向大家介绍一下，保持年轻所必需的三个思维方式，它们分别是：一、找到适合自己的健康法；二、不是为了自己而努力，而是为了别人；三、绝对不要依赖成瘾性物质。接下来，我将分别对这三点进行解释。

  首先是第一个关键思维方式，找到适合自己的健康法。在这个世界上，存在着非常多的健康法，但其中既有不切实际的，也有缺乏科学根据的。即使某种健康法有科学依据，也不一定适合每个人，因为我们每个人的体质和性别都不相同，个体差异很大。有些健康法对某些人有效，但对另一些人却无效。因此，重要的是，在众多健康法，找到最适合自己的健康法。作者建议按照333的法则，来确定适合自己的健康法。333的法则包括以下三点：一、如果在三天内感觉不舒服，则可能存在安全性问题，应停止使用；二、如果持续三周后没有看到效果，则可能缺乏有效性，应停止使用；三、如果令人坚持不到三个月，这种健康法可能缺乏持续性，应停止使用。通过遵循这个333的法则，您就可以找到适合自己的健康法。对于第一个指标举例来说，比如作者曾经尝试过一款酵素产品，这是一种由数十种蔬菜熬制成的黑色浆状物，装在小袋中，据说可以通过摄入活性酵素，来改善健康状况。当作者喝下去时，那甜味让作者感觉就像头部被猛击一样，产生了强烈的冲击，血糖水平突然飙升，然后手开始颤抖，冒出了冷汗。为了降低血糖水平，大量的胰岛素被释放出来，导致了反应性低血糖。连续三天后，作者感觉身体状况开始恶化，于是立即停止了这种产品的使用。就像这样，如果连续三天后感觉不舒服，身体状况不对劲，那么可能是因为这种产品不适合您，或者存在安全问题，因此最好立即停止使用。对于第二个指标举例来说，比如听说清水具有抗氧化作用，因此作者曾经尝试了喝清水，但没有看到任何变化，于是作者连续三周服用了清补充剂，同样也没有看到任何变化。即使有医学依据支持，但如果对自己没有效果的话，就应该立即停止使用。最后，对于第三个指标举例来说，比如在座的各位中，可能有人购买了跑鞋，想要开始跑步锻炼，但一个月后就放弃了，或者到健身房办了卡，打算去健身，但两个月后就放弃了，又或者在家里购买了悬挂健身器材，但现在只是个摆设而已。这样在三个月内放弃的情况，并不是因为您的意志力不够强，而可能是因为这种方式并不适合您。健康方法应该是对心理和身体负担不大，并且可以持续坚持下去的。由于在这个世界上有许多的健康法，因此我强烈建议使用333的法则，来找到适合自己的健康法。

  接下来是第二个关键思维方式，即不是为了自己而努力，而是为了别人。也许您曾决定过要减肥，或者每周至少锻炼三次，但最终都没有坚持下来。为什么会这样呢？也许是因为您只是为了自己而努力。作者表示，为了自己的健康而进行减肥或锻炼，是非常困难的，因为我们的大脑不喜欢忍耐。但如果是为了别人的话，我们就能够坚持下去。比如，如果有家人需要我们照顾，或者为了看着孩子或孙子长大，或者为了帮助年迈的父母等等，那么我们就能够努力下去。这是因为在地球上，所有生物的基因，都刻着一个命令，为了保护同伴而战。无论是蚂蚁、蜜蜂还是猎狗，它们都能忍受任何艰难困苦，充满活力的战斗着。你有想要让某人幸福吗？你有想要保护的人吗？为了保护重要的人，让他们幸福，首先，您必须拥有健康的身体。因此，通过节食锻炼保持身体健康显得尤为重要，这样可以避免生病。为了保护家人，您必须努力工作，确保有足够的收入，而为了努力工作，首要条件就是要拥有健康的身体。因此，健康的饮食和锻炼对于我们具有激励作用。为了别人而努力是一件非常美好的事情，也是一件非常伟大的事情，这样做可以激励我们，使我们更努力的奋斗，同时也会让我们自己变得更加健康和幸福。有人问您是否有想要保护的人，或让其幸福的人，如果有，那就为他们而努力吧。然而，也许有些人会说，自己还没有这样的人。对于这样的人，我建议您首先明确自己生活的目标，弄清楚自己在生活中想要实现什么，自己的梦想和目标是什么。一旦弄清楚了，就要为了这些梦想和目标而努力奋斗。要想坚持下去，维持持久的努力，健康的身体是必不可少的。所以，让我们注重饮食，多锻炼，养成年轻和健康的生活习惯吧。从现在开始，请尝试为别人而努力，或者为了您重要的目标而努力。

  接下来是第三个关键思维方式，即绝对不要依赖成瘾性物质。当今世界上存在着各种成瘾性物质，比如香烟、酒精、麻药等，还有一些意想不到的例子，比如糖类、化学调味料、咖啡因、精神药品和社交网络等。这些物质都具有成瘾性，过量或缺乏使用，都会导致烦躁和痛苦的戒断症状。酗酒会引发酒精上瘾，过度摄入糖类会导致食欲失控，导致肥胖或糖尿病。此外，化学调味料含有兴奋性神经递质，在儿童期过量摄入的，很容易导致上瘾。在面对压力或困难时，滥用精神药品或酒精，能暂时让我们解脱烦恼，但现实世界的问题并未能得到解决，烦恼可能会进一步加剧。一旦大脑对某种物质产生成瘾性，心灵的平静和身体的健康将再也无法获得。因此，面对成瘾性物质时，意识到他们的成瘾性至关重要。一旦陷入成瘾，我们将很难自拔，这会对健康造成严重的损害。具体而言，绝对不能沉迷的成瘾性物质，包括毒品和香烟，而必须限制使用的物质，包括糖类、化学调味料、酒精、咖啡因、精神药品和社交网络。作者希望大家对这些物质保持高度警惕。

  接下来是第二部分，超过60岁，还看起来像40多岁的秘诀是什么。本书介绍了三个秘诀，首先，第一个秘诀是进行面部肌肉训练。面部肌肉训练是一种非常简单且有效的方法，可以立即让你年轻起来。很多人可能并没有意识到这一点，但实际上，您的表情时刻都在传达信息给其他人。表情是我们表达情感的重要工具，所以当与他人在一起时，很多人并不清楚自己的表情是怎样的，直到拍照或录像后，才会意识到自己曾经做过这样的表情。事实上，作者在电视节目中也会尽量保持微笑，但有时会被拍到皱眉或撅嘴的画面，直到看到这些照片或录像，作者才会意识到自己平时的表情。特别是微笑是最好的表情，在与人相处时，尽量保持微笑，会让你看起来更年轻。然而，随着年龄的增长，面部肌肉会逐渐衰退，表情也变得难以自如地表达情感。如果总是面带怒容，或者看起来很严肃，别人可能会觉得你很可怕，这是因为整个面部肌肉逐渐下垂，给人一种消极的表情。因此，为了看起来年轻，需要进行面部肌肉训练，防止表情肌肉的松弛。比如，作者每天早上起床后，都会在镜子前进行六种表情肌肉训练。由于情绪表达与呼吸密切相关，因此会配合呼吸进行训练。具体来说，这六种训练包括：一、喜悦表情，提升所有表情肌肉，双手向上吸气；二、悲伤表情，下拉所有表情肌肉，双手垂下呼气；三、惊讶表情，张开所有表情肌肉伸展身体吸气；四、恐惧表情，闭合所有表情肌肉，身体蜷缩呼气；五、愤怒表情，使所有表情肌肉紧张，身体用力屏住呼吸；六、安详表情，放松所有表情肌肉，身体放松，呼气。通过这种呼吸和表情肌肉同时运动的方法，早上进行一次即可。通过坚持不懈地进行这种训练，您将能够自由表达内心的情感，与他人进行更轻松的沟通和信息交流，压力也会逐渐减少。通过锻炼面部肌肉，用表情来传达自己的情感，生活会变得更加舒适，你也会成为一个更富有感情的人。我们可以立即年轻起来，因为表情丰富的人看起来一直都很年轻。相反，表情少或者总是面带怒容，或者严肃的，看起来会显得更老。所以想要看起来年轻的朋友们，一定要尝试这个训练，比起现在，您肯定会看起来更加年轻。

  接下来是第二个秘诀，喝牛蒡茶。或许大家都听说过，多酚对抗衰老非常有效的说法吧。多酚确实具有出色的抗氧化作用，有助于保持年轻。那么哪些食物富含多酚呢？作者介绍的就是牛蒡。牛蒡富含多酚，有助于维持健康，改善肠道环境，是一种非常健康的食物。因为每天吃炒牛蒡可能有些困难，所以作者开始喝牛蒡茶。咖啡、红茶、绿茶和乌龙茶中含有咖啡因，饮用过量可能会出现问题，但牛蒡茶不含咖啡因，因此作者每天都喝牛蒡茶，而且可以随时随地饮用，就像饮水一样。当然，你也可以自己制作牛蒡茶，但如果觉得麻烦的话，可以购买市售的牛蒡茶试试看吧，也许你会喜欢上它。

  接下来是第三个秘诀，摄取优质的油脂。在过去，人们常常认为，脂肪是导致肥胖和动脉硬化的原因之一，但这其实是一个很大的误解。近年来，人们逐渐认识到，脂肪是支持我们健康的重要营养素。然而，油中也有好的和坏的之分，所以正确选择和使用油是非常重要的。如果选择和使用不当，油脂可能导致肥胖，动脉硬化和癌症等问题。首先，现在就应该避免使用的油，是含有大量的omega 6脂肪酸的色拉油。有些色拉油中含有大量的omega 6脂肪酸，omega 6脂肪酸因其引发炎症而闻名，这种炎症可能导致过敏、癌症、糖尿病和抑郁症等疾病。此外，omega 6脂肪酸，也可能成为心肌梗塞和脑梗的诱因。正如作者在本书中指出的那样，癌症、脑梗塞、急性心肌梗塞、糖尿病和精神疾病等日本五大疾病，都与omega 6脂肪酸有关。同时，炎症也可能导致动脉硬化，因此，一些油品制造，已经开始减少omega 6脂肪酸含量高的油品的生产。此外，不仅仅是沙拉油，您平时使用的调味酱也需要注意，因为市售的调味酱中，也含有大量的omega 6脂肪酸。作者建议在沙拉上使用亚麻籽油、芝麻油等高质量的油和醋，来代替市售的调味酱。接下来，我想介绍一些应该积极摄入的油，在本书中，作者特别强调富含omega 3系列脂肪酸的油，如亚麻籽油、芝麻油等，大家一定要确保充分摄取这些高质量的油。如果从食物中摄取的话，建议食用鱼类或草饲牛肉。

  接下来是第三部分，如何增加年轻因子。首先，我先给出一个结论，可以减缓老化速度的物质就是线粒体。我相信很多人对线粒体和老化之间的关系，并不了解，所以希望大家能够一起来学习。听到线粒体这个名词，您可能只会想起学生时代生物课本，那种绿色虫子般的形态，但事实上，线粒体对于抗衰老至关重要。线粒体在细胞内产生，细胞活动所需的能量app，它们利用氧气和营养物质作为原料，线粒体可以被称为细胞的能量工厂，或细胞的发电所。我们体内的许多细胞，都依赖线粒体产生的能量，来制造新的细胞或修复受损的细胞。如果线粒体功能衰退的话，就会导致能量不足，无法制造新的细胞或修复受损的细胞，细胞就会老化。换句话说，我们只要保持线粒体功能，或增加线粒体数量，就可以减缓细胞的老化。最新的研究表明，线粒体不仅可以减缓老化的速度，还能够起到另一个极其重要的作用，那就是杀死癌细胞。癌细胞会不断在人体内进行细胞分裂，来增加数量，而线粒体会抑制癌细胞的分裂，最终导致癌细胞的死亡。要预防癌症，我们就要增加线粒体的数量。那么，如何增加线粒体的数量呢？答案就是与氧气一起让脂肪燃烧。这样一来，线粒体的数量就会增加。那么，什么时候脂肪会燃烧呢？脂肪是用来保护我们，免受寒冷和饥饿的物质，所以要燃烧脂肪有以下三种方法：一、感受到饥饿，在肚子响了三次之后再进餐；二、接受寒冷刺激；三、进行有氧运动。采用这些方法来增加线粒体数量，就可以获得抗衰老的效果，并且减少患癌症的可能性。此外，你还可以获得更健康、更纤瘦的身体。

  接下来，我将逐一解释每种方法的具体内容。首先是第一种方法，即感受到饥饿，在肚子响了三次之后再进餐。当我们感到饥饿时，身体会开始燃烧储存的脂肪，线粒体的数量就会增加。通过体验空腹感受，我们可以增加线粒体的数量，从而使我们看起来更年轻，更不容易患癌症。此外，当我们感到饥饿时，身体会意识到自己可能会饿死，因此会努力增加能量来生存。虽然我们不是在饥饿边缘挣扎，但是请确保倾听自己身体的声音，只有当肚子真的饿了时再进餐。许多人不是因为肚子饿了才吃饭，而是机械的在规定的时间进餐。作者建议尝试等到肚子响了三次再进餐，这种做法是有意义的。因为当肚子第一次响时，我们身体会释放生长激素，促进黏膜和皮肤的修复；当肚子第二次响时，我们的third tun长寿因子会活跃起来，进一步促进细胞年轻化；最后，当肚子第三次响时，从脂肪中释放出的一种叫做脂联素的激素，会使血管粘性化。因此，不要等到感觉饿了才吃饭，而是在肚子咕咕叫了三次后再进餐，大家可以试试这种方法。另外，偶尔只吃一餐，或者只在周末尝试进食，定期体验饥饿感也是可行的。

  接下来是第二种方法，即接受寒冷刺激。当我们身处寒冷环境中时，身体会感受到寒冷，如果持续下去，身体会判断需要能量来维持生命，因此身体会努力增加线粒体数量，产生更多的能量。例如在冬天少穿一些去户外运动，或者洗30秒的冷水澡，或者参加游泳等运动，都可以给线粒体带来寒冷刺激。

  接下来是第三种方法，即进行有氧运动。通过有氧运动，我们可以增加线粒体的数量，因为线粒体负责产生能量。如果您长期不运动，身体就会认为不需要产生能量，因此会减少线粒体数量。这也是为什么不运动会加速老化和身体功能衰退的原因之一。相反，通过定期进行有氧运动，您的身体会逐渐适应，并且会感觉越来越轻松，这是因为线粒体的增加，使您能够产生更多的能量。虽然最初可能感觉运动很辛苦，但只要知道辛苦只是一时的，随着运动的进行会越来越容易，那么您就有可能坚持下去了。

  希望我今天分享的内容，能够对大家有所帮助。感谢大家收看今天的节目，如果您喜欢我们分享的内容，记得点赞订阅亦然的频道。在下次的节目中，我们将继续为大家分享更多有益的书籍。再次感谢大家的支持，我们下期再见。

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